Hogyan lehet megszabadulni azoktól a makacs utolsó fontoktól; Eredeti íz
Ez az utolsó néhány font. Az a kis dudor a hasamon, amelyet senki más nem lát. A párna a csípőn, amely csak nem szeret elbúcsúzni. A kemény edzés egyszerűen nem segít, és az étrend abszolút következetes változása sem oldhatja meg a problémát. Tehát hogyan lehet megszabadulni ezektől a saját alakjának saját magának nevezett utolsó hibáitól?
Lapos hasa van?
Először tisztáznia kell, hogy ez a zsírpárna valóban ilyen felesleges-e. A testnek megvan az oka, hogy bizonyos mennyiségű zsírt megragadjon - például szükség esetén -, és ennek a zsírnak az eloszlását nem mindig tekintjük optimálisnak. Tehát mielőtt alávetnénk magunkat az étvágytalanságnak, őszintének kell lennünk önmagunkkal szemben. Csak torz öntudatban szenvedünk? Talán a kívánt alak nem érhető el zsírvesztéssel, sokkal inkább az izomtömeg másutt történő építésével?
Most, hogy ez a kérdés megoldódott, kezdjük a dolgot. A fogyás érdekében meg kell határoznunk a hormonális utakat a testben. Ez a makrotápanyagok arányának (fehérje, zsír, szénhidrát) beállításával történhet. A legvégén azonban releváns a kalóriaegyensúly: Ha fogyni akar, akkor több energiát kell fogyasztania, mint amennyit hozzáad a testéhez. Önmagában ennek a triviális hangzású elvnek a megvalósítása nehéz. Mivel a test a biológia és nem a matematika tárgya, ezért a kalóriák önmagában történő számlálása ritkán működik.
Teljesen logikus elolvasni az "Egyszerűen fogyni eredeti ízléssel" cikket és a "Hogyan lehet a legjobban lefogyni?" Című videót. Felhívjuk figyelmét, hogy a következő tippek az anyag kiterjesztését jelentik.
6 lépés ahhoz, hogy leadja ezeket a makacs utolsó fontokat
1. Élvezze az ételt mértékkel, és fogyasszon változatos, tápláló és eredeti ételeket ésszerű mennyiségben.
Ez azt jelenti: csak friss zöldséget és csak kiváló minőségű fehérjét fogyasszon. Vizet inni. Röviden: készítsen teljes ételt, esetleg desszertként egy darab gyümölccsel. Ne vigyük azonban túlzásba a tömeggel. A határokig enni ritkán jó ötlet. A jóllakottság érzése eltart egy ideig, mire visszafogja étvágyát. Egyél, rágj és élvezd lassan, nyugodtan és tudatosan. Csak természetes, valódi ételek elegendő tápanyagot biztosítanak a testének ahhoz, hogy hosszú távon teljes maradjon. Kerülje a hozzáadott cukrokat.
2. Ne egyél utána semmit.
Az étkezés egy étkezés. A dió között, talán kettő, talán három felesleges édesség, gyakran unalom vagy elégedetlenség motiválja. Mindegyik kisebb szabotázs, miközben megpróbálja csökkenteni a testzsírt. Tegye szokássá, hogy csak a főétkezések mellett és az ebédlőasztalnál étkezzen. Így elkerülheti a felesleges energiabevitelt. Vizet inni.
3. Mozgás.
Az embernek létének nagy részében mozognia kellett, hogy élelmet szerezzen. Ez ma már nem így van, és nincs lehetőség (és motiváció) energiafogyasztásra. A testmozgás azonban elengedhetetlen és hasznos az egészséges anyagcseréhez. Miért? Mivel az emberi rendszert (mint emlős) pontosan mozgásra tervezték. Mivel a mozgás mindig is a túlélés (pl. Táplálék keresése, repülés) elengedhetetlen része volt szervezetünk számára. És ilyen sokáig, jóval fajunk előtt - a mozgás gyakorlatilag az egész állatvilág alapja.
Nem kell megpróbáltatásnak lennie, nem kell állóképességi sportnak, súlyzós edzésnek vagy klubsportnak lennie. Minden mozdulat segít, energiát fogyaszt és stimulálja a mozgásszervi rendszert. 30 perc séta minden nap belefér. És ha beépíthet olyan klasszikus gyakorlatokat, mint a fekvőtámaszok, a guggolás és a felhúzás, vagy olyan játékokat, mint a batminton, az asztali tenisz, a fogás vagy a versenyek a barátokkal és kollégákkal, ez ideális kiegészítő a mindennapi élethez. Találjon örömet a testmozgásban, fedezze fel az erdőket, sétáljon a tengerparton, másszon fákra, hordjon zsák cementet - mozogjon sokat és élvezze. És igyál vizet.
4. Különböztesse meg az étvágyat és az éhséget.
Mindig visszajön, hogy úgy érzi, még mindig kell valami ennivaló. Gyakran este a televízió előtt. Vagy délután az irodában. Vagy rögtön ebéd után. Amit azonban itt gyorsan összekeverünk, az az éhség és az étvágy. Egy finom étel megkényezteti Önt, és azt kívánja, bárcsak több lett volna. Annak ellenére, hogy tökéletesen megfelelő volt. Ez az étvágy, nem az éhség.
