Hogyan lehet több rostot bevinni az étrendbe, és miért fontosak ezek?
Milyen változásokat hajthat végre étrendjében ezentúl, hogy minél több rostot fogyasszon.
Fogyasszon minden nap gabonapelyhet reggelire. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát cukor vagy más édesítőszer nélkül.
Egyél két almát naponta. Az alma a pektin, az oldható rost fontos forrása, amely hozzájárul a jóllakottsághoz és könnyen emészthető.
Reggelire hetente egyszer fogyasszon joghurtot magkeverékkel. Ízletes desszertet készíthet reggelre egy joghurtból, gabonafélékből, egy evőkanál őrölt lenmagból és 5 nagy eperből.
Mindig tartson kéznél egy adag diófélét és szárított gyümölcsöt harapnivalókhoz a nap folyamán. Keverjünk össze mandulát, mazsolát és rosttartalmú gabonaféléket, még néhány csokoládéba csomagolt mogyorót is. A nap folyamán ehet egy kis maroknyit ebből a magas rosttartalmú keverékből.
Válasszon teljes kiőrlésű sűrítőt. Lehet, hogy még nem ismeri, de a cracker változást hozhat. Fontos rostforrás, 10 kekszből körülbelül 5 gramm rost keletkezik.
Adjon babot a salátákhoz. A bab az egyik legfontosabb rostforrás és természetes összetevő, amelyet sok ételhez hozzáadhat.
Fogyassz annyi ételt teljes összetevők alapján. Az Ön által fogyasztott legfontosabb termékek közül, amelyeket lisztből vagy teljes kiőrlésű gabonából kell készíteni, a kenyér és egyéb pékáruk.
Készítsen hummusszendvicseket. Miután csicseriborsó pasztát adott a szendvicshez, figyelembe vehet 7,5 gramm rostmennyiséget, amely megtalálható az elkészített finom csomagolásban. Adhat hozzá spenótleveleket, uborka szeleteket, reszelt sárgarépát és paradicsom szeleteket néhány extra gramm rosthoz.
A pattogatott kukorica nassolása nappal vagy akár este kiváló választás az elfogyasztott rost mennyiségének növelésére.
Kezdje az esti ételt zöld leveles salátával. Egy ilyen saláta jelentős rostbevitellel rendelkezik, és könnyű öntettel fogyasztva kevés kalóriával kínálja a jóllakottság érzetét, ugyanakkor ideális lehetőség azok számára, akik fogyni szeretnének.
Fogyasszon minden nap aszalt gyümölcsöt harapnivalókért. A szárított gyümölcs fontos rostforrás, ugyanakkor ízletes és könnyű csomagolni uzsonnára.
Fogyassz magas rosttartalmú italokat. Készítsen ízletes szezonális gyümölcsitalokat. Ezek fontos rostforrások, különösen, ha ehető bőrű gyümölcsöket használnak.
A lehető legtöbb vizet igyon a nap folyamán, amikor rostban gazdag ételeket fogyaszt. Sok vízre van szükség ahhoz, hogy a rostok könnyen átjuthassanak az emésztőrendszeren.