Hogyan lehet megtanulni a megfelelő légzést - Grazia
Sportolunk, vigyázunk magunkra. De elfelejtjük a lényeget: lélegezzünk. A jó légzés azonban elengedhetetlen a testi és szellemi egyensúlyhoz. Használja ki a nyarat, hogy újra megtanulja, hogyan kell megfelelően fújni.
Prána, így hívják a keletiek ezt a leheletet, amely energiát hoz a testben, tehát az életet. Mindent elmondtak. Lélegezni annyit jelent, mint élni, és még inkább, jól lélegezni, az azt jelenti, hogy jól kell élni. "Naponta átlagosan 23 000 légzési ciklusunk van, jegyzi meg Veronica Brown, a Jemecalme blog írója, a Szofrológiai Képző Intézet professzora és a Tigre Jóga Klub tanára. A jógik, akik hosszú ideig képesek csak levegőt enni, az életet nem években, hanem légzési ciklusokban számolják. A lélegzet nagyon erős, az iskolában meg kell tanulnunk lélegezni !"A modern életünkben azonban nagyon rosszul lélegzünk.
A has, a lélegzet kulcsa
Születéskor a csecsemő ösztönösen lélegzik a hasán keresztül, és ezt a hasi légzést kell egész életében megőrizni, hogy jó egészség legyen. "A mellkasi légzés csak az erőfeszítés támogatásához elengedhetetlen"- pontosítja Veronica Brown. Így a sportolók a hasi légzés mellett az oxigénellátás növelésére használják. Elvesztek? Kis emlékeztető: a hason keresztüli légzés azt jelenti, hogy belélegezzünk, miközben a hasat felfújjuk, ami az alsó tüdő. A mellkasi légzés viszont a felső tüdőt használja. "Sekélyebb és gyorsabb, mint a hasi légzés, és gyakran aktív, kényszerű kilégzést is magában foglal. A mellkasi légzés miatt az izmok a kilégzéshez összehúzódnak ahelyett, hogy ellazulnának", írja Anyen Rinpoche és Allison Choying Zangmo Tibeti légzésjóga (A könyv futárja).
Még kisebb és még kevésbé pihentető a nagyon magas légzés, a kulcscsont, azoké, akik még mindig irányítás alatt állnak vagy nagyon stresszesek. A napfonat, ez az érzelmi központ meg van kötve, a légzés blokkolt marad a kulcscsontok alatt, az oxigén kevésbé megy át. Vannak olyan felnőttek, akik természetesen megtartják a hasi légzést, de a legtöbbünknek magas vagy nagyon magas légzése van, mert túl stresszesek, túl lehajoltak és túlságosan elszakadtak mély érzéseinktől.
A legjobb gyógyszer
Akár visszafelé is lélegezhet, vagyis a has felfújása helyett üregesítse a hasát, miközben belélegzi, ami teljesen kontraproduktív. Végül nem jutunk elegendő oxigénhez, és kimerülünk. "A légzés ellenőrzése fontos és egyedülálló tulajdonság. Milyen más létfontosságú funkciót tudunk irányítani? Bármi"- jegyzi meg Anyen Rinpoche és Allison Choying Zangmo. Ezért helytelen lenne nélkülözni. Pusztán fizikai szempontból a jó légzés erősíti a szívet és az összes izmot, eltávolítja a méreganyagokat, oxigént ad az agyhoz., csökkenti a vérnyomást és javítja az emésztést a membrán által végzett szervmasszázsnak köszönhetően. Elősegíti az erőfeszítések fenntartását a sportolás során is - egyedül ez teszi lehetővé a jóga testtartásának megtartását - és megkönnyíti az izmok helyreállítását. jobb a test, a bőr és a haj harmonikus oxigénellátása. Az elme is mindent megszerezhet.