Hogyan lehet otthon felépíteni egy sportos testet - Victor Diaconescu
A legjobb tippek a masszív lábak felépítéséhez!
Fenék- és lábedzések: a tökéletes hátoldal felépítésének legjobb módjai
Hogyan lehet otthon felépíteni egy sportos testet
Gondolhatja, hogy drága előfizetés szükséges edzőterembe vagy szuper új felszerelés az izomépítéshez és a hatékony edzéshez, de az eredmények csak a saját testsúlyának felhasználásával lehetségesek. Ezt szem előtt tartva, íme hat gyakorlat, amelyek segítenek izomépítésben és pillanatok alatt nagyszerűen kinézni:
Fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok a mellkason, a vállakon, a tricepszen és a hason teljes gyakorlatot jelentenek. Nagyon fontosak, ezért ne hanyagolja el őket.
Tennivaló: Helyezze a kezét a padlóra, kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és hagyja, hogy a mellkasa majdnem a padlóhoz érjen. Nyomja össze a farizmait, és feszítse meg a hasát, miközben leereszti és felemeli a testét. Tartsa könyökét az oldalak közelében, hogy megvédje a vállát.
Ha nem tud úszni, könnyen megváltoztathatja ugyanazt a mozgást, térdeivel kissé hajlítva és a padlón hagyva, vagy elkezdhet lejtőn lebegni. Ugyanezt a technikát használja a falon. Üljön a kezére közvetlenül a váll szélességén túl a falon, húzza meg a magot, és nyomja és engedje le a mellkasát.
guggol
A térdelés az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz. Könnyen válthat idővel nehezebb verziókra; és addig finomítsa az alakját a legjobb eredmény érdekében.
Tennivaló: Üljön le lábával vállszélességre, és terítse kezeit közvetlenül maga elé vagy a feje mögé. Kezdje azzal, hogy hátracsúsztatja a csípőjét és fejét, és behajlítja a térdeit. Nézzen egyenesen előre, és tartsa a mellkasát felfelé és a hátát laposan. A hátnak ebben a semleges helyzetben kell maradnia a mozgás során. Térdeljen olyan alacsonyan, amennyire csak lehet, majd a sarkán keresztül tolva robbantson vissza a kiindulási helyzetbe. A súlynak a gyakorlat során a sarokban kell maradnia. (A fenti kép egy variáció, térdhajlítás.)
Futás vagy gyaloglás
Nincs szükség szalagra vagy ellipszisre, csak a saját két lábadra és egy jó pár futócipőre. "Ha energiájának 80% -át a kardióra összpontosítja, látni fogja, hogy teste átalakul.".
„Nézd meg a futókat és a kerékpárosokat; nem statikus edzést végeznek, hanem kardiót, kardiót, kardiót. - A legtöbb ember, akit lát, csodálatos hassal rendelkezik, futók, úszók, sportolók; nem sok hasplasztikát végeznek. Hogyan lettek ilyen gyengék? Étrendjük tiszta, és rendkívül sok kalóriát égetnek el a kardióban. "
Amikor kardiózik, húzza az erőfeszítéseket a hasába. Séta vagy futás közben sem csak a kardióra koncentráljon, gondoljon a hasára és feszítse meg. Látni fogja, hogy az erő növekszik.
Ehhez: Próbáljon gyorsan járni vagy lassan futni 15-30 percig a kezdéshez. Adjon hozzá heti 5-10 percet a továbbjutáshoz.
Ropogtat
Segítenek a has erősítésében és tónusúvá tehetik a középső részt, de ne legyetek megszállottak. Ezeknek egy kis részét kell képezniük az alapvető erő fejlesztésének általános tervében, amely fontos az általános testerő és izomépítés szempontjából. "Azok a nők, akik hat négyzet alakú csomagot akarnak, néha irreálisak lehetnek, és el kell mondanom nekik, ha egészséges testtömeg-indexen van és jól érzi magát, talán a genetikai szerkezete nem ad hat négyzetet." Rendben van.
Teendő: Üljön le egy matracra. Hajlítsa meg a térdeit, hogy a lábai laposak legyenek a padlón. Karok a mellkas előtt. Emelje fel a vállát a mennyezetig a hasizmai segítségével, és álljon meg a mozgás tetején. Ne emelje le a teljes hátát a padlóról, mert ez derékfájást okozhat. Kilégzés és összehúzza a hasát, ahogy felmegy. Lélegezzen lassan lefelé, amíg a vállai nem simulnak a padlón. irányítsd a mozgást. A kezdéshez végezzen két-három 10 ismétlést.
LUNGE
A kandallók kiválóan alkalmasak a combizmok felépítésére.
Megtételük: álló helyzetből, a lábak csípő szélességűek legyenek, tegyen egy lépést előre, térde 90 fokosra hajlítva. Tartsa a térdét a bokáján és a vállát a csípőjén. Tegyen még egy lépést, és ismételje, amíg el nem fárad. Menj három 10 ismétléssel mindkét lábon. Ezenkívül a kardiómunka, például a túrázás vagy a gyaloglás, a lábmunkát a kardióval ötvözi.
traktor
Fogjon meg egy rudat, amelynek a váll szélességénél kissé szélesebb a markolata, és a kezét maga felé fordítsa. Addig húzza, amíg az álla a rúd fölé nem kerül. A fény egészen visszafelé lebomlik. Menj fel, és valóban a hátad és a bicepsz izolálására koncentrálj. Ne ingadozz!
Párhuzamos úszók
Ismét a kar hátsó része az a hely, ahol a nők genetikailag hordozzák a zsírt, és ez lehet az utolsó hely, ahol egyes nők lefogynak, ezért figyelje meg a kalóriabevitelét és végezzen több kardiót.
Ehhez: Nem kell eszközt vagy súlyokat használni, hanem saját testtömegét kell használnia. Üljön le egy szék szélére, tegye a kezét a szék szélére, és ízületeit előre nézzen. Ha az elülső lábaid 90 fokos helyzetben vannak hajlítva, és a lábad előre néz, a vállad lefelé, a könyök pedig közel áll az oldaladhoz, lassan hajlítsd könyökedet 90 fokos szögben, és engedd le a fenekét a padlóra. Szünet és visszatérés, tartva a nyomást a sarkán. Próbáljon meg két 10 ismétlést, vagy amíg a tricepse kimerül.