Hogyan lehet szünet után folytatni a súlyzós edzést
Folytassa a testépítést ha egy ideig abbahagyta, akár sérülés, akár munkája miatt, akár bármilyen más ok miatt, rehabilitációra van szükség.
Korábban bizonyos terheléssel és bizonyos ütemben edzetted a tested, de mint minden, az erőnléti edzés is mindig türelmet igényel, akár kezded, akár folytasd.
Mi történik, ha abbahagyja a súlyzós edzést ?
Hagyja abba a súlyzós edzést 1 hónapig
Neked van egy hónapra abbahagyta a súlyzós edzést és arra kíváncsi, hogy veszített-e vagy képes lesz-e ugyanúgy folytatni, mint a megállása előtt, tudja, hogy egy hónapig tartó szünet nem fog sokat veszteni.
Tömegszinten, ha továbbra is a helyes módon táplálkozott, vagyis a makrotápanyagokban megfelelő egyensúlyt tartott, akkor elméletileg nem veszít el. Valójában az izomtömeg megfelelő táplálás esetén nem épül fel ilyen gyorsan, és ez jó.
Ahol elveszhetett, ott lesz ideges szint, ami, ha korábban elég nehezen terhelte a súlyzót, kissé károsíthatja teljesítményét és egyensúlyát, amikor edz. Ne feledje azonban, hogy nagyon gyorsan felépül egy-két hét alatt.
Az alábbiakban megtalálja, egy összefoglaló videó cikkét, valamint az Ön lehetőségét iratkozz fel a Youtube csatornára.
Hagyja abba a súlyzós edzést 2 hónapra
Két hónapra abbahagyta a súlyzós edzést, vagy azt tervezi, hogy tudja, hogy ez a szünet, az első kevesebb mint egy hónapos szünettel ellentétben, büntetni fogja az izmok elpazarlása szempontjából.
Nem fog mindent elveszíteni, amit megszerez, de nagyon kockáztat mint az izmok elpazarlása nem indul el. A veszteség gyorsan kompenzálható, ha folytatja a súlyzós edzéseket, és ha továbbra is jól evett.
Az erőveszteség meglehetősen minimális lesz, és néhány hét edzés után elég gyorsan vissza kell állítania.
Hagyja abba a súlyzós edzést több mint 3 hónapig
Akár sérülés miatt, akár nem, a súlyzós edzés három vagy több hónapos abbahagyása elég unalmas lesz. Az általad felhalmozott izomtömeg elkezdett növekedni olvadni egy ideje, bár megfelelő étrend fenntartásával képesnek kell lennie a törés korlátozására, az idő múlásával megszerzett erő is jelentősen csökkent.
A szinted meghatározó tényező lesz a veszteségedben, ha kezdő vagy, akkor hajlamos vagy rá nagyon könnyen elveszíti az izomtömeget és hogy még egy kicsit megtartsa az erejét (ez nem túl fejlett), másrészt, ha néhány éve gyakorolja a súlyzós edzéseket, akkor az ereje az, ami leginkább átérzi.
Ennek a hatásnak a lehető leggyorsabb ellensúlyozása érdekében határozottan javasoljuk, hogy olvassa el: Hogyan nyerj erőt edzés közben.
Visszatérés a testépítéshez: a 3 lépés
Szánjon rá időt: szünet után folytassa a súlyzós edzést
Amikor visszatér a súlyzós edzéshez, be kell olvasnia, hogy a teste megszakította a ritmusát, és mint ezt a sportág gyakorlásával már biztosan tudja, a test nagyon gyorsan hozzászokik és nagyon gyorsan alkalmazkodik, akár nagyobb terheléshez, akár a munka teljes leállítása.
A fent említett okból, de különösen a felesleges sérülések elkerülése érdekében, ha túl nehéz, túl gyors terhelést szeretne, fokozatosan folytatja. Megállása előtt, ha korábban 12 ismétlés sorozatában dolgozott, és ha a leállását nem sérülés okozta, akkor megpróbálja ugyanolyan súlyokat visszaszerezni, de kevesebb ismétlés, energiájának megtakarítása érdekében, és fokozza erejét.