Hogyan lehet megszabadulni a "sör" hasától A kalóriák titkai
Hogyan lehet megszabadulni a "sör" hasától
Az úgynevezett "sörhas" a mai társadalom állapota, különösen a férfiak körében fordul elő. Mit tehet, hogy megszabaduljon az ilyen típusú hasaktól, és miért jelent ez a fajta zsírlerakódás olyan nagy kockázatot az egészségünkre?
Mi okozza a "sör" hasát?
A névvel ellentétben a "sör" hasát nem különösebben a túlzott sörfogyasztás okozza, bár mindenképpen hozzájárulhat.
A kiemelkedő hasat bármely forrásból származó többletkalória okozhatja, amely kiegészíti a test szükségleteit, bár úgy tűnik, hogy összefüggés van az alkohol és a "sör" has között. Ha sokat iszunk, a szervezet az alkoholt zsírokká metabolizálja, általában…
Az alkoholos italok általában magas kalóriatartalmúak, és gyakran extra kalóriákat biztosítanak. Az alkohol hatása alatt téves döntéseket hozhat az elfogyasztott ételről és annak mennyiségéről. Ez befolyásolni fogja a kalóriabevitelt és egyúttal a zsír mennyiségét is.
Ha több kalóriát fogyasztunk, mint az elégetett mennyiség, a testzsír növekedni fog. A nőknél a zsír általában egyenletesen oszlik el a testben, a férfiaknál azonban általában a hasban tárolódik, bár bizonyos mértékben függ a genetikától.
Az életkor előrehaladtával a hormonszint csökken és kevésbé aktívvá válik, és ez a hasi zsírlerakódások révén láthatóvá válik.
El kell olvasnod: A sör súlygyarapodást okoz? és alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok
Miért nem egészséges a "sör" has?
A "sör" has kellemetlen vizuális megjelenése mellett számos egészségügyi kockázat is társul a zsír felhalmozódásához a hasban.
A vizsgálatok a magas hasi zsírszintet és a magas derékkörfogatot összekapcsolják a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatával. A nőknél a körülbelül 90 cm-nél, a férfiaknál a 100 cm-nél nagyobb derékbőség a betegségek, köztük a halál kialakulásának fokozott kockázatával jár.
Hogyan lehet megszabadulni a "sör" hasától
Sajnos az ilyen típusú hasra nincs csodaszer. Nincsenek külön edzések a terület elkülönítésére. A jól ismert hasizom vagy egyéb hasi gyakorlatok megerősítik az izmait, de nem csökkentik az adott területen található zsírréteget.
A derékkörfogat csökkentésének egyetlen módja az, hogy negatív arányt kapjon a bevitt kalória és az elfogyasztott mennyiség között.
A számottevő eredmények elérésének legjobb módszerei a fizikai aktivitás növelése, hogy több energiát, alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, vagy ideális esetben a két módszer kombinációja.
A jó hír az, hogy a hasi zsír általában elsőként tűnik el, ha lefogy.
Módszerek a kalóriabevitel csökkentésére
Az alkoholfogyasztás korlátozása
Ha alkoholista vagy, az alkoholfogyasztás korlátozása jó módszer lehet a kalória csökkentésére, és így a "sör" hasa arányosan csökken. Ha az alkohol teljes kizárása az étrendből túl drasztikus, próbáljon alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket választani, mint például bor vagy alacsony kalóriatartalmú szeszesital.
Igyál, próbálj ki alacsony kalóriatartalmú italt. A víz interkalálható az alkoholos italok fogyasztásának csökkentése érdekében.
Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket
Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása jó módszer a teljes energiafogyasztás csökkentésére. A zöldségek és gyümölcsök ebbe a kategóriába tartoznak, és nagyon táplálóak is.
Próbálja meg felezni mindegyikből a zöldség köretet, majd egye meg a gyümölcsöt.
Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat
Az alkohol mellett sok más ital is növelheti a kalóriaindexet, gyakran anélkül, hogy ezt észrevenné, mert az embereket általában túl kevéssé érdekli az ételek kalóriatartalma.
Kerülje a szénsavas vizet, tej alapú gyümölcslevek és italok, amennyire csak lehetséges, vízzel vagy gyógyteákkal helyettesítve.
Csökkentse az adagok méretét
A rendkívül nagy adagok a felesleges kalóriaforrások, és a zsír nem fog sokáig várni. Ennek elkerülése érdekében ennek megfelelően ellenőrizze az adag méretét táplálkozási tájékoztató táblázat szóval vegye tudomásul az elfogyasztott kalóriák száma.
Kisebb tányér kiválasztásával csökkenteni tudja az adagok méretét. Amikor a városban eszik, ossza meg az ételt egy barátjával, vagy válasszon aperitifet, mert hatalmas adagokkal találkozhat.
Kerülje a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket
A cukor és a zsír hatalmas mennyiségű kalóriát hoz magával. E két étel csökkentésével a kalóriabevitel viszont csökken.
Különösen a magas cukortartalmú vagy egészségtelen zsírtartalmú ételekről beszélhetünk, amelyek nem hoznak semmilyen hasznot a szervezet számára.
A süteményeket, süteményeket, cukorkákat és sült ételeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.
A feldolgozott termékek elkerülése a másik örvendetes módszer csökkentse a zsír- és cukorbevitelt mert ezek az ételek gyakran tartalmaznak tartósítószert és ízfokozókat.