Hogyan lehet megszabadulni az izomláztól Superfit Medical Center
Hogyan lehet megszabadulni az izomláztól
Ismerjük annak a képét, aki alig ereszkedik le a lépcsőn a korlátnál tartva, miután előző nap maratont futott vagy intenzív edzést végzett az edzőteremben. Talán mi magunk vagyunk az a személy 🙂
Izomláz egy-két nappal az erőfeszítés után érezteti jelenlétét, amikor a kért izmoktól függően nehezen tudunk felkelni az ágyból, lehajolni vagy egyszerűen járni. Fájdalmasnak, feszültnek, sőt duzzadtnak érzik magukat, ezért a mozgások korlátozottak.
Miért jelentkezik az izomláz
Régóta azt gondolták, hogy az izomlázat a tejsav felhalmozódása okozza, de ez az elmélet már nem releváns, mert kiderült, hogy a tejsav szintje az edzés abbahagyása után azonnal csökken.
Késleltetett izomfájdalom (DOMS) nagy intenzitású fizikai aktivitás eredményeként következik be, amely kis mikroszkopikus repedéseket eredményez az izomrostokban. Javításukra a test a gyulladás növekedésével reagál, ami fájdalmat okoz az izmokban.
Bármilyen megerőltető testmozgás izomlázat okozhat, de különösen azokat különc, például az alkar ellenőrzött kiegyenesítése a bicepsz összehúzódása után vagy a comb izmainak meghúzása lefelé futás közben.
Az izomláz nem tesz különbséget: megjelenik mindazoknak, akik sportolnak, kezdőktől kezdve, sokáig nem sportoló emberek, amatőr sportolók, sőt teljesítménysportolók is. Akkor érzi jelenlétét, ha növeli a mozgás intenzitását, vagy először próbál ki egy gyakorlatot, még akkor is, ha aktív, fitt ember. Az intenzitás és az időtartam különbözik, de általában valahol a megterhelés után körülbelül 3 nappal megmarad, ezt követően fokozatosan csökkenni kezd.
Izom és mentális láz
Úgy tűnik, hogy izomláza is van pszichológiai komponens, mint a legújabb kutatások kimutatták. Azok a személyek, akiknél erősebb izomláz mutatkozott a fizikai megterhelés után, azok voltak, akiknél korábban magas volt a szorongás vagy a stressz, valamint fokozott a fájdalomérzékenység. Ebből adódóan, az ember toleranciája a fájdalommal szemben és a kényelmetlenség mértékének előrejelzése befolyásolhatja a mozgás után érezhető izomláz intenzitását.
Ez nem azt jelenti, hogy az izomláz "mentális" jelenség, vagy hogy a fájdalom a gyengeség jele. Amit ezek a tanulmányok mutatnak, az az felújítás összetett folyamatot foglal magában, ami nem kizárólag a fizikai szinthez kapcsolódik. Ahelyett, hogy félelemmel néznénk az izomlázra/fájdalomra, csak figyelembe vehetjük egy színpad fitneszünk javításának módja.
Hogyan lehet csökkenteni az izomlázat
Nem tudjuk teljesen kiküszöbölni az izomlázat, de néhány dolgot tehetünk annak javítására:
Bár kellemetlen, az izomláz nem szabad, hogy visszatartsa a testmozgástól. Egy normális jelenség, amelyen keresztül a test alkalmazkodik az erőfeszítésekhez és megtanul erősebb lenni, fejleszti az állóképességet.
A gyors és hatékony helyreállítás erőfeszítés után, várjuk, hogy kipróbálja a Superfitnél speciális programjaink!