Hogyan lehet növelni az izomtömegét anélkül, hogy "csodapótlókat" kellene igénybe venni?
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Életmód
A diéta, a testmozgás, de a pihenés is nélkülözhetetlen összetevők, amelyek segítenek az izomtömeg fejlesztésében. A táplálkozási szakemberek javasolják az egyensúly fenntartását e három tényező között, hogy a test ne szenvedjen.
Az izomtömeg növelése igazi kihívást jelenthet azoknak az embereknek, akik megpróbálják megdolgozni a testüket, különösen akkor, ha az eredmények késnek. Amit nem tudnak, az az, hogy ez nem csak az edzőteremben töltött számtalan órán alapul, a szakértők szerint az izmokkal teli testek mögött megfelelő étrend és bizonyos gyakorlatok állnak, amelyek kifejezetten az izomtömeg növelésére szolgálnak - írja a brightside.me.
Hogyan lehet növelni az izomtömegét anélkül, hogy igénybe venné a "csoda kiegészítőket":
Az étrendet igazítsa a test igényeihez az izomtömeg fejlesztése érdekében
Amikor megpróbálja növelni az izomtömeget, kezdje el stratégiáját a konyhában. Az, hogy mennyit eszel, változást hozhat. A diéta szó arra késztetheti Önt, hogy csökkentse az étel bevitelét, de az izomtömeg növeléséhez szükség lehet a fehérje bevitel növelésére. Ráadásul minél jobban fejlődik az izomtömeg, annál gyorsabb lesz az anyagcsere. A táplálkozási szakemberek körülbelül 2–4 gramm fehérjét/testtömeget ajánlanak. Próbálja ki a fehérjében gazdag ételeket, például tojást, lencsét, zabot és görög joghurtot. Alternatív megoldásként kipróbálhatja a fehérje italokat is.
Napi 2 vagy 3 étkezés helyett próbáljon meg napi 5-6 alkalommal étkezni, különösen az edzés előtti étkezéseket.
Fogyasszon telítetlen zsírokat, például az avokádóban, a mandulában és a földimogyoróban, és korlátozza a telített zsírokat a magas zsírtartalmú húsokban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben.
Gyakoroljon specifikus gyakorlatokat az izom fejlődéséhez
A testmozgás rendkívül fontos, de mindenképpen az izomfejlesztő gyakorlatokra kell összpontosítania.
Kezdje alapvető bemelegítő gyakorlatokkal, például rövid futópadokkal vagy súlyemeléssel. Ez nemcsak felkészíti a testedet, de a megfelelő mentális állapotba hozza a nehezebb gyakorlatokhoz is. Győződjön meg arról, hogy olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek az egész testet megterhelik, majd térjen át a megadandó terület néhány sajátosságára.
Ne állítson be edzésprogramot. Miután elsajátította egy gyakorlatot, fokozatosan növelje súlyát.
Állítson be egy idővonalat. Ha általában 10 percig edz, folyamatosan növelje az időtartamot.
Ne hanyagolja el a pihenést, az izmok újjáépítéséhez napi körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége.