Blog - MoveitUP!

Németországban az emberek körülbelül 42% -a túlsúlyos (BMI> 25), és körülbelül 23% -uk elhízott (BMI> 30). Az egyének egészségügyi problémái és az egészségbiztosító társaságok ebből fakadó költségei hatalmasak. A különféle étrend-koncepciók olyan lehetőségeket mutatnak be, amelyeknek megmutatniuk kell az érintetteknek a karcsúbb jövő felé vezető utat. Az egyik koncepció a Dukan-diéta.

Az étrend általános áttekintése és meghatározása

Pierre Dukan embergyógyászati szakember - akinek munkájára a „Dukan Diet” azonos nevű táplálkozási koncepció vezethető vissza - intenzíven foglalkozott a túlsúlyos és elhízott emberek étkezési szokásaival az elmúlt 35 évben. Kutatási eredményei alapján kidolgozta és finomította az étrend egy speciális formáját. Táplálkozási koncepciója azt ígéri, hogy gyorsan lefogy a túlsúlyból, és az alacsonyabb súlyt tartósan megtartja. A Dukan-étrend az egyéni edzésen, a sok testmozgáson és a magas fehérjetartalmú étrenden alapszik. A Dukan-étrend négy szakaszból áll, amelyeket a fogyni vágyók egymás után teljesítenek.

Az első szakasz - más néven „támadási fázis” - kizárólag a motivációt szolgálja. A fogyókúra főleg fehérjét fogyaszt, korlátlan mennyiségben, amíg jóllakik. A kizárólag fehérjék bevitele biztosítja a testtömeg gyors - akár 500 gramm/nap - csökkenését kényeztetem magam elérhető. A fázis 2-10 napig tart, az elérendő teljes fogyástól függően. Ha a támadási szakasz 5 napig vagy tovább tart, a fogyókúrázónak előzetesen konzultálnia kell orvosával.

A második szakaszban - az úgynevezett felépítési fázis ”- a fehérjetartalmú ételek mellett korlátlan mennyiségben fogyasztható különféle zöldségfélék is. A diétázók megkapják a 100 élelmiszer listáját (72 fehérjetartalmú étel és 28 zöldségfajta), amelyek a felépítés fázisában kombinálhatók és korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. A különleges összetétel és a lehetséges kombinációk miatt az ásványi anyagokat és vitaminokat elegendő mennyiségben juttatják a szervezetbe. A felépülési szakaszban azok a napok váltakoznak, amelyeken csak fehérjéket fogyaszthatnak, és azok a napok váltakoznak, amelyeken a fehérjéket és a zöldségeket együtt fogyasztják. A felépítési szakasz szabályait addig tartják fenn, amíg a fogyni vágyó személy el nem éri a kívánt súlyt. A felépülési szakaszban körülbelül 1 kg testtömeg csökkenhet hetente.

A harmadik szakaszban - a stabilizációs szakasz - a felépítési szakaszban elért célsúly stabilizálódik. Az energiában gazdag ételek - szénhidrátok - lassan visszajutnak a szervezetbe. A stabilizációs szakasz célja, hogy rendszeres súlykontroll segítségével megtudja azokat a mennyiségeket és kombinációkat, amelyekben a fogyásra hajlandó személy megtarthatja a kívánt súlyt. Ezenkívül a fejlesztési szakaszban elsajátított szokásokat szilárdan rögzíteni kell a fogyni vágyók életritmusában. A stabilizációs szakasz hossza a már leadott kilóktól függ. Alapszabályként minden elveszített testtömeg-kilogrammra 10 napos stabilizációs fázist kell befejezni.

A stabilizációs szakasz befejezése után a fogyásra hajlandók lépnek a karbantartási szakasz a. Ebben az utolsó szakaszban három visszavonhatatlan étkezési szabály létezik, amelyeket egy életen át fenntartanak. A szabályok egyszerűek, világosak és könnyen beépíthetők az életbe. Ezek a következők: napi három evőkanál zabkorpát fogyasszon, napi legalább 20 percet gyakoroljon, és csak egy nap fogyasszon fehérjét. Azok, akik e szabályok szerint élnek, nem híznak megint, és nem szenvednek el jo-jo hatást.

