Hogyan lehet megszabadulni; az L-FRII sörhasát
írta Nathacio 2019. november 17., 13 óra 29 perc
Mindannyian éltük ezt a pillanatot. Egyik nap fiatal vagy, másnap pedig profilosan a tükörbe nézel, és azon tűnődsz, hogyan került oda az a kezdő sörhas. És ha még nem történt meg veled, akkor eljön.
A lényeg az, hogy a gyomor az egyik legösszetettebb kérdés, és ezen túl is a szív- és érrendszeri betegségre utalhat. Valójában a Fundación Española del Corazón biztosítja, hogy a hasi kerület mérése egy ilyen típusú patológia mutatója, amely magasabb, mint a testtömeg-index (BMI), egy skála, amely kissé elavulttá vált (ha nagy súlyú, mert nagyon izmos, a BMI túlsúlyosnak tűnik).
A mag kerülete (amit mindannyian sörhasnak hívunk), valamint a súly, a zsírszázalék, a vérnyomás vagy a koleszterinszint olyan mérőszámok, amelyekre nagyon oda kell figyelnie. A kis pocak (rövid, azt akarjuk érteni, hogy kezd megjelenni, nem pedig az, hogy már nem kötheti meg a cipőjét) a teste módja annak, hogy elmondja: „ideje mozogni”. Ne engedd, hogy az utadba kerüljön, de ne hagyd figyelmen kívül teljesen, ha nem akarod, hogy később csúnyák legyenek a dolgok. Ideális esetben kezdje el most támadni. Mint minden hatalmas ellenség esetében, ezt is több fronton végzik: testmozgás, étel és pihenés. Gyerünk.
Gyakorlat
Már tudjuk, hogy sokat dolgozol, és nincs időd semmire. Hogy reggel lusta vagy, és délután, amikor hazaérsz, nincs kedved tornázni. De az egészség az első. Minden nap néhány percet gyakorolva hosszú távon sok orvosi látogatást és fejfájást takaríthat meg. Nem feltétlenül dönthet úgy, hogy munkája nem ülő jellegű, de bizonyos mértékben kompenzálhatja a számítógép előtt ülve töltött órák számát.
Amikor a has megjelent az életedben, és biztos abban, hogy nem szenved szív- és érrendszeri problémáktól, akkor a gyorsabb fogyást elősegítő edzések az anyagcsere típusúak. Azokat, amelyeket rövid idő alatt végeznek, HIIT-nek (nagy intenzitású intervallum edzés) nevezzük, és erről már egy ideje beszélünk. Fontos, hogy olyan gyakorlatokat is tartalmazzanak, amelyek nemcsak sok kalóriát égetnek el és verő pulzusszámot adnak, hanem olyan gyakorlatokat is, amelyek lehetővé teszik az izmok növekedését. Az izomépítés a leghatékonyabb módja annak, hogy kiváltsa az alapanyagcserét, vagyis azokat a kalóriákat, amelyeket a test önállóan használ fel az életben maradáshoz, anélkül, hogy ujját kellene mozgatnia. Több izom = több mozgás nélkül elfogyasztott kalória. Van egy jó példa az edzésre, amennyiben nincsenek szív- vagy ízületi problémái.
Végezzen el egy gyakorlatot az egyes gyakorlatokból, és folytassa a következővel megállás nélkül. Ha végzett, pihenjen egy percet (vagy amíg a szíve lelassul, ezért fontos a pulzusmérő), és lépjen a következő készletre.