13 olyan étel, amely jó a magas vérnyomás ellen
Olvassa el, hogy megtudja, mely ételek segíthetnek a magas vérnyomás elleni küzdelemben.
13 étel, amely segít csökkenteni a vérnyomást
1. Leveles zöldek
A kálium segíti a veséjét abban, hogy több nátriumot juttasson át a vizeletbe. Ez viszont csökkenti a vérnyomását.
A káliumban gazdag leveles zöldek a következők:
- római saláta
- Rakéta
- kelkáposzta
- fehérrépa-zöld
- zöld káposzta
- spenót
- répalevelek
- Svájci mángold
A zöldségkonzervek gyakran nátriumot tartalmaznak. De a fagyasztott zöldségek annyi tápanyagot tartalmaznak, mint a friss zöldségek, és könnyebben tárolhatók. Keverheti ezeket a zöldségeket banánnal és diótejjel az édes és egészséges zöldléhez.
2. Bogyók
A bogyók, különösen az áfonya gazdag flavonoidoknak nevezett természetes vegyületekben. Egy tanulmány megállapította, hogy ezen vegyületek fogyasztása megakadályozhatja a magas vérnyomást és elősegítheti a vérnyomás csökkentését.
Az áfonyát, málnát és epret könnyen hozzáadhatja étrendjéhez. Reggel felveheti a gabonafélére vagy a gabonapelyhekre, vagy kéznél tarthatja a fagyasztott bogyókat a gyors és egészséges desszert érdekében.
3. Vörös cékla
A cékla magas nitrogén-oxid-tartalommal rendelkezik, ami elősegítheti az erek kinyitását és csökkentheti a vérnyomást. A kutatók azt is megállapították, hogy a cukorrépalében levő nitrátok mindössze 24 óra alatt csökkentették a kutatásban résztvevők vérnyomását.
Kipréselheti saját répáját, vagy csak főzheti és megeszi az egész gyökeret. A cékla finom, ha megsütjük, vagy krumplihoz és pörkölthez adjuk. Főzhetjük chipsként is. A cékla kezelésénél vigyázzon - a lé elszennyezheti a kezét és a ruháját.
4. Sovány tej és joghurt
A sovány tej kiváló kalciumforrás és alacsony zsírtartalmú. Ez a vérnyomáscsökkentő étrend két fontos része. Mehet joghurtra is, ha nem szereti a tejet.
Az American Heart Association szerint azok a nők, akik hetente legalább öt adag joghurtot ettek, 20% -kal csökkenték a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
Próbáljon bele granolát, mandulafoszlányokat és gyümölcsöket a joghurtjába, hogy a szív számára előnyökkel járjon. Joghurt vásárlásakor feltétlenül ellenőrizze a hozzáadott cukrot. Minél alacsonyabb az adagonkénti cukor mennyisége, annál jobb.
5. Zabliszt
A zabpehely magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony nátriumtartalmú módon csökkenti a vérnyomást. A zabpehely reggelire való fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy a napot feltöltsék.
Az éjszakai zab népszerű reggeli lehetőség. Ezek elkészítéséhez mártson be egy csészébe 1/2 csésze zabpelyhet és 1/2 csésze diótejet. Reggel megkeverjük és ízlés szerint hozzáadjuk a bogyókat, a granolát és a fahéjat.
6. Banán
A magas káliumtartalmú ételek fogyasztása jobb, mint a kiegészítők szedése. Vágjon egy banánt a gabonafélékbe vagy a zabpehelybe, hogy káliumban gazdag adalékot kapjon. Foghat egyet, hogy egy lágy tojást kísérjen egy gyors reggelire vagy snackre.
7. Lazac, makréla és hal omega-3-al
A hal nagyszerű sovány fehérje forrás. Az olyan olajos halakban, mint a makréla és a lazac, magas az omega-3 zsírsavtartalom, ami csökkentheti a vérnyomást, a gyulladást és a triglicerideket. Ezen halforrások mellett a pisztráng D-vitamint tartalmaz. Az ételek ritkán tartalmaznak D-vitamint, és ez a hormonszerű vitamin olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a vérnyomást.