Hogyan lehet szűk felkarú barátnőm
Olimpiai bajnok magán fitnesz edzőként? A Freundin lehetővé teszi: Itt a sí-ász, Maria Höfl-Riesch elmagyarázza a megfelelő edzést a felkar meghúzására
Így kapsz feszes felkarokat
Különösen nyáron, amikor a póló ujjai egyre rövidebbek, és a ruháink hevederei egyre keskenyebbek, a vállát és a felkarját rivaldafénybe helyezheti. Ha csak nem lennének azok a fegyverek. Előbb vagy utóbb azonban mindannyiunknak meg kell küzdenünk velük - bármilyen sportos vagy karcsú is az ember. Mivel a megereszkedett felkar genetikailag meghatározott és az életkor teljesen normális tünete: a bőr elveszíti rugalmasságát, és a kötőszövet gyengül. Ezenkívül a tricepszet (a kar hátsó részén található izom, amely biztosítja a feszes kontúrokat) ritkábban használják, mint a bicepszet (flexorokat), ezért kevésbé "edzettek". A jó hír azonban az, hogy egyszerű eszközökkel megakadályozható a karlengés és a kontúrok létrehozása.
A megfelelő képzés
A sport a legjobb gyógyszer. Elég, ha a szokásos edzésbe két-három gyakorlatot beépít a karokba - legyen az aerobik vagy felszerelés. Ideális lenne, ha hetente három tízperces foglalkozást végezhetne. Ügyeljen arra, hogy ne egy monoton dolgozzon, hanem a tricepszen, a bicepszen, a vállon és a mellizmon. Változtatni kell magukat a gyakorlatokat is, hogy az izmok ne kezdjenek túl gyorsan megszokni bizonyos terheléseket. Ha súlyokkal dolgozik, jobb, ha kicsiket választ, és több ismétlést végez. Ha nincs kedve egy speciális karedzéshez, vagy kevés ideje van, három javaslatom van:
- Este tévénézés közben: Tegye a karját oldalra kinyújtva, és végezzen gyors, apró körkörös mozdulatokat (háromszor 30 másodpercig). Vagy ragadjon meg két üveg vizet, és végezzen bicepsz fürtöket, ahol meghajol és kiegyenesíti a karját (15 ismétlés háromszor).
- Szeret túrázni vagy sétálni? Nagy. Ha botot visz magával, akkor automatikusan magával edzi a karját.
- Masszírozza a karokat egy fascia hengerrel, amelyet a kar és a fal közé szorít. Lassan tekerjen felfelé és lefelé - ez összehúzza a mélyen fekvő szöveteket és elősegíti a salakanyagok eltávolítását.
Megfelelő táplálkozás
A fehérjében gazdag étel különösen fontos az izomépítés és a regeneráció szempontjából. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy rendszeresen vegyen be étrendjébe olyan ételeket, mint hal, baromfi, hüvelyesek, szójatermékek, tojás, kvark és joghurt. Remek az a méregtelenítő nap is (pl. Hetente egyszer), amelyen csak zöldségleveket vagy húslevest iszol. Ez segít a tisztításban és csökkenti a vízvisszatartást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Megfelelő karbantartás
A kozmetikai termékek nem helyettesíthetik a testmozgást, de segíthetnek. Így serkentik a peelingek a vérkeringést - ez nagyszerű a kötőszövet számára. A krémek is segíthetnek: az olyan hatóanyagok, mint a szilícium, feszesítik a bőrt, a koffein méregtelenítő hatású.
Most itt az ideje búcsút inteni, karokkal integetni!
Üdvözlettel: Mária.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Három gyakorlat tónusú felkarra
1. Oldaltámasz ingakarral
Feküdjön a jobb oldalán, és támassza előre hajlított jobb karján. A lábak egyenesek. Emelje fel a medencéjét, hogy a teste egyenes legyen. Másodpercenként vegye fel balra, kinyújtott karját a teste elé és vissza. 2-4 sorozat 30-45 másodpercenként.
2. Erőkar emelése
Csípő szélességben álljon el egy rugalmas szalagon, a felső test kissé előre hajlik. Szorosan fogja meg a szalag végét a kezével. Két másodpercenként emelje fel újra a karját. A térdek a láb közepe felett vannak, a hát egyenes marad. 2-4 sorozat 30-45 másodpercenként.
3. Könnyű fekvőtámaszok
Menjen a fekvőtámasz helyzetbe, majd tegye le a térdeit. Állítsa a gerincet semlegesen (ne essen az üreges hátba). A karok kissé nagyobbak, mint a váll szélessége. Két másodpercenként engedje le felsőtestét a padló felé, és emelje meg újra. Tartsa a test magját stabilan. 2-3 sorozat 30-45 másodpercenként. 30 másodperces szünet a sorozat között.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket