Hogyan lehet nagyobb feneket szerezni (izomépítés, popsi)

Szia,
hogy kapok egy nagy kerek aljat? Szeretnék karcsú lenni az egész testemen, de nagyobb az alja.
Milyen sportgyakorlatok végeznek egy különösen nagy fenékizmot? ?
A gyakorlatok többségében zsírt égettem a fenekemen, és kisebb lett, mint nagyobb:(

nagyobb

9 válasz

Az edzés megkezdése előtt vegyen be szénhidrátokat tészta formájában kb. 1/2 órával korábban, rizst, lehetőleg teljes kiőrlésű termékeket. Az energiaegyensúly és a teljesítmény szempontjából fontos, hogy az izomnak össze kell gyűlnie a gyakorlatok elvégzéséhez. Az italfogyasztás elengedhetetlen az anyagcseréhez és az oxigén sejtekhez történő szállításához, legalább 2 liter, előnyösen víz. Edzés után fehérjéket fogyaszt az izomépítéshez, pl. Csirke, vörös hús, pl. Marhahús, strucc, ló, amennyit csak akar (bőr nélküli, a csirke bőre miatt a vércukorszint az egekbe szökik, ami általában nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet a csípőben Van.)

A kezed széles vállakkal térdel a földön, szintén a padlón. Ezután felváltva maximum 8-szor emeli meg a lábát, ezáltal a testtartása vonalat képez. A négyszer megismételt gyakorlatok során rendszeresen lélegez, és lassú ütemben végzi. Ez az izomnak több hangot ad (a térfogat kifejezése), amelyet naponta kihagy a gyakorlatok között (szuperkompenzáció). A testnek legalább 24 pihenésre van szüksége a regenerálódáshoz, különben nem lesz sikeres.