Hogyan lehet megszabadulni a térd fájdalmától; Gyakorold a jógát! Achilles Podiatria Center
Minden negyedik nő naponta térdfájdalmat tapasztal, és nyolcszor nagyobb a térdsérülése, mint a férfiaknál. A térdproblémák elkerülésének kulcsa az egész test igazítása.
"A jóga minden ízületnek jó, de különösen a térdnek, mert a testhelyzetek kiegyensúlyozzák az egész testet" - mondja Sandy Blaine, a "Jóga az egészséges térdeknek" szerzője és a kaliforniai Alameda jógaközpontjának társigazgatója. Számos helyzet erősíti és erősíti a quadricepst és a bokákat, amelyek stabilan és erősen tartják a térdeket. A gyakorlatok során a testhelyzet fenntartása megremegteti a vért az izmokon és az ínszalagokon keresztül, vitalitást és oxigént biztosítva, ami csökkenti a gyulladást, felgyorsítja a gyógyulást és helyrehozza a betegségeket.
Blaine-nek nem idegen a térdfájdalom (krónikus fájdalomtól szenvedett, amíg 20 évvel ezelőtt felfedezte a jógát), és tippeket oszt meg a térde egészséges állapotában.
Blaine olyan stílust javasol, amely megtanítja az egyes pozíciók megfelelő összehangolását, és megtanulja az ízületek mozgását. Más szóval, válasszon Iyengar vagy Anusara és óvakodjon olyan intenzív stílusoktól, mint Ashtanga, Bikram vagy Vinyasa. "Maradjon lassabb, terápiásabb tempóban" - mondja Blaine. "Ellenkező esetben kiegyensúlyozatlan lesz a testének már kialakult mintázata, ami súlyosbíthatja a meglévő állapotokat.".
Bárhol is érez fájdalmat, valószínűleg valahol a testében fájdalomcsatlakozás van. Ebben az esetben, ha térdfájdalma van, keskeny csípő okozhatja. "Ha keskeny a csípőd, akkor az izmok nem teszik lehetővé a megfelelő elfordulást, hogy előrehajolhassanak ülő helyzetben, és minden nyomást elviselnek." Blaine tanácsa? Állítsa be testtartását az igényeinek megfelelően! Bármely keresztbe tett testtartásban üljön egy összehajtott takarón, hogy kinyújtsa a csípőjét. Helyezzen törölközőket a térde mögé, hogy extra helyet teremtsen.
Gyakorlat
Vegye le a cipőjét, álljon fel és nézzen a lábára. Hogy vannak az ívek? Befelé néznek? Vagy egyenletesen kiegyensúlyozottak, mind a 4 sarokkal - a lábujjakkal és a lábak oldalával? Valószínű, hogy befelé vagy kifelé irányulnak, ami idővel nyomást gyakorol a térd belső vagy külső oldalára. Ennek kijavításához menjen tovább mezítláb. Minden lépésnél próbálja megérinteni a padlót mind a négy sarokkal. Ne feledje ezt a gyakorlatot, és folytassa a jóga gyakorlása és a séta közben.
"Ez a legjobb testtartás és beállítási gyakorlat, mert ehhez éreznie kell magát, nem csak a test helyét kell látnia" - mondja Blaine. Ehelyett a lábakon, a bokákon, a térdeken és az egyensúly megőrzésének helyes beállításán alapul. Az egyensúlyt erősítő pozíciók, mint például a Tree vagy a Warrior III, segítenek a térd körüli szalagok és szövetek megerősítésében, amelyek a térdkalácsot a helyén tartják.
Hozza létre a reflexet, hogy konzultáljon pedikűrösök . Ez a szokás lehetővé teszi mindenféle patológia elkerülését vagy gyógyítását: talpi szemölcs, szemölcs vagy akár benőtt köröm.
Ha elkerüljük a szakemberrel való találkozást, súlyos szövődmények léphetnek fel. A cukorbetegeknek, az időseknek, az artériás vagy osteoarthritisben szenvedőknek, de a gyermekeknek és a sportolóknak is rendszeresen, átlagosan évente egyszer kell felkeresniük az orvost.