Hogyan lehet sikeresen lefogyni idős korban; albertosbigsky
A fogyás minden életkorban problémát jelent. Egyre több idősebb ember akar fogyni a felesleges kilóktól. De főleg 60 éves kortól sok embernek nehéz a fogyás, mert teste megváltozik. Egyszerű tippeket adunk a fogyáshoz, és segítünk a kényelmes testsúly elérésében.
Az izomtömeg csökken és a zsírszázalék nő
Negyven éves kortól a test csökkenti az energiafogyasztást. Az alapanyagcsere aránya csökken, ezért az idősebb emberek energiaigénye lényegesen alacsonyabb, mint a 30 év körülieké. A diéta ellenére továbbra is enni kell, és ne legyen éhes.
A táplálkozási szakemberek szerint a kalóriaigény napi 1200 kcal-ra csökkenthető. Így hetente körülbelül egy fontot fogyhat. Azonban nem szabad megfosztania magát több kalóriától, mivel ez hiánytünetekhez vezethet. Nem az számít, hogy milyen gyorsan fogysz, hanem az, hogy fogysz-e.
A gyengéd testmozgás segít a fogyásban
Az izmok százaléka is csökken - kivéve, ha testmozgással teszünk ellenlépéseket. A mozgás a leghatékonyabb módja hatvan év után. Nagy előny: 60 év felett általában a munkád és a családod legnagyobb terhe áll mögötted. Használja ki ezt az időszakot, hogy megtalálja saját sportágát.
A gyengéd, ízületbarát sportok, például a kerékpározás, az úszás vagy a gyaloglás a legalkalmasabb. Kerülni kell az izzadó erdőben való versenyzést. Ha hosszú ideig nem edzett, óvatosnak kell lennie. A legjobb, ha megvizsgálja az orvos, és lassan kezdi, hogy ne károsítsa az egészségét .