Hogyan lehet szélesebb bicepszet kapni
Sok cikk szól arról, hogyan lehet nagy kar és bicepsz. A képlet meglehetősen egyszerű: edezze a karjait hetente kétszer, mind a nagy, mind az alacsony súlyok használatával, kevesebb ismétléssel - a lehető leghelyesebben (hogy más izmok ne vegyenek részt a mozgásban), a negatív fázissal, amennyire csak lehetséges. lassú (mikrotörések kialakulásához az izmokban).
Biztosan kijelenthetjük, hogy a karok növekedni fognak, szinte bármit is csinálnak az edzőteremben. Természetesen, ha megfelelően étkezik és elég pihen.
A karod méretének növelése nem nagy ügy. De hogyan vannak nagy karjaid, amelyek minden szögből jól mutatnak?
Gyakori probléma, hogy a bicepsz vékonynak tűnik az arcán, és a tippek csak akkor láthatók, ha hajlítottak.
Ami a megoldás?
Milyen gyakorlatokat tehet a bicepsz kiszélesítésére?
Erre a kérdésre nem könnyű válaszolni. Anatómiai ismeretekkel kell rendelkeznie ahhoz, hogy megértse a választ és a megoldás az, hogy ne végezzünk mellkas-bicepszet hetente ötször.
Már hallani néhányat arról, hogy "a bicepsz alakja a genetikától függ" Ez az elmélet bizonyos esetekben igaz lehet. De nem mindig.
A bicepsz két fő izomból áll. Hangsúlyozhatja és megváltoztathatja ezen izmok méretét, egyedileg (az izmok alakja nem változtatható meg). Ha a bicepsz vékonynak tűnik az arcán, akkor egy olyan izomra kell összpontosítania, amelyet gyakran elhanyagolnak, és valójában nem is a bicepsz izmainak része.
Valószínűleg sokan tudjátok, hogy a brachialis izomról (bicepsz brachialis/brachiroradiális izom) beszélünk, amely a bicepsz hosszú feje alatt helyezkedik el. Ha ez az izom jól fejlett, szélesebb megjelenést kölcsönöz a bicepsznek.
Alkalmazza a megoldást a gyakorlatban
A legtöbb sportoló a "kalapács" nevű gyakorlattal edzi a brachialis izmot, mert ez az izom akkor működik a legjobban, ha a csukló nem mozog. De ez a gyakorlat sok esetben nem elég, mert a bicepsz sokat segít a gyakorlat végrehajtásában. Ha azt szeretné, hogy a gyakorlat hatékonyabb legyen, akkor a bicepszet meg kell változtatnia a gyakorlat megváltoztatásával.
Általában kalapács típusú fekvőtámaszt végzünk súlyzókkal a test mellett. Próbálja meg ugyanazt a mozgást a test előtt, a csukló mozgása nélkül.
Ha szeretne még egy érdekes gyakorlatot elvégezni, tenyérrel kifelé próbáljon keskeny fogást végrehajtani. Összpontosítson a brachialis izomra.
Végezze ezeket a gyakorlatokat koncentráltan és lassan. Ez különösen fontos a brachioradialis esetében. Amíg az alkar el nem éri a kb. 90 fokot, próbálja a lehető leglassabban elvégezni a gyakorlatot, és bármilyen lengés szükséges.
Normális esetben ez nem azt jelenti, hogy ezentúl csak ennek az izomnak az edzésére kell összpontosítania, hogy nagy és esztétikus karjai legyenek.. Végezzen hetente legalább egy ilyen gyakorlatot, de ne hagyja figyelmen kívül a többi bicepsz alapgyakorlatot sem.
Tudnia kell, hogy lehetetlen teljesen elszigetelni az izmokat, de lehetséges megváltoztatni egy adott izom méretét, ha ismeri az anatómia alapjait.