Hogyan lehet okosan beépíteni a szénhidrátokat a mobil étrendbe
Bár sok fogyni vágyó ember kizárja a szénhidrátokat étrendjéből, ezeket az elemeket nem szabad annyira hibáztatni, sokkal inkább meg kell találniuk az optimális megoldást, amelyben el lehet fogyasztani és beépíteni az étrendbe.
A legtöbb szénhidrátot tartalmazó élelmiszercsoportot, amely tésztát, burgonyát és rizst tartalmaz, gyakran a derék megvastagításáért vádolják. Az Express szerint az olyan híres étrendek, mint a South Beach, a Dukan vagy az Atkins, elősegítik ezek eliminálását vagy drasztikus csökkentését, bár jó energia- és rostforrások.
Miért van szükségünk szénhidrátokra
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, alacsony vércukorszintet vagy hipoglikémiát érhet el, ami szédülést és energiahiányt okoz. B-vitaminokban, magnéziumban és vasban is hiányt szenved, amint azt a Durham Egyetem Dr. Amelia Lake-je elmagyarázta.
Hány szénhidrátot kell fogyasztani
A szénhidrátok általában azért híznak, mert az adagok túl nagyok. A dietetikusok szerint az összes kalória egyharmadát szénhidrátból kell venni, ami egy fél csésze tésztát vagy 2 szelet kenyeret jelent étkezés közben.
A mindennap sportoló emberek engedékenyebbek lehetnek. Nem csak a mennyiség számít, hanem az ételek főzési módja is, így a bölcs döntések a szupermarketben kezdődnek.
Az édesburgonya nagyon jó választás, előnyösebb, mint a normál, és ha a bőrével eszi, akkor még egészségesebb.
Melyik szénhidrát jobb
A tésztát, rizst és kenyeret nem szabad véglegesen kivágni a menüből, de a teljes lehetőséget kell választani, nem pedig a rendkívül feldolgozottat. Ez csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata 30% -kal alacsonyabb azok számára, akik rendszeresen teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak.