Hogyan lehet megszabadulni az egészségtelen Medlife ételek utáni vágyaktól
Amikor egészségtelen ételek, vagy magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek iránti vágy támad, ami veszélyezteti étrendünket, akkor jó stratégia van a vágyakozás elhárítására.
Jó hír, hogy bár a sóvárgást nehéz legyőzni, a dietetikusok úgy vélik, hogy ritkán tarthatnak fél óránál tovább. Íme négy módszer, amelyek segíthetnek túllépni egészségtelen étvágyunkon - írja a prevenció.com.
1. Menjen egy rövid sétára
Már köztudott, hogy az egészségtelen ételek iránti vágy akkor jelentkezik leggyakrabban, amikor fáradtak vagyunk, vagy ha magas a stressz szintje. A testmozgás serkentheti az energiaszintünket, és jobbá teheti a hangulatunkat. Az ausztrál kutatók tanulmánya szerint a 15 perces séta is nagyon hatékonynak bizonyult az édes ételek iránti étvágy csillapításában.
2. Meditáljon és vegyen egy mély lélegzetet
Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy ideges háttérrel kell enni, próbálja ki a legegyszerűbb meditációs technikát - vegyen egy mély lélegzetet. Lélegezzen be és négy másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, majd mélyen lélegezzen ki, hogy nyolcig számoljon. Ismételje meg a technikát négyszer. Ez az egyszerű meditációs gyakorlat szünetet ad az egész test számára, és enyhít a stressztől, segít jobb döntések meghozatalában.
"Valahányszor szénhidrátra vagy édes ételekre vágyom, általában két pohár 250 ml vizet iszom" - mondja Rubina Tahir, Washington DC-i csontkovács. Nem ritka, hogy összekeverik az éhséget a szomjúsággal, és ezért jó a nap folyamán hidratálni. Ezenkívül a víz csillapítja az éhséget és serkenti a jóllakottság érzését, ami segít elkerülni a túlevést.
4. Fogyasszon egészséges snacket
Az édességből való édesség fogyasztása szinte mindig az unalom vagy a stressz következménye. Néhány órával az utolsó étkezés után csökken a vércukorszint, és megjelenik az édesség utáni vágy. Ezt egészséges snackekkel lehet legyőzni, és a legjobb választás a gyümölcs - alma és körte - vagy a dió. Miután egészséges táplálékkal tápláljuk testünket, észrevehetjük, hogy az édes ételek utáni vágy azonnal eltűnik.