Hogyan lehet online egy tónusú popsi

Az Online Team frissítette: 2019.02.26

online

Sportedzőjének tanácsai a faragott fenékhez

A sportedzőként végzett számos beavatkozásom során gyakran kell megválaszolnom a kérdéseket, például: milyen gyakorlatokat kell gyakorolnom, és mit kell ennem, hogy tompított fenekem legyen? Válaszom néhány sorban.

Miért tesszük fel a feneket ?

A zsír és a víz felhalmozódása felelős a dússág kialakulásáért a test ezen részén. Ebben a jelenségben szerepet játszik a szövetek rugalmassága, valamint a zsírsejtek száma (zsírtartalékok tárolása). De a fenék három izomból is áll, amelyek könnyen ellazulnak, ha nem használják őket:

  • A gluteus maximus: A legnagyobb és legkiterjedtebb, a felszínen és hátul helyezkedik el. Lekerekített megjelenést kölcsönöz.
  • A gluteus medius: ez a legvastagabb, az oldalán található. Ha rendszeresen dolgozik, az formát ad a fenéknek.
  • A gluteus minimus: ez a legmélyebb, a gluteus medius alatt található. Segít megakadályozni, hogy a zsír felhalmozódjon az oldalán.


A fenékben a zsír felhalmozódásának fő okai a fizikai aktivitás hiánya, a nem megfelelő étrend és a túl sok kalória.

Milyen gyakorlatokat kell gyakorolni tónusú fenék esetén ?

Ahelyett, hogy olyan erőnléti gyakorlatokra összpontosítana, amelyek célja csak a farizmok megcélzása (láb az oldalon, elöl, hátul, térden, kinyújtott lábbal ... és kihagyom a részleteket), próbáljon nagyobbat gondolkodni, és kérdezze meg magától: következő kérdés: milyen fizikai tevékenységeket gyakorolhatok az alsó végtagok ÉS a farizmok tonizálására ?

Ahhoz, hogy izomzatot szerezzen az alsó végtagokon, próbáljon inkább görkorcsolyázni. Meg fog lepődni azon, hogy a görgőkkel való mozgás mennyire tonizálja a feneket és a combokat. Ha nincs bátorsága gyakorolni ezt a tevékenységet a szabadban, és ha be van regisztrálva edzőterembe, annak megfelelője, a Cardio-Wave lehetővé teszi, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el néhány további előnnyel: kezelheti az intenzitást, a sebességet és az időtartamot. nagy pontossággal, és egyes modellekben TV-t is nézhet az integrált TV DVD-képernyőnek köszönhetően. De a legfontosabb előny abban rejlik, hogy azonnal élvezheti a görkorcsolyázás összes előnyét anélkül, hogy a megfelelő sportgesztus megtanulásának technikai hátrányai lennének.