Hogyan lehet megtalálni a vonalat a terhesség után # szülés - Le Journal de Fanny
Hogyan lehet leadni a felesleges kilókat a baba megérkezése után? ?
Fontos felismerni, hogy testünknek 9 hónap kellett egy kis lény elkészítéséhez, és azt is mondják nekünk, hogy 9 hónapba telik egészséges súlyának visszanyerése. Ne gyakorold magadra a nyomást sem, egyes nők három hónap múlva visszanyerik kislányos alakjukat, mások hosszabb ideig tartanak. Ez genetikai kérdés, de motiváció, étrend és fizikai aktivitás is. Itt van minden tanácsom és főleg tapasztalatom a nagy szülés utáni kalandról. Minden energiámat arra fordítottam, hogy tippekkel és partnerségekkel elkészítsem ezt a cikket Önnek, hogy - akárcsak én - néhány hónap múlva visszanyerhessem alakját. Remélem, hogy segíthetek visszanyerni testi és lelki jólétét. Terhességem alatt 14 kilogrammot híztam. 3 hónap alatt elvesztettem az összes kilóm, és 5 hónap után visszanyertem tónusú testemet. Természetesen figyelembe kell vennie a terhesség alatt felszedett kilóit.
Az első hónap
Nincs diéta, különösen az első hónapban. Abszolút haszontalan lesz. Egyrészt, mivel a terhesség, a szülés és a csecsemő érkezésével töltött rövid éjszakák alatt felhalmozódott fáradtság nem teszi lehetővé a diéta megfelelő betartását. A testének igazi kiegyensúlyozott étrendre lesz szüksége napi három-négy étkezéssel. Fehérjékből, zöldségekből, keményítőkből és gyümölcsökből állnak majd. Szánjon időt arra, hogy feltegye magának a kérdést, fogadjon egészséges harapnivalókra (lásd receptjeimet a Yummy részben), joghurtokra, szárított gyümölcsökre. Fogyasszon Omega 3-ban gazdag halat. Különösen ne snackeljen napközben és főleg éjszaka közepén, amikor a baba felébred. A kiegyensúlyozott étrend megtartja Önt és elkerüli a vágyat okozó stresszt. Egyél meg mindent, ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Másrészt a hormonjaid mindig forrnak, és a tested nem fogékony a diétára.
A második hónaptól kezdve a tested lassan felépül a felgyülemlett fáradtságtól, és minden rendben van.
Most elgondolkodhat a felesleges kilók leadásán, és azt tervezheti, hogy heti egy-két nap méregtelenítést végez.
A cél a test megtisztítása zöldség- és gyümölcslevekkel, és éppen ez. Itt egy kis emlékeztető a házi méregtelenítésemről.
Csak egy méregtelenítést kell végeznie 15 napig, heti egy-két alkalommal, tetszés szerint, lehetőleg két napig, amely nem következik, mert a korlátozás és a fáradtság nem keveredik.
Részemről hétfőn és pénteken méregtelenítő kezelést végeztem kiegyensúlyozott étrenddel a hátralévő időben. Reggel megtartottam a gyümölcslevemet, délben pedig a zöldséglevemet.
Az ételeket illetően a keményítőket hetente kétszer csökkentem. Kerüljük a fehér tésztát, a fehér rizst, a kenyeret. és felvettünk barna rizst, bulgurt, egész tésztát ... Az étrend ugyanaz marad, mint az első hónap, de a további méregtelenítő kezeléssel.
Gondoljon arra, hogy boldoggá tegye magát! Fontos, hogy hetente egyszer vagy kétszer megengedje magának. Ami engem illet, mindig elkényeztetem magam a citrom habcsókkal vagy a kedvenc csokoládémmal. .
Az alábbiakban egy kis asztal látható a hűtőszekrényen ....
Ételek, amelyeket ajánlok
- mindenféle fehér hal (kivéve a panga, az sügér, amely nagyon káros az egészségre) és a lazac hetente egyszer
- Fehér hús (csirke, sonka, pulyka, borjú)
- Időnként belsőségeket
- Tojás (hetente egyszer vagy kétszer)
- sovány vörös húsok (szárnyas steak, darált steak)
- Teljes kiőrlésű vagy gabonakenyér
- Barna rizs, bulgur, quinoa, ebly, konjac tészta, teljes kiőrlésű tészta
- Burgonya, édesburgonya
- Gabonafélékkel és teljes kiőrlésű kenyér
- fehér sajt 0%
- Minden tejtermék cukor, adalékanyag és színezék nélkül
20% maximális zsírtartalommal (a kecske- és juhsajt a legkevésbé zsíros)
- Cancoillote (kiváló karcsúsító sajt)
- Az összes gyümölcs általában még a banán is, amely nagyon gazdag tápanyagokban (nem haladja meg a napi 1-et)
- Az összes zöldség általában zöld, kivéve a magzöldségeket (lencse, flageolet bab), amelyet legfeljebb hetente egyszer kell elfogadni
Desszertek és édességek (szórakozni hetente egyszer vagy kétszer)
- Gyümölcsös és citrusos piték
- Egészséges gabonapelyhek (recept itt)
- Alacsony kalóriatartalmú házi sütemény
- Rizs és kukorica sütemények
- Szárított gyümölcsök és szárított gyümölcsök ……….
FOGADJ A SPORTRA
Az első hónap
Ebben a hónapban nem intenzív sportfoglalkozásokról beszélünk, mert a tartós tevékenység folytatásához meg kell rehabilitálni a perineumot.