Hogyan lehet növelni a test rugalmasságát
Ha hátfájásra panaszkodik, és teste elvesztette rugalmasságát, akkor csak annyit kell tennie, hogy kipróbál egy speciális gyakorlatsort. Általában a jógagyakorlatok a legalkalmasabbak erre a célra. Ezek meglehetősen könnyűek és nem igényelnek speciális felszerelést vagy képzést.
1. A háromszög
Tartsa a lábát a lehető legtávolabb egymástól. Bal kézzel érintse meg a lábat, és jobb kezét emelje felfelé, függőlegesen. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd mozgassa jobb kezét a jobb lábához, és emelje fel a bal kezét a levegőben. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 8-10 alkalommal.
A testmozgás elősegíti a gerinc és a vállak jobb rugalmasságát.
Széttárja a lábát, hajlítsa meg, hogy a törzse párhuzamos legyen a talajjal, jobb kezével pedig a földet érinti, pontosan a két láb között félúton. Fordítsa a törzsét balra, és emelje fel bal kezét a levegőben, függőlegesen. 30 másodperc elteltével fordítsa meg a két kéz helyzetét, és tartsa őket további 30 másodpercig.
A testmozgás rugalmasabbá teszi a vállak és a gerinc területén.
Üljön arccal lefelé, nyújtsa kezét a teste mellé, és próbálja a lehető legmagasabban emelni a fejét és a lábát. Elég nehéz lesz megőriznie ezt a helyzetet, különösen, ha hátfájása van, de erőltesse meg magát legalább 15-20 másodpercig.
A testmozgás hasznos a hátizmok megerősítésére és a központi idegrendszer stimulálására.
Üljön az aljával egy puha párnán, és hajoljon előre, amíg ujjaival nem érinti a lábujjait. Először is nehéz lesz helyesen elvégeznie ezt a gyakorlatot, ezért nagyon lehetséges, hogy szüksége lesz egy személyre, aki segít Önnek. De idővel egyedül is sikerülni fog.
A testmozgás megnyugtatja az idegrendszert és megnyújtja a hátsó izmokat.