GetFIT gyors fogyás, wellness kultúra 2001 óta
Megoldások a gyors fogyáshoz
A cikk célja a jobb megértés a fogyás mechanizmusai és nem nyújt új "csodalehetőséget", amely elősegíti a gyors és könnyed fogyást. Ilyen megoldás nem létezik, vagy szélsőséges esetben megtalálja, nagyon káros lenne az egészségre.
A mindennapi tapasztalatok alapján azokkal az emberekkel, akiknek étrendjével és edzéseivel foglalkozom, valamint a kiegészítő bolt vásárlóival, gyakorlatilag ugyanazok a problémák, ugyanazok a vitatémák, ugyanazok az irreális remények, mint azoknak, akik fogyni szeretnének. Íme néhány elem, amelyek megkönnyítik a fogyás folyamatának megértését, és különösen az egyes szabályok betartásának fontosságát az étrend és az edzésterv összeállításakor.
Mit jelent a fogyás?
A köznyelvben a fogyás súlycsökkenést jelent. Ennek a fogyásnak azonban oka lehet a zsír, az izomtömeg, a szervezetben különböző módon visszatartott víz, a béltartalom, a szénhidráttartalék.
Míg a béltartalom és a víz azt jelentheti, hogy néhány fontot könnyű "levenni", és ugyanolyan egyszerűen "visszatenni". Egészséges és stabil fogyás csak alapon érhető el a zsírszövet csökkenése, vagyis testzsír. A fogyás diuretikumokkal (növeli a víz vizelettel történő ürülését), szaunák vagy hashajtók (növeli a béltranszportot, valamint a víz és az emésztési eredmények eltávolítását) csak átmeneti, sőt veszélyes megoldás a fogyáshoz.
Az egyenlet egyszerű: akkor fogyunk, ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit a testünk fogyaszt. A fogyasztást a szokásos anyagcsere-folyamatok, valamint a fizikai gyakorlatok adják.
Minden kilogramm zsír körülbelül 7700 kilokalóriát tárolés olyan körülmények között, amelyekben egy hétköznapi ember naponta fogyaszt 1500 és 2500 között.
Egy óra Az intenzív edzés körüléghet 250-500kcal. Tehát kb 15-30 óra edzés fogyasztani a zsír kilogrammonként a 7700kcal-t. Ez olyan körülmények között, amelyekben az étrend és a napi tevékenység többi része állandó marad. Éppen ezért egy módszer, amely azt állítja, hogy diéta nélkül és/vagy könnyedén éget zsírot, csak kamu azoknak, akik csodaterméket próbálnak eladni, vagy egyszerűen félretájékoztatnak.
A fogyás határai
Bár ha az étrendben lévő kalóriák nem elegendők a test szükségleteihez, zsírszövetet fogyaszt, zsírégető képessége korlátozott; amelyet egyrészt a hormonális környezet, másrészt az izomtömeg ad. Általában úgy tartják, hogy az egészséges fogyás az heti fél kilogramm. A diéta kezdetén nagyon gyors haladás léphet fel (különösen a vízveszteség és a béltartalom alapján), de a testzsírszint csökkenésével a fogyás egyre nehezebbé válik, talán az első hét néhány kilogrammjától néhányig. egy kilogramm néhány hónap alatt, amikor a diéta, az edzés és a pihenés rendben van.
Minél nehezebb a diéta és minél éhesebb a test, annál nagyobb az izomtömeg-csökkenés (de olyan adaptációk is, mint például az anyagcsere csökkenése), ami a súlycsökkenést a végén szinte lehetetlenné teszi, még nagyon kemény diéta vagy kimerítő napi edzés esetén is. Az edzés során a tested egyre hatékonyabbá válik ezen a területen is, kevesebb kalóriát éget el ugyanazzal az erőfeszítéssel, amelyet edzéssel végeztek.
Másrészt fontos a célok kitűzésénél figyelembe venni a szomatikus típust és a csontstruktúrát, az erős csontvázúaknak nem lehet akkora a súlyuk, mint a vékony csontúaknak, még akkor sem, ha azonos magasságúak és ugyanúgy nézhetnek ki.
