Hogyan lehet megszabadulni az izomláztól Mi működik és mi nem
Olvassa el a következőt
10 oktatási alkalmazás a gyermek számára
Aki sportol, az valóban tudja, hogy egy komoly edzésnek, függetlenül attól, hogy edzett vagy, egy kis izomláz keletkezzen (akár egy órán keresztül is). És ha túlzol, a láz és az izomfájdalom elkerülhetetlen.
De nem feltétlenül a testmozgásnak kell lenniük, mert ezek betegség vagy sérülés következményei is lehetnek. Általában a szükséges testterületen az izmok késleltetett gyulladása következtében jelentkeznek. Néhány órával az edzés után kezdenek megnyilvánulni, és több napig is fennállhatnak.
Az izomláz annak a jele, hogy az izmok érintettek voltak (alapvetően mikrokárosodásokról beszélünk), és mostanra felépülnek - elveszíti a fehérjét, de a vér és a fehérvérsejtek aktiválódnak, és segítenek a sérült sejtek helyreállításában. Ha számomra az izomláz érzése olyan, amellyel hosszú ideje összhangban élek, az izomfájdalom sok ember számára nem kellemes. Sőt, eléggé összezavarhatják a mindennapi tevékenységeket. Tehát ma együtt vitatjuk meg a körülöttük felmerült mítoszokat, és megtudjuk azokat a konkrét technikákat, amelyekkel tovább lehet fejleszteni őket.
1. mítosz: A legjobb, amit tehetünk, ha hagyjuk, hogy az izomfájdalom önmagában elmúljon.
Ezt állandóan hallja: "na, hagyd, két nap lesz!" Valójában a dolgok a következők: jobb, ha néhány könnyű gyakorlatot végez az izmok helyreállításának elősegítéséhez azáltal, hogy stimulálja az izmok vér- és oxigénkeringését, de az ízületek ízületi folyadékát is. Ez az ízületi folyadék elengedhetetlen az ízületek számára, és megakadályozza az ízület csontjainak károsodását. Ha nem teszel semmit a láz ellen, az izmaid elveszítik mozgékonyságukat (sokkal feszesebbek lesznek), és a fájdalom hosszabb ideig fennmarad.
2. mítosz: Nem ajánlott sportolni, ha izomfájdalma van.
Mint fentebb mondtam, a könnyű gyakorlatok segíthetnek a jobb és gyorsabb felépülésben, de vigyázzon, ne vigye túlzásba az intenzitását és időtartamát: ronthatja a helyzetet.
3. mítosz: Az edzés előtti étkezés vagy az edzés utáni fehérjeturmix fogyasztása a legjobb megoldás az izomfájdalom megelőzésére.
Az egészség és az életmód egyik legújabb trendje, sajnos nincs tudományos alapja.
4. mítosz: Az izomláznak semmi köze az alváshoz.
Hamis, mert alvás közben az izmok gyógyulnak a legjobban és legjobban.
5. mítosz: Az izomfájdalmaknak semmi közük a bél egészségéhez.
A mély alvás szakaszában a test gyógyul és az izmok a gyomor-bél traktus segítségével helyreállnak, így a belek valóban fontos szerepet játszanak.
Hogyan lehet gyorsabban megszabadulni az izomfájdalmaktól?
Izomlázad van, ez van most. De mit csinálsz, hogy gyorsan megszabadulj tőle? Van néhány trükkje az ön számára.
- Vigyázzon, mit eszel.
Az izmok helyreállításának fontos szempontja a fehérjék minősége. Tehát kerülje a szintetikus fehérjéket, és ne várja, hogy ezek a csodaporok végleg megszabaduljanak az izomfájdalomtól. Keressen minőségi, természetes forrásokat. A legjobb fehérjeforrások közé tartoznak: marhahús, fehér hús (csirke, pulyka), hal. Ezenkívül a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező étrendi gyógyszerek nagyon jóak izomfájdalmak esetén: alaszkai vad lazacolaj, probiotikumok, kenderolaj.
- Kezelje megfelelően a testét.
A diéta mellett izomfájdalmak esetén az Epsom-só (magnézium-szulfát) és az illóolajok (a levendula lenne feltüntetve) fürdők sokat segítenek, segítve az izmok ellazulását. A masszázs és az akupunktúra olyan módszerek, amelyeket gyakran kipróbáltam, és igen, szívből ajánlom őket, mert javítják az izmok vérkeringését, felgyorsítják a gyógyulást. A nyújtás minden edzés előtt elengedhetetlen, hogy megvédje izmait és ízületeit.
8 módon lehetsz szebb alvás közben
- Pihenjen rendesen.
Mint fentebb mondtam, alvás közben az izmok helyreállnak. Tehát győződjön meg róla, hogy minimum hét, nyolc órát alszik éjszaka. Ne feledkezzen meg a matrac és a párna minőségéről sem! Az alábbi cikkben írtam néhány egyszerű megoldást az alvás minőségének javítására.
TIPPEK ÉS TRIKKEK az izomláz és a fájdalom megelőzésére
- A hidegvizes zuhany hosszú távon fantasztikus. Azonnal segít!
- A homeopátiás gyógyszerként szedett Arnica kiváló gyulladáscsökkentő hatású. Edzés után azonnal beveheti. További alkalmazott információkért ajánlom a Homeopatoe sorozat "Általános és sporttraumatológia" című könyvét, Michèle Boiron és François Roux szakértői aktái.
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!