Hogyan lehet megváltoztatni a kalóriaegyensúlyt a fogyás érdekében
Az élet az egyensúly eléréséről szól, igaz? Nem, ha fogyni próbál. Sajnos, ha eléri a kalóriaegyensúlyt, nem fog fogyni.
A tökéletesen kiegyensúlyozott kalóriaegyensúly segít fenntartani a súlyát. A pozitív kalóriaegyensúly súlygyarapodást eredményez. Ha fogyni akar, akkor kalóriadeficitet vagy negatív kalóriamérleget kell létrehoznia.
Mi a kalóriaegyensúly ?
A kalóriaegyensúly a kalóriabevitel (a naponta elfogyasztott kalóriák száma) és a kalóriakiadás (a naponta elégetett kalóriák száma) közötti különbség.
Kiszámolnia kell a kalóriamérleget, ha fogyni szeretne. Ez a képlet kiindulópontot nyújt a teljes fogyókúrához.
Kalóriamérleg képlet = bevitt kalória (kalóriabevitel) - elégetett kalória (kalóriakiadás).
Kalóriaegyensúly és fogyás
Miután meghatározta a kalóriaegyensúlyt, nézze meg az eredményt. Vagy pozitív, vagy negatív kalóriamérleged, vagy tökéletes egyensúlyod lesz.
- Tökéletes egyensúly: Ha a kalóriamérleg képlettel 0-ra jut, akkor tökéletes kalóriaegyensúlyt talált. Ebben az állapotban nem fog hízni vagy fogyni. A Tökéletes Kalóriaegyensúly fogyókúrás testsúly-fenntartó szakaszban lévő embereknek szól.
- Pozitív kalóriaegyensúly: Ha pozitív számra jut, akkor elérte a súlygyarapodáshoz szükséges kalória-egyensúlyhiányt. Néhány ember, például terhes nők, növekvő gyermekek és testépítők számára, akik megpróbálnak hízni, ez normális állapot.
- Negatív kalóriaegyensúly: Ha negatív számot kapsz, elérted a fogyáshoz szükséges kalória-egyensúlyhiányt. Ezt az egyensúlyhiányt kalóriahiánynak is nevezik. A legjobb eredmény elérése érdekében érdemes 500 grammról 1 fontra csökkenteni hetente a napi 500-1000 kalóriahiányt.
Ha célja a fogyás, és a kalóriamérleged kiegyensúlyozott vagy pozitív, ne aggódj. Ha a kalóriamérleged negatív, de a szám a -500 kalória cél alatt van, az már jó.
Három különböző módon lehet megváltoztatni a kalóriaegyensúlyt és sikeresen lefogyni.
Hogyan lehet megváltoztatni a kalóriaegyensúlyt a fogyás érdekében ?
A kalóriaegyensúly megváltoztatásának csak három módja van. Röviden: vagy csökkentenie kell a kalóriabevitelt, növelnie kell a kalóriakiadásokat, vagy kombinálnia kell mindkét lehetőséget a fogyáshoz szükséges kalóriahiány eléréséhez.
Az, hogy melyik módszer a megfelelő az Ön számára, az egészségi állapotától, életmódjától és személyes preferenciáitól függ.