A Dukan-diéta előnyei

A Dukan-étrend előnyei nyilvánvalóak. Valójában rövid idő alatt rengeteg súly fogyhat. Ezenkívül a koncepció szabályai könnyen integrálhatók a napi rutinba. Mivel csak minden szupermarketben kapható ételeket használnak, és sem „fogyókúrákat”, sem táplálék-kiegészítőket nem kell vásárolni, a Dukan diéta meglehetősen olcsó. További előny, hogy a dukani étrend nemcsak táplálkozási szabályokat állapít meg, hanem mozgást is előír.

A Dukan-diéta hátrányai

A dukani étrend legnagyobb hátránya a szénhidrátok teljes hiánya az első két szakaszban. Az étvágyak - minden diéta legnagyobb ellensége - elkerülhetetlenek, és nem mindenki tudja elviselni. Az egyoldalú, tiszta fehérjetartalmú étrend szintén nem viták nélküli. Mivel a vesék nagy megterhelésnek vannak kitéve, amikor le kell bontaniuk a nagy mennyiségű fehérjét, a Dukan-étrendet orvosi körökben nagyon kritikusan szemlélik. Teljesen alkalmatlan azok számára, akik veseelégtelenségben szenvednek.

Következtetés

Aki fogyni akar a Dukan étrenddel, annak szigorúan be kell tartania az egyes szakaszokra vonatkozó szabályokat. Az első két fázisban - a támadás és a felépítés szakaszában - rendelkezésre álló élelmiszerek korlátozott választékát szintén nem szabad kiegészíteni. Ezenkívül fontos annak biztosítása, hogy az ajánlott mennyiségű, napi 2-3 liter vízmennyiséget elfogyasszák. Az ivott mennyiség nagyon nagynak tűnik, de enyhíti a vesét. Mint minden táplálkozási koncepció esetében, a Dukan-étrend is a kívánt súly lehető leghosszabb fenntartását jelenti, és nem esik bele a rettegett jo-jo hatásba. A fenntartó siker érdekében a fenntartási szakaszra vonatkozó szabályokat (három evőkanál zabkorpa és napi 20 perc testmozgás, heti egy fehérje nap) be kell tartani.

Végső következtetésként még meg kell állapítani: A Dukan szerinti táplálkozási koncepciónak egyértelmű előnyei vannak. Olcsó, és mivel a fehérjetartalmú ételek nemcsak jóllaknak, hanem az emberek többségének is nagyon ízlik, a Dukan-étrendet sokaknak könnyebben betartják, mint más fogalmakat. Mivel az étrend magában foglalja a testmozgás koncepcióját is, holisztikusnak tekinthető. A szénhidrátok elsöprő lemondása és a fehérjetartalmú élelmiszerekre való összpontosítás azonban arra utal, hogy a fogyni vágyók körében annyira félt étvágy nem marad el teljesen. Eddig megoldatlan a gyanú arra is, hogy a Dukan-étrend káros az egészségre a nagy mennyiségű fehérje miatt.

Aki fogyni akar a Dukan koncepcióval, előzetesen beszéljen orvosával.

ez megint a súlycsökkentésről szól. még ne posztolj

Egyenesen és egyszerűen fogalmazva: Ha a gyors és mindenekelőtt tartós fogyás módját keresi, akkor fontolóra kell venni egy amputációt. Ez túl radikálisnak tűnik számodra? Hisz a különféle fogyókúrás guruk és csodaszerek ígéreteiben? Aztán nehéz lesz.

Az egyetlen dolog, amit hatékonyan elveszít a különféle diétákkal, az a pénz és a jó hangulat. És mindkettőt meg kell tartania a lehető legjobban. Tehát hogyan fogyhatok lassan és ellenőrzötten? Atkins? Alacsony szénhidráttartalmú? Súlyfigyelők? igen és nem.

Akár hiszi, akár nem, a legjobb és leghatékonyabb étrendet nagyszüleink és az őket megelőző generációk ismerték. FDH - Egyél Fele. Bármilyen unalmasan is hangzik, az egész alapelve ilyen egyszerű. Az emberi test olyan motor, amely szinte bármilyen terheléssel képes megbirkózni, és szinte minden terheléshez képes alkalmazkodni. Az egyetlen dolog, ami ellen a test képtelen megvédeni magát: a túlzott táplálkozás és a mozdulatlanság.

