Hogyan lehet rávenni, hogy zöldséget fogyasszon

Olyan, mintha láttad volna ezt a lányt valahol korábban, nem igaz?

Már csecsemőkorától kezdve megpróbálta őket egészségesen táplálni, mert tudja, hogy a zöldségek nagyon fontos vitamin- és ásványianyag-források. De nagy problémába ütközik. Gyermekei nem akarnak zöldséget enni. Megvesztegette őket, megfenyegette őket, de a siker rövid életű volt. Az étkezés kezd hasonlítani a harmadik világháborúra…

Ha nem fogadja el a zöldségeket az első próbálkozásoktól kezdve, ne adja fel! A próba a tanulás anyja! És annak érdekében, hogy ne adja fel az egyiket, a kettőt, tudnia kell, hogy a zöldségekben gazdag étrenddel rendelkezőknél sokkal alacsonyabb a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség kockázata. Tanulmányozza a legmagasabb várható élettartamú népeket, és észreveszi, hogy étrendjük növényi fehérjékre épül, az állati eredetűek kárára.

Ennek nem kell így lennie. A következetesség mellett nemcsak arra késztetheti őt, hogy zöldségeket fogyasszon, de végül minden étkezésnél szeretné.! Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek a gyermek tányérjával való harcban!

Az éhes gyerekek több zöldséget esznek. Ne hagyja, hogy étkezés előtt édességekkel és áfonyával töltse meg a gyomrukat. Használja ki éhségüket, és tálaljon nekik egy tányér nyers zöldséget (paradicsom, paprika, uborka, zellerszár, sárgarépa) vagy egy salátát, miközben vacsorára vagy ebédre készítenek ételeket.

Kísérje a zöldségeket étvágygerjesztő szószokkal vagy kevés sajttal, sajttal, parmezánnal

Készítsen nekik mártásokat vagy fűszerezze őket! Mit gondolsz, mit szeretne enni: főtt brokkolit, vagy kevés olvasztott sajttal vagy sajttal letakarva?! Karfiol nyersen vagy mártással át? Kipróbálhatja a tzatziki mártást (joghurt, uborka, fokhagyma, kapor) vagy egy tej, tejföl, majonéz, zöld hagyma, fokhagyma és néhány friss fűszernövény (bazsalikom, kapor, menta, petrezselyem) mártását. Ha az egészségesebb verziót kedveli, akkor válasszon néhány csepp valódi extra szűz autóolajat és balzsamacélt, nagyon jó minőségű. Mint egyszerű zöldségeket szolgáltak fel, de nem ették meg, jobb néhány tejtermék kíséretében, csak az étvágy gerjesztésére szolgál.

Megtanulni főzni. A színes zöldségek, jól fűszerezve és csak annyira főzve, hogy puhák legyenek (például a brokkolit 3 percig forrásban lévő vízben, kevés sóval tartják), sokkal étvágygerjesztőbbek, mint azok, amelyeket túl sokan tartanak a tűzön. elveszítette az ízét, de a színét és a vitaminokat is.

Tanítsa meg gyermekeit főzni. Kérje meg tőlük a véleményüket, amikor beállítja az étlapot, és elviszik őket a piacra, hogy megválasszák a zöldségeket. Hadd segítsenek a főzésben, amennyire csak lehetséges. Nagyobb a kísértésük arra, hogy megkóstolják azokat az ételeket, amelyek zöldségét maguk vágták fel.

Építsen egy virágot zöldségből

A gyerekek pizzát főznek zöldségekkel

Ne csak nyers zöldségeket tálaljon nekik. Változatos, párolás, grillezés (a grillezett cukkini nagyon édes, a padlizsán ellenállhatatlan illatot és ízt kap, valamint a gomba, a sült paprika mindenki kedvence), sült, saláták, gyümölcslé, sült nagyon kevés olajon 1-2 perc alatt megsütjük.

Ne egyél, ne ragaszkodj túl sokat! Mondja meg nekik, hogy nincs más enni, és tegye félre az adagot. Amikor éhezik, ajánlja fel neki az életmentő tányért, amelyet az asztalnál tartott.

Pihenjen. A gyermekei erősek és egészségesek? Boldogok és tele vannak élettel? Ha a válasz igen, akkor ne aggódjon túl sokat. Folytassa mindennap a zöldségfélék kínálatát, a lehető legegészségesebb főzéssel, a megfelelő harapnivalókkal, az édességek és a gyorséttermek lehető legnagyobb mértékű kerülésével. Ennek ellenére nagyon nagy az esélye annak, hogy a vitaminok és ásványi anyagok széles választékát élvezzék a kicsik, és hosszú távon egészséges étkezési szokásokat alakítanak ki.