Hogyan lehet pihenni a feszült izmokat otthoni masszázs, gyors és olcsó Fit Woman
Olcsó és gyors módszer az izomlazításra a masszázs révén… saját maga készítette.
A Fit Woman-nél sokat megosztok a nők edzéstechnikáiról, a fenék kidomborodásának edzésmódszereiről és arról, hogy a gyakorlatok előrehaladása mit jelent az eredmények fejlődésében és a fitt, erős és határozott formában.
Több tucat gyakorlatot vagy gyakorlatsort mutatok meg, amelyeket végzek és amelyek megdolgoztatják az izmaidat, és segítenek megszabadulni a bolyhoktól és tompítani a formáidat.
De minél jobban edzem az izmaimat és megosztom veletek a fitnesz gyakorlatokat, annál nagyobb egyetértés és különös figyelem. izom helyreállítás és revitalizáció.
És itt jön a masszázs technika, amelyről ma elmondom.
Az ötlet az, hogy azzal, hogy megtanultam-gyakoroltam és újra tanultam, rájöttem Az izmok helyreállítása ugyanolyan fontos, talán még fontosabb, mint az izom edzése.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Az emberi test rendkívüli és képes megbirkózni egy kick-box rúgással a hasban, egy 21 kilométeres félmaratonon vagy egy 100 kilós fenékhídon.
Az emberi test rendkívüli!
Hatalmas képessége, hogy alkalmazkodjon az összes teszten, amelyet átélt: vagy 12 órás sétáról beszélünk 9 cm-es sarkon, vagy egy sor fekvőtámaszral kihívja.
De meg lehet húzni a testét, és akár egy pontig használható munkalovaként!
Idővel több tucat edzés, foglalkozás vagy fitnesz edzés, több száz órányi rögzítés az irodai székhez, bal kézzel vezetés az ablakon, vagy magassarkúban való nevelés és izomfájdalmak.
Az izomfeszültség akkor jelentkezik, amikor az izom összehúzódik, és már nem lazít és nem lazít sokáig.
A rendszeres testmozgás előfordulhat a hosszú ideig tartó helytelen testtartás vagy akár a mindennapi élet stressze miatt.
Harcolhat az izomfeszültség ellen forró fürdővel, epson sóval és magnézium sóval, jóga vagy hot-jóga órával, streating-el vagy gyakori masszázsokkal.
De talán nem talál magnéziumot vásárolni, városában nem tanítanak jógát, vagy egyszerűen nem engedheti meg magának, hogy masszázsba menjen.
Nos, nyugodjon meg arról, hogy az Ön számára is van megoldás!
Ma mesélek róla olcsó és gyors masszázs technika amivel megszabadulok az izomfeszültségtől.
Myofascialis izomlazító masszázs teniszlabdával
Először nézzük meg, mi az a miofasciális masszázs, és miért használnád az izmok ellazítására.
Myofascialis letartóztatás egy mozdulatlanság és izomszöveti fájdalom kezelésére szolgáló terápia. Ennek a terápiának célja az összehúzódott izmok ellazítása a vérkeringés javítása és az izmok relaxációs reflexjének stimulálása érdekében.
Bár ez nem egy új masszázs technika, ezt a típusú myofascial masszázst egyre gyakrabban gyakorolják gyógytornászok, sportolók vagy fitneszkedvelők egyaránt.
Testpánt egy speciális kötőszövet, amely körülveszi az izmokat, a csontokat és az ízületeket, és támaszt és védelmet nyújt az egész test számára.
Az elképzelés az, hogy az elvégzett fizikai gyakorlatok, az irodában órákig tartó helytelen helyzet, a megváltozott mozgásmechanika, a túlterhelés és a helytelen táplálkozás miatt az izom és implicit módon a test fasciája mentén feszültséget kiváltó pontok jelenhetnek meg.
Ezek a feszültségpontok érintésre fájdalmas területek, keményebbek, sűrűbbek, mint a szerkezet, és leggyakrabban „izomcsomóként” írják le.