Egyetlen test sem akar olyan kövér lenni, hogy csak válna alig mozoghat. Génjeinkben minden bizonnyal el van tárolva, hogy túlzott táplálék idején annyit kell ennünk, amennyit csak tudunk, hogy a sovány időkben egy ideig túlélhessük a párnákat. De légy őszinte: Ha figyelmen kívül hagyja a jelenlegi időjárást: a sovány idők ritkán fordultak elő az utóbbi időben.

A cukor bármikor elérhető, a kenyér és a hús rengeteg. Mit kell tehát tennie a testnek az elfogyasztott kilókkal? Alapanyagcsere: Amire az embernek szüksége van az élethez - kezdjük: Minden embernek megvan a személyes alapanyagcseréje a kalóriákban, vagyis olyan kalóriaigény, amelyre a testnek abszolút pihenés alatt kell vigyáznia. Ha bármilyen okból hosszú ideig a bazális anyagcsere sebesség alá kerül, a test kezd hozzászokni a vészhelyzethez, és radikálisan csökkenti a személyes kalóriaigényt, sajnos az izomszövet és a teljesítmény rovására.

Fogyókúra közben tehát nem szabad az alapanyagcsere sebességének varázslatos határa alá esnie, különben a jo-jo hatás már előre be van programozva. Amint a táplálkozás után a táplálék ismét rendelkezésre áll, a szervezet megpróbálja a lehető legtöbbet bunkerezni, hátha ismét előfordul ilyen élelmiszerhiány. A következő érték, amelyet sokkal nehezebb értékelni, az áramforgalommal játszik szerepet: az úgynevezett teljesítményforgalom.

Minden mozdulat a test energiájába kerül, és ezt el kell fogyasztania, hogy ne fogyjon kalória formájában. Tegyük fel, hogy a szervezet fiktív alapanyagcseréje 1500 kcal. Ha most irodai munkája van, keveset sportol, és egyébként a testmozgást elhanyagolják, akkor 2100 kcal teljesítményű lehet. Ha most napi 2100 kcal-nál többet fogyaszt, akkor hízik. Ha betartja a 2100 kcal körüli értéket, fenntartja a testsúlyát. Ha azonban a varázslatos 2100 kcal alatt marad, akkor lefogy. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a teljesítmény-forgalom alatti 400-500 kcal érték ideális az egészséges és tartós fogyáshoz. Lehet, hogy nem veszít súlyosan radikálisan, de minden kiló elmarad. És mindenekelőtt: A teljesítményed megmarad, és valószínűleg az első kilók elvesztésével is jelentősen nő.

És hogyan integrálhatom ezt a mindennapjaimba? Minden kezdet nehéz, de a diéta megkezdéséhez nincs szükség sok eszközre: konyhai mérleg, párna és kalóriatáblázat szükséges. Használja a függelékben található Excel táblázatot az áramforgalom kiszámításához, és győződjön meg arról, hogy naponta 500 kcal alatt marad az értéke alatt. Ez nem nehéz. Legtöbbször elég, ha kicsit megváltoztatja a tányéron az eloszlást. Több zöldség és saláta, kicsit kevesebb burgonya, rizs vagy tészta, és az inga egyértelműen az Ön irányába leng. És a legjobb benne: Nem kell nélkülözned semmit. Ha tombol a csokoládé iránt, kényeztesse magát egy bárral, de ne felejtse el belefoglalni a kalóriaszámításba.

Mit tegyek, ha buli van? Őszintén szólva: Akkor ünnepelj, sztrájkolj és élvezd az estét. Mindaddig, amíg az ilyen bűnös napok nem válnak szabálygá, a tested problémamentesen képes megbirkózni az ilyen felesleggel, és egy ilyen este biztosan nem fogja megváltoztatni a diéta eredményét. Mérleg szeretett ellenségem. Mit csinálsz olyan emberekkel, akiket nem szeretsz? Nem látogatják túl gyakran, és megpróbálják elkerülni a kapcsolatot. Tegye ugyanezt a mérleggel. A havi kétszeri mérés elegendő, és nem csábít arra, hogy túlsúlyozza az emberi test szokásos súlyingadozásait. Tegyük fel, hogy ezzel a diétával hetente 0,5 és 1 kg között fogyhat.

