Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól! 9 trükk a szakemberektől
Az álmatlanság jelenleg az egyik leggyakoribb probléma, amellyel a modern ember szembesül, és a statisztikák szerint 20% -kal kevesebbet alszunk, mint 100 évvel ezelőtt, a lakosság 30% -a szenved ebben a rendellenességben, a nők pedig Kétszer hajlamosabb az álmatlanságra, mint a férfiak.
A szakemberek által azonosított okok sokfélék, de a leggyakoribb a stressz - más néven "21. századi betegség", az egyre növekvő függőség a technológiától és az agyunk növekvő zavara, amikor nappal és éjszaka megkülönböztetik egymást. "Mindezek a zavaró tényezők ébren tartanak minket, és gyakran tapasztaljuk, hogy csak hajnali 3-kor tudunk elaludni, 7-kor pedig nagyon fáradtan ébredünk és dolgozni kell mennünk.
Az idő múlásával az álmatlanság nagyon komoly hatással van egészségünkre, mivel alvás közben a neurológiai funkciók nem sikerültek helyreállni, hízni fogunk, szorongástól, gyakori memóriavesztéstől és világosság hiányától szenvedünk "- mondta. Angela Nuţu, Helyettes Román Hipnózis Egyesület.
A szakember szerint az állapotok ritkán orvosi jellegűek. Legtöbbször pszichológiai tényezők, például a stressz miatt nem tudunk aludni. Ugyanakkor a szakértők arra figyelmeztetnek minket, hogy mielőtt elkezdenénk szedni a vény nélkül kapható altatókat, meg kell határoznunk, hogy az álmatlanság orvosi vagy pszichológiai okokból következett-e be, és ha a stressz miatt nem tudunk aludni, akkor van néhány gyors módja a kikapcsolódásnak. és akár 8-10 órát is nyugodtan tudunk aludni.
Hogyan lehet a leghatékonyabban megszabadulni az álmatlanságtól?
A Román Hipnózis Egyesület szakemberei több éve használják az önhipnózist, mint nagyon hatékony és gyors módszert, amellyel megszabadulhatunk az álmatlanságtól. Az önhipnózis rendkívül egyszerű és hatékony egyszerre, lehetővé teszi számunkra, hogy mélyen ellazuljunk, és hogy mentális és érzelmi átalakulásokat érjünk el. Egy nagyon egyszerű technika, amely segíti a mély alvást, a következő:
»Legalább 30 perccel lefekvés előtt hagyja abba a telefon, táblagép, számítógép vagy TV használatát;
»Szórt fényben olvas könyvet, például lámpát;
»Amikor aludni akar, csukja be a szemét, és figyeljen a légzésére;
»Tegye nyelvének hegyét a felső ínyére, közvetlenül a fogai fölé, és tartsa ott a gyakorlat során;
»Teljesen lélegezzen ki a száján, és enyhe hangot adjon ki, amikor ezt megteszi;
»Csukja be a száját, és könnyedén lélegezze be az orrát, négyig számolva;
»Tartsa vissza a lélegzetét hétig számolva;
»Teljesen lélegezz ki a szájon, 8-ig számolva ugyanazt a hangot adva, mint az első kilégzéskor;
»Ismételje meg ezt a folyamatot négyszer;
»Ennyi idő alatt lazán kell tartanunk az elménket és a figyelmünket, mintha minden inspirációval a testi és lelki letargia érzését keltenénk testben és elmében, egyre jobban ellazulva.
Az önhipnózist a testtömeg megváltoztatására, a dohányzásról való leszokásra, az önértékelés és az önbecsülés növelésére, a pánikrohamok, szorongás, fóbiák vagy stressz megszabadítására, a fájdalom kezelésére vagy kezelésére is használják., szexuális vagy érzelmi életünk javítása stb.