A myofascialis masszázs célja, hogy elérje ezeket az izomfeszültségi csomókat, és körkörös masszázsmozgásokkal ellazítsa és megszüntesse azokat.
Ezen fájdalmas hidak ellazításán túl a myofascialis masszázs fontosabb előnyökkel jár a test számára.
A myofascialis relaxációs-relaxációs masszázs előnyei:
- segít megelőzni a sérüléseket és küzd az izmok egyensúlyhiányával
- növelje a rugalmasságot és a mobilitást - jobban mozog és jobban érzi magát - helyesebb a testtartása
- távolítsa el a csomókat és a feszültségpontokat az izmokból - ellazítja az izmokat
- növeli a keringést és elősegíti a gyorsabb gyógyulást az edzések között, és csökkenti az izomlázat edzés után
- feszültségmentesít és ellazítja a testet - ilyen kellemes érzés egy napos munka után, és az az előny, amelyet naponta gyakorolok.
Mivel a tudomány annyira fejlődött, manapság már önállóan is elvégezheti a myofascialis masszázst néhány eszközzel, anélkül, hogy gyógytornászhoz fordulna.
A saját myofascialis felszabadító masszázs vagy a triggerpont terápia végezhető habgörgővel, futballistával vagy egyszerű teniszlabdával.
Ha egy későbbi cikkben megmutatom, hogyan masszírozom magam habszerepemkel, akkor ma megmutatom, hogyan kell otthon (vagy akár az edzőteremben) masszírozni a teniszlabdával.
Nézze meg ezt a videót (teljes egészében, hogy a végén biztosan elmosolyodik), amelyben leírom a myofascial relaxációs masszázs technikáját egy teniszlabdával:
Javaslom a myofascialis masszázst a teniszlabdával a) ha fitt nő vagy, és gyakran edzesz az edzőteremben vagy otthon, b) ha általában a számítógép előtt ülsz görnyedt háttal és a vállad megereszkedve vagy d) ha egyszerűen csak pihenni akar.
A teniszlabdával végzett myofascialis masszázs hatékony (könnyen eléri az izomfeszültség csomópontjait) olcsó (a teniszlabda kevesebb, mint egy kávé) és viszonylag gyors (néhány perc alatt megteheti, anélkül, hogy időt pazarolna a Masszázs szalon).
Személy szerint körülbelül 2 teniszlabda van a házban, és mindig egyet a poggyászban utazok.
A hátizmaim, a mellizom, a fenék, a borjak és a talpmasszázs masszírozására és ellazítására használom őket.
Az ötlet az, hogy a teniszlabda masszázst bármely kívánt testrészen használhatja, a nyaki izmoktól és a felső trapéztól kezdve az alsó lábszárig és a talpig.
Gyere, próbáld ki, és írd meg nekem az alábbi megjegyzésben, hogy érezted magad az első foglalkozás után myofascialis relaxációs masszázs teniszlabdával.
Kérjük, kérjük, ha tud valaki, aki izomfájdalmakra panaszkodik, mondja el neki ezt a cikket és a benne lévő videót.
Egyébként ne felejtsd el az új Woman Fit karkötőt.
Kattintson erre a linkre: Vivid Colorful Fit Woman karkötők divatos és FIT karkötő megrendeléséhez!
Sokkal divatosabb lesz, ha a kezedre masszírozza a karkötőt 😉
Legközelebb arra biztatlak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és használja a myofascialis masszázst az izmok helyreállításához és revitalizálásához!
Ossza meg ezt a történetet, válassza ki a platformját!
3 megjegyzés
[…] Felejtsd el a teniszlabdával végzett myofascialis masszázst, hogy gyorsabban megszabadulj az izomláztól […] után
Adrian, örülök, hogy befejezte véleményét. Nem is vitatom a professzionális masszázs előnyeit a saját masszázsomhoz képest. A cikkem elfoglalt sportolóknak szól, akiknek nincs idejük a masszőrhöz menni, és talán egy fillérük sincs 🙂!