Hogyan lehet tökéletes sziluettje Edző, Alak és Karcsúsító

Akár egy kicsit lefogyni szeretne, akár csak fel akarja hangolni, az álom teste és a tökéletes alak sok munkát és odaadást igényel. Ez a cikk megtanulja, hogyan lehet formába kerülni éhen vagy kínzás nélkül.

Először tűzd ki a célokat

Először azonosítsa problémáit. Légy őszinte magadhoz. Tényleg le kell fogynod, hogy egészséges legyél? Már egészséges testsúly mellett, de szeretne lefogyni néhány kilótól, és hangot adni? Alacsony a súlya? Ennek ismerete segít eldönteni, hogy melyik étrend és testmozgás választható az Ön számára.

A fogyáshoz feltétlenül meg kell változtatnia étrendjét. A testmozgás elősegíti a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét. Kizárólag az izmok tonizálása érdekében koncentrálja erőfeszítéseit a testmozgásra, miközben a kalóriabevitel változatlan szinten marad.

hogyan

Végezze el a méréseit

Ha még nem tudja, mérje meg a magasságát. Használjon mérőszalagot a célterület (ek) kerületének meghatározásához. A javasolt területek a kar, a mellkas, a derék, a csípő és a comb.

Mérje meg magát. A legpontosabb méréshez használjon digitális mérleget, és mérlegelje magát reggel, mielőtt bármit megevett volna.

Számolja ki a BMI-t (testtömeg-index) az ideális súly meghatározásához

A BMI a testzsírt a magasságod és a súlyod alapján méri. Fontos, hogy vigyázzon a testére. Úgy tervezték, hogy segítsen meghatározni a magasságának ideális súlytartományát.

Kiszámítható manuálisan vagy online egy BMI kalkulátor segítségével. Akárhogy is, ismernie kell magasságát és súlyát.

Figyelem: Mivel az izom súlya meghaladja a zsírt, a BMI képlet alulbecsüli a nagyon alacsony izomtömegű emberek zsírmennyiségét és túlbecsüli a magas izomtömegűek zsírmennyiségét.

Végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat

Kezdje el rendszeresen futni, kocogni, felfelé sétálni, kerékpározni és/vagy úszni. Ezek és más kardiointenzív gyakorlatok segítenek kalóriák elégetésében, az anyagcserében és a szív- és érrendszeri egészség javításában. Például hetente legalább 3-5 alkalommal végezzen 30 perc kardiót.

Ha edzőterem tagja, próbálja ki a fitneszközpontjában kapható elliptikus, álló kerékpárt és más kardiovaszkuláris gépeket. Olyan anti-cellulit masszírozó használata, mint a Silk'n Silhouette, napjainkban egyre gyakoribb !