Hogyan lehet megszabadulni az ünnepek alatt felhalmozott súlytól Íme, mit kell tennie a fogyás érdekében!
Karácsonykor általában hazamegyünk szüleinkhez, akik mindenféle finomsággal várnak minket. Alig tudunk tartózkodni az anyánk által készített ételek elfogyasztásától, és főleg akkor, ha a szag még mindig a csarnok lépcsőjéről csábít bennünket.
Kényeztettük magunkat mindenféle finomsággal, de most jön a legnehezebb: a harc a kilogrammokkal. Csak egy hetünk van, amelyben le kell fogynunk néhány kilogrammról, és ez azért van, mert egy biztos, hogy mindannyian kifogástalanok akarunk lenni szilveszterkor.
Nézzük meg, mit tehetünk néhány kiló lefogyásáért, ha nincs időnk az edzőterembe jutni, és elfoglaltságunk van. Beszéltem Marius Florentinnel, aki fitnesz edző és táplálkozási szakember, aki néhány tippet ad nekünk, hogy a lehető legrövidebb időn belül megszabaduljunk a zsírrétegtől.
"Miután elfogyasztott mindent, amire vágyott, azt gondolhatja, hogy ha néhány ételt" kihagy ", akkor elveszítheti a felesleges fontokat, de ettől csak éhesebb és kevésbé lesz energikus. A legfontosabb, hogy Folytassuk az étkezést. Kezdjen egészséges, magas fehérjetartalmú reggelivel, és fogyasszon olyan ételeket, mint tojás, túró vagy teljes kiőrlésű joghurt, hogy kielégítse étvágyát.
Egyél gyakrabban! Azok az emberek, akik egész évben fenntartják a testsúlyukat, általában naponta ötször esznek. A könnyű és gyakori étkezések csökkentik az étvágyat, energiát adnak, sőt felgyorsítják az anyagcserét. ”, Marius Florentin, fitneszoktató és táplálkozási szakember elmondta nekünk.
Ahhoz, hogy megszabaduljunk néhány plusz kilótól, nagyon körültekintően kell eljárnunk azzal kapcsolatban, hogy mit és hogyan eszünk. Fel kell adnunk a magas kalóriatartalmú ételeket, édességeket és savanyú gyümölcsleveket.
"Csökkentem a kalóriabevitelt, a savanyú és egyenletes természetes gyümölcsleveket sima vízzel vagy zöld teával helyettesítem, az édességeket, snackeket és desszerteket pedig gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány hússal, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Távolítsa el az étrendből: pékáruk és egyszerű cukrok. Amikor hajlamos sok sót és cukrot fogyasztani, a test visszatartja a vizet. Miután megszabadult a zsírszövettől, energikusabbnak és élettel telibbnek érzi magát. ", a táplálkozási szakember tanácsot adott nekünk.
Az alkohol rossz
Tisztában kell lennünk azzal, hogy nem fogunk fogyni, ha továbbra is kaotikusan étkezünk, alkoholt és savanyú gyümölcsleveket fogyasztunk. Ily módon nem leszünk képesek elérni a kívánt eredményt.
„Add fel az alkoholt! Miért? Mivel az alkohol nem más, mint egy "üres kalória", amely csak segít a zsírréteget a derék körül elhelyezni. Ne felejtsen el inni vizet! Számos tanulmány kimutatta, hogy legtöbbször, amikor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, valójában szomjasak vagyunk. A víz nemcsak teltebbnek érzi magát, hanem segít eltávolítani az ebben az időszakban felhalmozódott méreganyagokat. ", Marius elmondta nekünk.
Most, hogy ismerjük azokat az elveket, amelyeket be kell tartanunk ahhoz, hogy karácsony előtt visszatérhessünk az ábrához, készen állunk arra, hogy elkezdjünk egy olyan étrend-tervet, amely segít megszüntetni azokat az extra kilókat, amelyeket ebben az időszakban felhalmoztunk.
Reggeli:
Omlett 4 tojásfehérjével apróra vágott zöldségekkel (paprika, baba spenót, paradicsom)
Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós
Görög joghurt (150g)
Falatozás
Piros oltvány
Ebéd
Teljes kiőrlésű tészta csirkével (150g)
Falatozás
Egy alma
Vacsora:
150g lazac 100g barna rizzsel és brokkolival
Reggeli
175 g túró
5 teljes kiőrlésű sütemény
Kávé vagy zöld tea
Falatozás
Pulyka mellszendvics (egy szelet teljes kiőrlésű pirítós pulykamellel, salátával és pirosral)
Ebéd
Tonhal saláta (150 g tonhal hagymával, borssal, paradicsommal, olívabogyóval, citrommal)
Falatozás
Egy narancssárga
Vacsora
150 gramm főtt csirkemell
Egy édesburgonya a sütőben
A zöld saláta
Reggeli
Zab gabona 100g
Egy görög joghurt
Kávé
Falatozás
50g zsírtalanított sajt
5 teljes kiőrlésű sütemény
Ebéd
Csirkehúsleves
Saláta füstölt lazacsal (100g), meggyparadicsommal és pirospaprikával
Falatozás
Gyümölcs (alma vagy banán) vagy 100 g málna
Vacsora
Hal (tőkehal, hering, pisztráng) a sütőben 150g
Sült vagy grillezett gomba 150g
Talán az ünnepek alatt az egyetlen lépés az volt, hogy megemelték a villát, de hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, munkába kell állnia. Minden reggel egy 10 perces rutin csak felkészülhet a következő napra, jobb hangulatba hozhat és nem utolsó sorban segíthet a zsírszövet megszüntetésében.
Kezdje 10 "koreai" futtatásával
• Álljon szétvetett lábakkal a váll szintjén. Ez a kiinduló helyzet;
• Ugrás a kezével függőlegesen;
• Lebegjen, majd keljen fel és ismételje meg a gyakorlatot.
Aztán 30 "hegymászó"
• Ön lebegő helyzetben ül;
• Folyamatosan vigye a lábát a mellkasához folyamatos mozdulattal, mintha a helyszínen futna.
30 "Crunch" abs következik
A végén üljön "Plank" helyzetben 45 másodpercig.
1. lépés: álljon lebegő helyzetben, lábujjhegyen, alkar támaszával;
2. lépés: Tartson minél többet ebben a helyzetben. Azt javaslom, hogy legalább 20 másodperccel kezdje (ismételje meg háromszor).
A deszka készíthető mind a klasszikus úszó helyzetben, mind oldalirányban.
Ismételje meg háromszor, 2 perces szünettel a szettek között.
Ha nincs ideje reggel gyakorolni, megteheti munka után vagy este is "- tanácsolta Marius Florentin fitneszedző.
Ha sikerül betartanunk a táplálkozási tanácsadó tanácsát, és néhány gyakorlatot végezünk egyedül, otthon, képesek leszünk arra, hogy az évek közötti éjszakában nagyon jól nézzünk ki, és irigylésre méltó alakunk legyen.
Ki az a Marius Florentin?
Teljes neve Gheorghe Marius Florentin, oktató és táplálkozási szakember. 27 éves és személyi edzőként dolgozik Ploiesti egyik leghíresebb edzőtermében. Nagyon szereti a sportot, és egy napot sem tölt edzés nélkül. Nagyon ambiciózus ember, és sikerül meghatároznia a körülötte lévőknek azt az ambíciót és bátorságot, hogy folyamatosan edzőterembe járjanak és diétázzanak a kívánt eredmények elérése érdekében. Marius a klasszikus testépítés országos bajnoka is.