Meddig kell majd diétát tartania?
A fogyást, majd az elért súly megtartását azáltal kell elérni életmódváltás, nem rövid távú megoldással. Alapvetően, ha kondíciót akar fenntartani, örökké be kell tartania az egészséges táplálkozás és az aktív élet szabályait.
Miért fontos a fogyás?
A legtöbb számára a fogyás fő motivációja a fizikai megjelenés. De sokkal fontosabbak az egészségügyi előnyök. A testzsír magas szintje miatti túlsúly a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a rák, az ízületi betegségek hajlamához vezet.
A fogyás kockázatai
Nyilvánvalóan vannak kockázatok. A korlátozó étrend nélkülözheti a testet a különféle tápanyagoktól, például fehérjétől, ásványi anyagoktól (különösen kalciumtól és vastól), vitaminoktól és rostoktól. Nagyon nehéz ezeknek a tápanyagoknak a kellő mennyiségű természetes bevitele a diéta során a fogyáshoz, ezért különösen fontos a táplálékkiegészítők szedése, legalábbis vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A szabad gyököket ellensúlyozni kell további adag antioxidánsokkal (A-, C-, E-vitamin, szelén, cink, szőlő- vagy fenyőmag-kivonatok stb.). A májat lipotrop szerekkel kell segíteni. A pajzsmirigyet speciális kiegészítőkkel (guggul, tirozin, természetes jódforrások) kell segíteni.
Ugyanakkor a zsírok anyagcseréjéből származó mérgező termékeket ki kell üríteni a szervezetből, elengedhetetlen a magas vízfogyasztás és a kiszáradás elkerülése (szaunával vagy vastag ruha viselésével edzés közben).
Az ezeket a szabályokat be nem tartó étrend végső soron káros, így a test ki van téve ezeknek a veszélyeknek, felgyorsítva egyes szövetek károsodását és az öregedést, vagy akár olyan betegségek megjelenését, mint a fekélyek.
Diéta - táplálkozás és kiegészítők
A fogyókúráknak sokféle típusa van. Ezek közül a diéták közül sok lehetetlent ígér, például "fogyj normális étkezéssel", "fogyj annyi étkezéssel, amennyit csak akarsz", "fogyj 7 kilót egy hét alatt" stb.
Nem lehet előre megmondani, hogy egy rendszer működni fog-e vagy sem egy bizonyos ember esetében. Először is, egy étrendet szinte lehetetlen tartani, mivel papíron kerül bemutatásra. Sok tényező járul hozzá a sikerhez, és akár egy kisebbnek tűnő tény elhanyagolása is kudarchoz vezethet. Ezért a tervet hosszú távon kell megtervezni, és különösen hozzá kell igazítani a felmerülő új követelményekhez vagy helyzetekhez. A táplálkozási szakemberrel vagy tapasztalt emberrel való együttműködés elengedhetetlen. Az emberek különbözőek és a helyzetek különbözőek, az egyik esetben működő rendszer másokban nem biztos, hogy jó.
Bár az informálatlanok a kiegészítőket valami „természetellenesnek” tekintik, nagyon hasznosak lehetnek, egyensúlyban tartva az alacsony vitamin- és ásványi anyag-, rost-, fehérje- és egyéb tápanyag-tartalmú étrendet, amint az fent látható.
A speciális fogyókúrás kiegészítők hasznosak lehetnek, mivel az étrend és az edzés mellett használják őket. Egyetlen kiegészítés sem számít, akár drága, akár nagy teljesítményű, megtarthatja diétáját és edzését, miközben alszik, vagy időt pazarol a tévé vagy a számítógép előtt. Tanulja meg az egyes ételek tartalmát, tanulja meg elolvasni a címkéket és mérje meg a mennyiséget a saját szemével. Csak szigorú minőségi és mennyiségi ellenőrzésük vezet sikerre.
