Hogyan lehet nagyon vékony - Hogyan - 2020

Ebben a cikkben: A fogyássá válás javítja a fogyás stratégiáit6 Referenciák A súlycsökkenés igazi kihívást jelenthet, de ennek visszaszerzése még nehezebb. A

Tartalom:

A fogyás igazi kihívást jelenthet, de mégsem nehezebb visszanyerni azt. Ez a cikk bemutatja, hogyan lehet lefogyni néhány fontot egy jövőbeli alkalomra, például nyaralásra vagy estére, és hogyan lehet fenntartani a súlyát, ha elérte a célját.

lépések

1. módszer Legyen gyorsan vékony

Egyél kevesebbet és sportolj többet. Ilyen egyszerű! A cél az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit minden nap felszív.

• Egy kilogramm 7000 kalóriát ér, tehát 7000 kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztott egy kilogramm elvesztése érdekében.
• Csökkentse a kalóriabevitelt az ételadagok elkészítésével. Olvassa el minden címkéjét, amit megesz, így kiszámíthatja az elfogyasztott kalóriák számát.
• Egyél egész nap kis ételeket. Így az anyagcsere gyors marad, és nem tartja meg a zsírt.
• Végezzen állóképességi sportokat, például futást, túrázást, úszást vagy kerékpározást. Ez segít növelni az anyagcserét és kalóriát égetni.
• Ne feledje, hogy a sport kalóriát éget, de önmagában nem fogy. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Éjszaka lefekvés előtt legalább két órán át ne egyen. Az anyagcsere alvás közben nagyon lelassul, ami sokkal lassabb emésztéshez vezet. Ezenkívül, ha jól étkezik reggel, akkor minden energiája meg lesz a napi tevékenységéhez.

Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezés elhagyása arra kényszeríti a testet, hogy azt gondolja, éhezik, és megtartja a zsírt.

• Tekintsük az anyagcserét tűznek, az ételeket pedig üzemanyagnak. Ha jó tüzet akar tartani, folyamatosan hozzá kell adnia rönköket, papírt és gallyakat. Ha nem, akkor kiderülhet. Ugyanígy, ha éhes leszel, lassan gyengíted az anyagcserédet.
• Jobb napi 4 vagy 5 kis ételt enni, mint 2 vagy 3 zsírt. A testednek több ideje van megemészteni.
• Fontolóra veheti a kis étkezést, közben harapnivalókkal. Az anyagcseréd egész nap tovább fog működni. Próbálja ki ezeket az ételeket az étkezések között: gyümölcsöt, például almát vagy banánt, egy kis görög joghurtot, gabonapelyhét, néhány sárgarépát és hummust, vagy egy kis salátát egy kis fűszerrel.

Igyon sok vizet. Tudta, hogy az emberi testet gyakran összekeverik éhség és szomjúság között? Ha meghalsz evés közben, de nem vagy nagyon éhes, akkor a tested valószínűleg kiszárad.

• Legalább napi 8 pohár vizet kell inni.

Egyél sovány gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét. Ezek az ételek tápanyagokban gazdagok, extra kalóriák hozzáadása nélkül megadják a testének a szükségeseket.

• A fehér kenyeret és a rizst teljes kiőrlésű kenyérre cserélje.
• Dobja el a felesleges kalóriákat a kenyérből, a tésztákból, az alkoholból és az édességekből.

2. módszer Tartsa fenn a súlyát

Tegye bele a sokféleséget a napi étrendbe. Testünk nagyon gyorsan megszokja a rendszeres étrendet és a testmozgást. Tartsa bizonytalanságban testét a menetrend megváltoztatásával, ez segít megőrizni a súlyát, és később nem folytatja.

• Alternatív megoldásként: fogyasszon napi 6 kis ételt és később 3 nagy ételt.
• Egy hét leforgása alatt váltakozik az állóképesség és az erő sportok között.

Ne hazudj. A diéta gyakran okozhat vágyat az ürítésre vagy a túl sok evésre. A legjobb módja annak, hogy ne egyél túl sokat, ha ésszerű mennyiségben eszed meg, amit akarsz. Ha szem előtt tartod, akkor több esélyed lesz arra, hogy egyszer vagy máskor végezz.

Ne vonuljon vissza. Ha lefogyott, valószínűleg gyomrod zsugorodott, ami azt jelenti, hogy kevesebb üzemanyagra van szükséged. Figyeljen a testére, és csak azt fogyasszon, amire szüksége van ahhoz, hogy jóllakjon. Ha visszamész, akkor biztosan hízni fog, nem pedig az összes lefogyott súlyod.

Tegyen egy asztalt és egy sporttervet. Ha tartós kínzásról van szó, akkor feltétlenül feladja étrendjét és céljait, ez normális. Keressen egy olyan életstílust, amelyben jól érzi magát.

• Válasszon egy sportot, amely tetszik. Ha jól érzed magad, akkor hosszabb távon nagyobb valószínűséggel tartod a tempót.

3. módszer Stratégiák használata

Ne feledje, hogy a forró italok, például a kávé és a tea segíthetnek abban, hogy teltebbnek érezzék magukat. Ha koffein nélkül próbálkozik, válassza a koffeinmentes teákat.

Próbáljon alternatívákat találni azoknak az ételeknek, amelyekről álmodik. Ha cukorkát szeretnél, egyél egy négyzet étcsokoládét, mézet, joghurtot és/vagy gyümölcsöt fagylalt, sütemények vagy sütemények helyett. Tehát édes ételeket fog fogyasztani anélkül, hogy veszélyeztetné a derékvonalát!

Jegyzeteket készíteni egy újságban. Azok, akik értékelik étrendjüket és tevékenységeiket, többet fogynak, mint azok, akik nem. Figyelembe véve a viselkedését, jobban meg fogja érteni, mi működik az Ön számára és mi nem.

Ne mérlegeld magad minden nap. Ez megőrjít és összezavar, sőt, a súly napi 1-2 kilogramm között mozog.

Igyon egy pohár vizet és/vagy fogyasszon gyümölcsöt minden étkezés előtt. Ez segít megtölteni a gyomrot, és gyorsabban érzi jóllakását.

Keressen diétás partnert. Ötleteket és tanácsokat cserélhet, és motiválhatja egymást, ha valamelyikőtök elbátortalanodik.

"Előtte és utána" kép. Ez segít abban, hogy motivált maradjon, és nagy megelégedésre szolgál, amikor végre elkészíti az utolsó képet.

---