Hogyan lehet tartani a súlyát hosszú távú étel-életmód-tények
Mit csinálnak a vékony emberek másként, mint a kövér emberek?
Ez volt az egyik kérdés, amelyet feltettem magamnak a fogyás folyamatának elején. De először el kellett jutnom odáig, hogy olyan súlyom legyen, amellyel elégedett vagyok, és ami egészséges. A durva iránymutatáshoz használhatja a testtömeg-indexet (BMI), vagy ami még jobb, a derék-magasság arányt iránymutatásként használhatja.
Számos tanulmány foglalkozik azzal, hogy mi igazán segít fenntartani a testsúlyát hosszú távon. Sokan szerint a fogyás nem is olyan nehéz. A nehezebb dolog ezt hosszú távon fenntartani, és nem engedni a jo-jo hatásnak.
Ezen tanulmányok egyikét az Egyesült Államokban a National Weight Control Registry (NWCR) végezte. A kiválasztott vizsgálat résztvevői legalább 13 kg-ot fogytak, és több mint egy évig figyelték őket. Az átlagéletkor 45 év körül volt, a vizsgálatban résztvevők többsége nő volt.
A résztvevők nagyon vegyesek voltak: a legkisebb fogyás 14 kg volt, a legmagasabb 136 kg. A résztvevők legalább egy évig, egy résztvevő 66 évig tartották a súlyukat.
Néhányan rövid idő alatt elvesztették a túlsúlyukat, mások elvették az idejüket - az egyik résztvevő 14 év alatt elvesztette a súlyát. A résztvevők mintegy 55% -a kapott támogatást, 77% pedig rögzített céldátumot tűzött ki.
- Szinte az összes résztvevő (98%) hosszú távon megváltoztatta étrendjét.
- 94% -uk fizikailag többet mozog, mint korábban. Legtöbben gyalogláshoz folyamodnak.
- 78% minden nap reggelit fogyaszt
- 75% hetente mérlegeli magát
- 62% -uk heti 10 óránál kevesebbet néz TV-t
- 90% -a tudatosan mozog átlagosan napi egy órát
Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy azoknak a többsége, akik hosszú ideig fenntartják a testsúlyukat, alig fogyasztanak édesített italokat. A legtöbb főleg vizet és ritkán cukormentes, könnyű üdítőitalt fogyaszt.
A fitneszkövető és az alkalmazások segíthetnek abban is, hogy szemmel tartsák a testsúlyukat, és motiválhatják a labdán maradásra
Milyen következtetéseket vonhatunk le ebből?
Egy dolog biztos: nincs mindenki számára megfelelő, mindenki számára megfelelő megoldás. Ahogy a fogyásnál, úgy a testsúly fenntartásában is. Ha felfedezte magának a sportot, és most szenvedélyes futó vagy kerékpáros, akkor a jövőben könnyebben megtarthatja ezt a szokást. Ha csak a fogyás felgyorsítása érdekében végzett testmozgást, akkor valószínűleg el fogja hagyni, amikor eléri a célját. Nyilvánvaló, hogy csak akkor fogyhat, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste fogyaszt. Vagy kevesebb kalóriát kell enni, vagy többet kell fogyasztania. A súlya hosszú távú fenntartása érdekében meg kell találnia a saját módját, amely a mindennapi életben is megvalósítható.
Fontos, hogy olyan új szokásokat alakítson ki, amelyek igazán élvezik. Csak így örömmel fogja megtartani néhány hónap múlva.
Egyszerű tippek a testsúly csökkentésére
Próbáljon több mozgást beépíteni a mindennapjaiba! Kerékpározzon többet, gyalogoljon többet, és hagyja gyakrabban parkolni. Szinte mindent gyalog vagy kerékpárral csinálok. Nagy távolságokat csak autóval teszek meg. Próbáljon ki különféle sportokat, keressen konditermet és esetleg edzőpartnert - sokkal szórakoztatóbb párként, és motiválhatja egymást.
Menj fel a lépcsőn! Nincs szükség a mozgólépcsőre, csak ha nehéz bőröndöt kell cipelnie. A lépcső egy ingyenes edzés a kettő között, mindenféle kellemetlenség nélkül. Nem kell mindig bonyolultnak lennie! Bármilyen edzés jobb, mint edzés nélkül.
