Hogyan lehet stabilizálni a súlyát
A fogyás utáni másik kihívás a testsúly stabilizálása. Valóban sokan azok, akik fogyókúrát követően visszanyerik a testsúlyukat. Különösen elkeserítő helyzet, és nem jár következményekkel az egészségre és az alakra. Hogyan lehet lefogyni és tartani ?
Stabilitás fenntartása: hogyan lehet stabilizálni a súlyát ?
Az Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (ANSES) 2010-ben tanulmányt készített a fogyókúrás étrendek egészségügyi kockázatairól, amelyeket orvosi indikáció és túlsúly nélkül végeztek. Arra a következtetésre jutottak, hogy a nélkülözés egyik következménye a fogyás a diéta után. A diétázók 80% -a visszanyeri súlyát és még többet. A legnagyobb kihívás a testsúly stabilizálása diéta után. Hogyan lehet tartani a súlyát? Hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást? Íme néhány tipp, amelyek segítenek a testsúly stabilizálásában a frusztráció nélkül.
Óvakodjon bizonyos étrendektől és a yoyo-hatástól
Az egész a fogyókúrával választott étrenddel kezdődik. A túl korlátozó módszer elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet. A diéta abbahagyása után ugyanis nagyon valószínű, hogy folytatja a régi szokásokat, amelyek hízásra késztették. Ezenkívül korlátozás után úgy érzi, hogy többet szeretne enni, és nehezen fogja vissza magát. Ezen túlmenően, egy korlátozott periódus után, a test felépíti az ellenállást és elkezdi tárolni egy új éhgyomorra, amint folytatja az étkezést. Ez visszahúzza a súlyát, és még jobban, mint korábban. Ezért fontos, hogy az étrendet jól megválasztsa, hogy fenntartható módon fogyjon.
Tanuld meg kezelni a stresszt
A stressz az egyik tényező, amely elősegíti a súlygyarapodást. Ugyanis a nyomás alatt álló emberek hajlamosak arra, hogy az ételt megnyugtassák. Ennek eredményeként fennáll annak a veszélye, hogy az étrendjük végeztével azonnal visszanyerik testsúlyukat, ha nem tanulják meg uralkodni önmagukon. Ezért fontos megváltoztatni ezt a szokást, hogy ne hízzon újra. Használhatja a testmozgást, hogy abbahagyja az ételre való gondolkodást, amikor stresszes.
Fogadjon el egészséges életmódot
Tévedés azt gondolni, hogy a súlygyarapodás csak az étkezési szokásokkal függ össze. Ezek valójában szorosan kapcsolódnak életmódunkhoz. Valóban, ha hiányzik az alvás, akkor a hangulata is szenvedni fog. Depresszióba fog esni, és az ételekben menedéket keres, és hízik. Tiszteld az alvási órádat, hogy ébredés közben és egész nap jól érezd magad.
Szervezze meg mindennapjait
Késő este hazaérve rájössz, hogy üres a hűtőszekrény, felhívsz egy pizzát, mert már nem lehet bevásárolni. Nem baj, ha a helyzet csak egyszer-egyszer fordul elő. Másrészt megkockáztathatja ezt a rossz szokást, és visszaszerezheti lefogyott súlyát. Ezért szervezze magát, készítsen listát a menükről hetente, és ennek megfelelően vásároljon. Ha nincs ideje vagy energiája minden este főzni, megteheti hétvégén és lefagyaszthatja őket. Csak fel kell melegíteni őket.
Stabilizáló étrend: Hogyan lehet fenntartani a testsúlyát diéta után ?
Elérte a célját és elvesztette a felesleges kilókat? A legnagyobb kihívás most a súlyának fenntartása. Az első dolog, hogy ne szedje fel plusz kilóit, nem tér vissza a régi étkezési szokásokhoz. Mit tegyek akkor ?