Hogyan lehet sikeresen kombinálni az étrendet és a családot

Olvasási idő: 3 perc Az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom az egészséges táplálkozás és a fogyás vágya az új évben. Az étrend és a család egyensúlya nagy kihívás az anyák számára. Itt semmilyen összeomlási diéta nem segít, csak az étrend hosszú távú megváltoztatása. Ezekkel a tippekkel nem csak fogyni fog, hanem a családot is izgatja az egészséges ételek.

Hogyan lehet sikeresen kombinálni az étrendet és a családot

Elképesztő, hogy minden évben új diétás érzéseket hirdetnek. Kezdetben bármilyen fogyókúrával lehet lefogyni néhány kilót. A gyermekes anyáknak azonban nehéz egyszerre bonyolult étrendet követni és főzni a család számára. Előbb-utóbb a régi viselkedés visszatér, és a fáradságosan elveszített kilók visszakerülnek. Ne kápráztassa el az ígért nagy fogyás, de találjon olyan étrendet, amely megfelel a családi életének. Ez egyértelműen azt jelenti, hogy együtt főz ételt magának és a családnak. A fogyni vágyókat a kívánt kalóriaszám vezérli, és jórészt édes vagy zsíros extrák nélkül élnek.

Kalóriaszámolás vagy fogyókúra

A fogyáshoz megfelelő stratégiára van szükség, amely megfelel Önnek és körülményeinek. Gondolja át alaposan, hogy a kívánt étrend és a családja igényei valóban kompatibilisek-e. Győződjön meg arról, hogy az étrend három étkezést tartalmaz, például a Brigitte étrendet. Itt számos finom és egyszerű receptet talál, amelyeket az egész család élvezni fog. A súlyfigyelők szintén nagyon ajánlottak.
A heti csoporttalálkozók elősegítik a motivációt, és sok tippet is kap az egészséges táplálkozással kapcsolatban. Az ajánlat azonban nem olcsó, és havi 40 euróba kerül.

Gyermekek és diéta

Ne fogyókúrázza növekvő gyermekét, mivel az alultápláltság fizikai kárt okozhat. Kissé túlsúlyos gyermek esetén tanácsos odafigyelni az egészséges étrendre. Édesség helyett kínáljon sárgarépa és almaszeleteket, és támogassa az egészséges étrendet sok testmozgással vagy sporttevékenységgel. Ha gyermeke rendkívül túlsúlyos, beszélje meg orvosával a megfelelő súlycsökkentő intézkedéseket.

Diéta áldozat nélkül

A legjobb, ha az étrend szóra esik a fejedben. A legtöbb ember az étrendet az ízletes csemegék mellőzésével társítja. Ha eltávolítja az étlapról az imádott csokoládét, akkor csak fokozza az édesség iránti vágyat. Ezek a radikális étrendek többnyire kudarcra vannak ítélve. Azok azonban, akik egészségesen étkeznek, meg tudják enni a jót és továbbra is fogyni tudnak. Ez az étrend-változás azonban nem jár sikerrel. Sok időre van szüksége, hogy széleskörűen foglalkozzon az étellel. Kezdje el megváltoztatni étrendjét az élet nyugodt és nyugodt szakaszában.

Tippek az étrend sikeres megváltoztatásához

Vásároljon kalóriatáblázatot, és jelölje meg a sovány, alacsony kalóriatartalmú ételeket. Használja ezeket a termékeket a főzés során a lehető leggyakrabban.
Szokás, hogy összehasonlítja az egyes termékek táplálkozási adatait. Itt gyorsan megismerheti az élelmiszeripar hirdetési hazugságait. Például az alacsony cukortartalmú müzli gyakran magasabb kalóriatartalmú, mint a normál termékek. Lehetőség szerint kerülje a magas cukor-, szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.
Főzzük a lehető legfrissebb módon, és vegye ki a készételeket a menüből. A késztermékekben található ízfokozók az étvágygerjesztést gyanítják.
Kerülje a könnyű termékeket, és válasszon alacsony kalóriatartalmú hús- vagy kolbásztermékeket, például csirkemellet, pulykát vagy főtt sonkát.
Válasszon olyan ételeket, amelyek megtöltenek: Fehér kenyér helyett fogyasszon rozst, fekete vagy teljes kiőrlésű kenyeret.
Soha ne menj éhesen vásárolni.
Ne maradjon éhes, egyél három ételt naponta. Ha kihagy egy étkezést, az inzulinszintje csökken, és vágyakozik a magas kalóriatartalmú ételek iránt.
Most már számtalan diéta recept van kalória információkkal. Válasszon olyan ételeket, amelyeket a család élvezni fog.
Készítsen étkezési tervet, és ügyeljen arra, hogy mindig legyen gyümölcs, zöldség és alacsony kalóriatartalmú snack a konyhában az étkezés közben.
A zöldségek az ideális töltőanyagok. Szívből élvezheted ezt.
Hagyjon időt és pihenést az étkezésre. Egyél lassan és élvezd az ételeket.

Tálalja a családtagok kedvenc ételeit. Van néhány trükk, amellyel egészségesen fogyaszthatók: Zsír nélkül bevont serpenyőben sütjük meg a húst. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú összetevőket alacsony zsírtartalmú termékekre. Ne használjon zsemlemorzsát. Addig ne adjon tejszínt az edényhez, amíg el nem veszi az adagját.
Tegyen egy kis adagot a tányérra. Ha a család megnézi, megkísérelheti magát egy másik adaggal is.
Tanuld meg újra hallgatni a testedet, és hagyd abba az evést, ha jóllakott. Nem kell üresen megenni a tányért!
Ha közben éhes vagy, próbálj ki alacsony kalóriatartalmú ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget vagy savanyú uborkát. A kalória táblázatban sok, kevés kalóriát tartalmazó ételt talál.
Néha a család meg akar látogatni egy gyorséttermet. Ezen a napon főzzön magának alacsony kalóriatartalmú zöldséglevest, és fogyassza el. Kényeztesse magát egy gyorsétteremmel az étteremben.
Az éhség gyakran a kiszáradás jele. Mindig igyon egy pohár vizet, mielőtt eszik valamit. Ha lehetséges, igyon legalább 2 liter ásványvizet vagy teát egyenletesen a nap folyamán.
Ne lépje át a szeretett csemegéket az étlapról. Kényeztesse magát minden nap két darab csokoládéval vagy egy maroknyi gumicukorral. Szánjon rá időt, és élvezze ezeket az extrákat. Egy csokoládé darab, amely lassan megolvad a nyelvén, kielégítőbb, mint egy sietve lenyelt egész tábla.

Izgassa fel magát és családját a fizikai aktivitás miatt. Kerékpározás, séta és játék a friss levegőn elősegíti az egészséget és segít a fogyásban. Játszd ezeket a szórakoztató klasszikusokat a játszótéren gyermekeiddel.

Fotó: JenkoAtaman/stock.adobe.com

PS: A minőségirányítás fontos számunkra!

Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):