Az emberiség megnövekedett táplálkozási igényei és korlátozott táplálékforrásai olyan "álélelmiszerek" megjelenéséhez vezettek, mint a fehér kenyér, felvágottak, szójatermékek vagy más minőségi fehérjepótlók, szénsavas cukros italok, margarin és még sok más. Bár a legtöbb ember számára ez a fő táplálékforrás, azoknak, akik gondoskodni akarnak egészségükről és fizikai megjelenésükről, teljesen kerülniük kell őket.
kiképzés
A legtöbb esetben nagyon hasznos kombinálni az erőedzést az aerob edzéssel. Az erőnléti edzés lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását vagy növelését, valamint az anyagcserét, míg a mérsékelt szinten végzett aerob edzés hatékonyan égeti a zsírt.
Ne edzen 60-90 percnél hosszabb ideig, és ne eddzen minden nap. A test korlátozott erőfeszítéssel és gyógyulással rendelkezik. Alkalmazza az edzés típusát, időtartamát, gyakoriságát és intenzitását lehetőségeihez. Ne utánozza mások programjait.
A pszichológiai megközelítés
Talán a legfontosabb elem, a kulcselem, amely különbséget tesz a siker és a kudarc között. A fogyókúrás programot elsősorban hosszú távon, életmódként kell tekinteni, nem pedig gyors megoldásként, ami után visszatérhet a régi étkezési szokásokhoz. A program során csalódások és különféle egyéb pszichológiai problémák jelentkeznek, ezért fontos, hogy az étrend rugalmas legyen, és hogy a diétázó nagyon jól elsajátítsa mechanizmusait. Így adaptációk hajthatók végre, és elkerülhetők a komoly elzáródások vagy eltérések. A diéta megtartása egyszerűen szervezés és végső soron szokás kérdése. Néhány hét vagy hónap után egészséges ételek amiket eszel, úgy tűnik számodra az egyetlenek, akik képesek biztosítani a kívánt egészség és fizikai megjelenés, míg a szokásos ételek, édességek, sült krumpli és mások, amelyek a „gyorsétel” kategóriába tartoznak, egyszerűen olyanok, amilyenek: méreg.
A céloknak reálisaknak és a programnak rugalmasnak kell lenniük, különben csalódások és demotiváció jelennek meg, a legnagyobb ellenségek, különösen az alacsony ételfogyasztás által kiváltott depresszió hátterében. Alkalmazza személyes adatainak célkitűzéseit és az erre a célra szánt eszközöket (idő, pénz).
Orvosi módszerek
Az orvosok gyakran sietnek hashajtók, anorexigén amfetaminok (bár némelyiküket betiltottak), vizelethajtók, pajzsmirigyhormonok és egyéb potenciálisan veszélyes gyógyszerek ajánlására. Ilyen gyógyszer nem alkalmazható előzetes orvosi vizsgálat és tapasztalt endokrinológus vagy táplálkozási tanácsadó tanács nélkül.
Nem ritka, hogy a táplálkozási szakemberek ajánlásai az elavult és hatástalannak bizonyult módszerekre korlátozódnak a fejlett országokban, például Nyugat-Európában, az Egyesült Államokban vagy Kanadában végzett hosszú távú kísérletek során.
Ezért fontos, hogy mindig legyen egy második véleményünk, vagy a lehető legjobban dokumentáljátok magatokat.
Más módszerek, mint például a szauna, fűtött övek, karcsúsító tapaszok, akupresszúrás talpbetétek, elektrostimulációs pillangók, cseppek, nemcsak feleslegesek, hanem gyakran károsak is.
Ennek a cikknek a következtetése az, hogy a fogyókúrás programot nem gyors és könnyed folyamatnak kell tekinteni, ahol trükköket használhat, hanem életmódváltásként. Az eredmények azonban sokkal biztonságosabbak és stabilabbak lesznek, anélkül, hogy rövid vagy hosszú távon negatívan befolyásolnák az egészségi állapotot, hanem éppen ellenkezőleg, vannak mentális és fizikai szempontból is hosszú és egészséges élet feltételei.