Csak heti 0,5 kg? Ez nekem nem elég! Nos, sajnos csalódást kell okoznom. Nem lesz sokkal több, ha egészséges és mindenekelőtt hosszú távon szeretne fogyni. De a tested hálás minden olyan mozgásformáért, amelyet megengedsz neki. Ha a tested nem áll készen a megerőltető testmozgásra, menj sétálni, a lift helyett menj a lépcsőn, vagy hétvégén menj el úszni vagy kerékpározni. Minden tevékenység több kalóriát fogyaszt, és újabb kiló súlyt adhat a következő hetekben.

Mindig emlékezzen: nem ébredt fel reggel, és hirtelen túlsúlyos volt. Súlya sok hónap, sőt év alatt megnőtt. Hogyan kellene a testnek megszabadulnia ettől néhány étrendes hét alatt? Adjon megfelelő időt magának és testének, és biztonságosan, hosszú távon fogyni fog, és egy teljesen új tudatosságot szerez a táplálkozásról és az egészséges ételek értékéről.

Figyelem TOBI! Ezt nem tehetem közzé - hogy a STOFWECHSELKUR-ot reklámozom a LifePlus-tól!

Fogyni a jo-jo effektus nélkül: Almaseddel gyorsan és egészségesen fogyjon éhség nélkül: lehetséges ez? Kipróbáltuk. Nyár, nap, fürdési idő: az év legmelegebb időszaka olyan gyönyörű lehet, ha nem lennének a csípőjét makacsul körülvevő kellemetlen kilók. Nyoma sincs a jólét érzésének.

Annak érdekében, hogy napimádóként teljes mértékben élvezhessük a meleg hőmérsékletet egy új tengerparti ruhában, egy dolog sokak számára biztos: diétára van szükség. A szalonna tekercseknek meg kell olvadniuk - a lehető leggyorsabban és tartósabban. De sok diéta létezik. És szinte mindegyikük garantált étrendi ígéretként támasztja alá az álom testtömeg-indexének kilátásait.

Vegye komolyan a tüneteket - ismerje fel az ásványianyag-hiányt

50 év felett az emberek többsége már nem akar kompromisszumot kötni. Az élvezet a legfontosabb. Szeretnek kimenni enni, szeretni a régi autókat, és lelkesen készülnek az első maratonra.

Gondolj minden nap a csontjaidra

Stabil, rugalmas és törhetetlen:

Sok ember a csontjaira támaszkodik, hogy öregedésével erős és ellenálló maradjon. De ez nem magától értetődő. Mivel a 30-as éveitől kezdve minden embernél fokozatosan csökken a csontanyag. Amikor ez túlzóvá válik, az orvosok csontritkulásnak hívják. Csak Európában évente több mint hárommillió csonttörés van ennek a betegségnek, más néven csontvesztésnek az eredményeként. De ma vannak olyan gyógyszerek, amelyek kifejezetten csontritkulás esetén alkalmazhatók. De ezeket viszonylag ritkán írják elő ebben az országban. A szomszédos európai országokkal összehasonlítva Németország még a legalacsonyabb a kínálat szempontjából.

Gondolj minden nap a csontjaidra

Annál fontosabb, hogy különösen a betegek, akik a betegek többségét alkotják, cselekedjenek és tegyenek valamit a csontjaikért - még mielőtt eltörnének. A megbetegedések kockázatának csökkentése érdekében a szakértők azt tanácsolják minden 50 év feletti nőnek, hogy vigyázzon a lehetséges jelekre és legyen fizikailag aktív. Az „Együtt az erős csontokért” kezdeményezés támogatja ezeket a nőket. Az érdekelt felek megalapozott információkat és világos filmeket találnak a csontvesztés megelőzéséről és kezeléséről a http://www.osteoporose.de weboldalon. Heide Ecker-Rosendahl a kezdeményezés kiemelkedő nagykövete. Az 1972-es olimpiai bajnok kidolgozott egy edzésprogramot, és azt mutatja, hogy napi 30 perc könnyű testmozgás is sokat tehet a csontok megerősítéséért.

Elegendő D-vitamin bevitel

A weboldalon tippeket találhat a csontok egészséges táplálkozására vonatkozóan is. Monika Bischoff müncheni táplálkozási szakértő elegendő kalcium- és D-vitamin bevitelt javasol. Ez utóbbi különösen fontos ősszel és télen, mivel a nap nem elég erős ahhoz, hogy elegendő D-vitamint termeljen a bőrben.