Egy jó szakács gyorsan elpusztíthat minden jó szándékot. Ne feledje: Tisztességes étkezés után (lásd az 1. lépést) a testnek 3-4 órán keresztül, általában hosszabb ideig feltétlenül elegendő energiája van. Az étvágyának ("édesszájú") való ellenállás megtanulása nehéz lehet, különösen akkor, ha állandóan étellel vesz körül. Ezért…
5. Távolítsa el az ételt a környezetből.
Azokat is állandóan elcsábítják, akiket állandóan körülvesz az élelmiszer. Ennek oka lehet a kőkorszakban, amikor az ember minden bizonnyal elvett mindent, amit csak kaphatott. A mozgásszegény életmóddal kombinálva azonban ez meglehetősen biztonságos recept a súlygyarapodáshoz. Kerülje a környezetet, ahol folyamatosan ételek vesznek körül. A rágcsálnivalókat, ha lehetséges, nem szabad otthon elérni, és ha az állomány nem kerülhető el, tartsa őket nehezen hozzáférhetőek és nem láthatók (és igyanak vizet).
6. Válasszon értelmes és élvezetes tevékenységeket, és kerülje a stresszt.
Azok, akik teljesen elemükben vannak, szeretik a munkájukat vagy a hobbijukat, és belemerülnek, gyakran elfelejtik az ételt. Valójában azonban a test megfelelő időben jelentkezik a megfelelő éhségérzet mellett. Tehát azok, akik élvezik azt, amit csinálnak, nem unalomból vagy rutinból esznek, vagy azért, mert egy óra diktálja, hanem csak akkor, amikor a testük beszámol az igényről. Optimális előfeltétel.
A stressz viszont képes megzavarni az egészséges anyagcserét, és pszichológiailag ez ahhoz vezethet, hogy az ember a kelleténél többet eszik - más néven stresszkezelésnek. Ez azonban élelmiszer-visszaélés.
Következtetés
Az említett lépések triviálisnak tűnnek. És ők. Ezek a nagyon földhözragadt, természetes étrend alapjai: megfelelő ételek, nassolás, elegendő testmozgás, ételekkel való visszaélés, csak a víz italként.
Ez elfordul a bőségtől és a mozgás révén visszatér a saját testéhez. Ez egy visszatekintés egy nem 10 000 évvel ezelőtti, hanem 100 évvel ezelőtti, egyszerűbb időkben, amikor az embereknek (a legtöbb) fizikailag kellett dolgozniuk táplálkozásukért, és ennek megfelelően az étel ennél is értékesebb.
Az idők megváltoztak, és ezzel együtt az életmódunk is. Az iparosítás számos kényelmet hozott, de ez komoly veszélyt jelent az egészségünkre is. Most rajtunk múlik, hogy újra átvegyük-e az életünk irányítását. Nem kell elrejtőznünk, nem kell elmenekülnünk a modern világ elől. De rá kell jönnünk, hogy a testünk (amelyből csak egy van) fontos számunkra, és akkor tegyük meg a megfelelő lépéseket.
Nincs garancia
Gyorsan észreveszi, hogy ezek egyike sem varázslat. Természetesen nem az. Vannak azonban olyan lépések, amelyek a tapasztalatok hatékonynak bizonyultak. A siker nagy esélye érdekében fontos betartani az összes lépést. Nincsenek garanciák.
További információ:
7 gondolat: „Hogyan lehet megszabadulni a makacs utolsó kilóktól? ”
Jobb. Nagy potenciállal rendelkező test. Menj a Youtube-ra kaliszténikus testmozgás alatt, mert láthatod, mit tehetnénk mindannyian, ha csak nekilátnál.
A fényképről nem tudok sok pozitívumot mondani. Lásd egy rendkívül vékony testet, amely rengeteg potenciált pazarol el. Ideális az izomedzés alapjául, de kérjük, csomagoljon rá néhány jól körülhatárolható izmot.
Vagy paleo követőként nem motivált az ember, hogy a táplálkozás mellett őseink testét is utánozza?
Lenyűgöző, amit egy testben látunk, név, fej, kar vagy láb nélkül.
Csak az én személyes véleményem. A felszínen túl vékonynak és nem különösebben szépnek találom.
Inkább úgy néz ki, mint egy maratoni futó, mint egy kőkorszaki ember:)
Inkább a cikkbe, ne a fotóba menjen bele.
És mint mindig, a cikk is nagyon jó lett, és megmutatja, hogy a fogyáskor hol rejlik a probléma!
Ami a képet illeti, mindig ízlés kérdése.
Vannak olyanok is, akik nem akarják mesterségesen felfújni a testüket, és másként töltik szabadidejüket.
Mindenki úgy, ahogy neki tetszik.
És inkább úgy nézzen ki, mint a fotón, mint hogy “sörhas” legyen 😉
PS.
Ki tudja, és hogyan néz ki a „kőkorszak emberei”? És mindegyik egyformán nézett ki? És ha igen, érdemes-e erre a külső megjelenésre törekedni? Ha igen, miért?
Ha a fotón látható férfi egészséges, elegendő ereje és állóképessége van ahhoz, hogy minden hétköznapi helyzetben megbirkózzon, akkor tulajdonképpen minden rendben van.
Minden jó, csak nagyon felszínesen és a szöveg kritizálása nélkül adtam hozzá a mustáromat. Csak azt hiszem, néhány izom jót tenne ennek a testnek, és nem csak vizuális okokból. Gondolj a lányokra is:)
Nem kell 100 kg-os felfújt testépítőnek lenned! Szerintem Erwin Le Corre teste nagyon szép és érdemes törekedni rá, mert ő is Paleo követőjeként él.
Tehát béke mindenkinek, aki karcsú akar lenni. Személy szerint szeretem izmosabban, és azt hiszem, a kőkorszak emberei kicsit izmosabbak voltak.