Hogyan lehet megszabadulni a szubkután zsírtól
A fogyni próbálók számára a zsír a legnagyobb ellenség, de kétféle zsír vezethet problémákhoz: a zsigeri zsír és a bőr alatti zsír.
Az első a szervek körül raktározott zsír, míg a bőr alatti zsír csúnya, a bőr alatt látható.
Bár a fogyni vágyók esztétikai okokból meg akarnak szabadulni a bőr alatti zsírrétegtől, a zsigeri zsír eltávolításának célja az egész test egészségének javítása, amely felelős a szívbetegségekért és más krónikus betegségekért.
E tekintetben érdemes megemlíteni, hogy a szubkután zsír nem feltétlenül kockázati tényező az egészségügyi problémák kiváltásában. A medicalnewstoday.com szerint azonban itt van, amit tudnunk kell az ilyen típusú zsírról, hogy képesek legyünk hatékonyan eltávolítani azt.
Mi okozza a szubkután zsírlerakódást?
Mindannyian szubkután zsírral rendelkezünk, de az életmód - az étrend és a fizikai aktivitás -, valamint a genetikai öröklődés meghatározza azt a mennyiségű szubkután zsír mennyiségét, amelyet az egyes emberek teste idővel tárol.
Itt vannak azok a tényezők, amelyek befolyásolják a szubkután vagy zsigeri zsír felhalmozódásának szintjét:
- ülő,
- a rendszeres testmozgás hiánya,
- izomtömeg hiánya,
- megnövekedett kalóriaszint fogyasztása a test megfelelő működéséhez szükséges kalóriák számához viszonyítva,
- inzulinrezisztencia vagy cukorbetegség jelenléte
Az ezzel a témával kapcsolatos speciális kutatások idővel azt sugallják, hogy a bőr alatti zsír védő szerepet játszhat a szervezetben, különösen az elhízott embereknél, akiknek magas a zsigeri zsírtartalma. Másrészt a kettő összefügg: azoknál az embereknél, akiknek több a bőr alatti zsírjuk, van zsigeri zsíruk is.
Miért olyan nehéz nekünk fogyni?
Mindkét zsírfajtát nehéz eltávolítani a szervezetből. Itt vannak azok a tényezők, amelyek megakadályozzák a fogyást:
- a zsigeri zsír jelenléte a testben korrelál az inzulinrezisztenciával, ami megakadályozza mindkét zsírtípus megszüntetését,
- A derék alatti bőr alatti zsír tekintetében az emberek többsége azt a hibát követi el, hogy ezt a zsírréteget hasi elvégzéssel próbálja megszüntetni, de ez a stratégia nem annyira hatékony, mint az egész testből történő zsírégetés.,
- Egyes kutatások szerint a zsírszövet felszabadítja a citokineket, a fehérje molekulákat, amelyek növelik a gyulladás szintjét a szervezetben. Ez a folyamat összefügg a súlygyarapodással, különösen a bőr alatti zsírban.
Milyen stratégiát javasolnak a szubkután zsírégetéshez?
A zsigeri és a szubkután zsírok kölcsönhatásának ismerete a kulcs az utóbbiak sikeres kiküszöböléséhez.
Emellett a zsírégetést segítő fitnesz stratégiák, valamint azok, amelyek ellensúlyozzák a zsigeri zsír jelenlétének negatív hatásait, maximalizálhatják a hatékony fogyás esélyét.
A fogyáshoz egy egyszerű alapelvet kell szem előtt tartanunk: kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elégetünk, de ez az elv nem elég. Fontos továbbá növelni a fehérje fogyasztást, amely hosszabb ideig érezzük magunkat teltebbnek, és csökkenteni kell a magas zsigeri és szubkután zsírszinttel járó szénhidrátfogyasztást.
A szénhidrátok fehérjével történő helyettesítése serkenti a zsírégetést, csökkenti azok tárolását és megakadályozza az anyagcserezavarokat.
A szubkután zsírégetés sikeresen megvalósítható a napi fizikai aktivitás fenntartásával, amelynek tartalmaznia kell legalább az alábbi programok egyikét:
- aerob edzés,
- kardió gyakorlatok,
- fizikai aktivitás nagy intenzitású időközönként,
- erő edzés.
Az egészséges életmód kialakításának egyéb stratégiái közé tartozik a mentális egészség. E tekintetben a kutatások kimutatták, hogy a krónikus stressz kiváltja a kortizol, egy ártalmatlan hormon felszabadulását, amely felesleges felszabadulás esetén alááshatja a fogyás erőfeszítéseit. Ebben a tekintetben a stresszkezelés hatékonyan hozzájárulhat a szubkután zsír sikeres eltávolításához.