Egyél több zöldséget és igyál sok vizet! A zöldségeknek minél gyakrabban és minél többet kell a tányérjukra kerülniük. Ily módon nemcsak fontos vitaminokkal látja el testét, hanem rostokkal is. Már mondtam neked, hogy a rost sokáig jóllakik és milyen további előnyökkel jár. Igyon elegendő vizet vagy teát (nem cukorral édesítve!). Nemsokára erről! 🙂
Kerülje a cukros snackeket! Itt járulok hozzá a szakaszos böjtöléshez - ott biztosan talál egy-két tippet. Számos snack a nap folyamán gyakran egész ételt jelent. És a harapnivalók gyakran nem éppen egészségesek, mivel a legtöbb ember csokoládé/granola bárhoz, süteményhez, szendvicshez stb. Feleslegesen szárnyalják a vércukorszintünket. Természetesen az adag itt is mérgezővé teszi, de sokan hajlamosak a túladagolásra. A jutalmazási gondolkodás gyakran teljesen tévesen polarizálódik - erről bővebben itt.
Ne csüggedj ilyen könnyen! Őszintén szólva, mennyi időbe telt, mire megszerezte azokat a kilókat, amelyektől most szeretne megszabadulni? Ez sem történt egyik napról a másikra. A túlsúlytól egyik napról a másikra sem szabadulsz meg. Ez eltarthat néhány hétig vagy hónapig is. De mi például az a 6 hónap, amelyben egy kicsit össze kell csikorgatnia a fogát, ha élete végéig profitálhat belőle?
Ne stresszelje magát! A stressz teljesen kontraproduktív a fogyás szempontjából. Testünk ugyanis felszabadítja a kortizol stresszhormont. A magas kortizolszint azt jelzi, hogy testünk evolúciós riasztásban van. A lényegtelen testi funkciókat leállítják, beleértve a zsírvesztést is. Fizikailag szinte lehetetlen testzsírt elégetni stresszes állapotban. A megemelkedett kortizolszint akkor is eszünkre késztet, ha nem vagyunk éhesek. Mindenki másképp reagál a stresszre, de a legtöbb hosszú távon hízik. Nagyon kevés ember veszíti el a súlyát, ha stresszes állapotban van, főleg azért, mert egyszerűen elfelejt enni.
Itt van egy kis „előtte és utána” kép rólam 🙂
Hogyan tarthatom meg személy szerint a súlyomat?
10 évvel ezelőtt is kb. 30 kg-ot fogytam és azóta megtartom a súlyomat. És mi a titkos receptem? Ekkor fedeztem fel a sport iránti szeretetemet! Szeretek enni is, de kerüljem az üres kalóriákat. Az üres kalóriák többnyire a magasan feldolgozott élelmiszerekben találhatók. Jellemzőjük, hogy kalóriákat fogyasztasz, de tápanyagokat (pl. Vitaminokat) alig. Tehát a tészta, a fehér kenyér, a csiszolt rizs, az édesség, a gyümölcslé és a cukor nagyon-nagyon ritkán kerül az étlapomba. Én is nagyon racionális vagyok, ha az ételeimről van szó, és szeretem ezt a nézőpontot összehasonlítani az élet többi dolgával: Ha olyan emberek vannak körülöttem, akik nem tesznek jót nekem és elnyelik az energiámat, egy ponton már nem találkozom velük. Nekem is így van az étellel. Ha étkezés után unalmasnak, kedvetlennek érzem magam vagy egyszerűen csak rosszul érzem magam, vagy akár lelkiismeret-furdalásom is van, az étel valószínűleg utoljára landolt a tányéromon.
Legtöbben nagyon rosszul másnaposak voltak egy bizonyos ital miatt. Számomra ez a Jägermeister - hosszú történet ... any Mindenesetre azóta nem érezhetek Jägermeister szagát anélkül, hogy rosszul lennék. Nekem is hasonló a csokoládé. Gyerekként rengeteg csokoládét és édességet ettem, gyakran unalomként. Egyszerűen túlzásba vittem. Most már nem látom az egészet. Azt is tudom, hogy a csokoládé és az édesség volt a fő oka annak, hogy túlsúlyos voltam.
Ha nem akarok újra megégni egy forró tűzhelyen, másodszor tartsa távol az ujjaimat. 😉
Igyekszem minden nap megmozgatni magam, és legalább 10 000 lépést megtenni, kiegyensúlyozott és növényi étrendet fogyasztani. Természetesen vannak olyan napok is, amikor lustán fekszem a kanapén, túl sokat iszom egy-két pohár bort, vagy evés közben túlzok. De ez nem is olyan rossz, ha máshol pótolom, és nem gondolkodom: "Most már mindegy!" 😉
Van személyes titkos receptje, amely segít megőrizni a súlyát? Fogyott már, vagy akár sokat is hízott? Várom kommentjét!
Ha tetszik ez a blogbejegyzés, ossza meg bátran! Annak érdekében, hogy ne maradjon le egy blog, azt javaslom, hogy kedvelje a Facebook rajongói oldalamat 🙂
Mint mindig, a blogbejegyzés forrásai itt érhetők el.