Hogyan lehet tudni, hogy mit együnk, hogy a test alakjától függően jól nézzen ki; Andreea Bănică
Az emberi test osztályozásakor a leggyakrabban William Sheldon rendszert alkalmazzák. Szerinte megkülönböztetik az ektomorf, az endomorf és a mezomorf alkatot, amelyek befolyásolják az étrend és az edzés választását. Az egyes típusok jellemzői kombinálhatók, de egy bizonyos típusnak túlsúlyban kell lennie. A következőképpen táplálkozhat a testalkatának megfelelően, és hogyan edzhet a legjobb eredmények elérése érdekében:
Hogyan határozhatja meg, hogy milyen típusú teste van?
Mérje meg a csuklóját: ha a kerület 15-17,5 cm, akkor ektomorf, ha 17,5-20, akkor mezomorf, és ha 20 cm-nél nagyobb, akkor endomorf. Mérheti a boka kerületét is, legtöbbször 5-6 cm extra.
Az ektomorfokat a következők jellemzik: kicsi csukló, rossz megjelenés, gyors anyagcsere, kicsi mellkas és fenék, képesség arra, hogy bármit megehessen anélkül, hogy hízna. Az ektomorfoknak meg kell növelniük izomtömegüket és gyönyörű alakjuk van.
A testsúly 1 kilogrammjára 8 g szénhidrátot, 4,3 gramm fehérjét és 1 gramm zsírt kell enni. Egyél átlagos adagokat, naponta hatszor. Az étrend nem tartalmazhat rizst, zabot, tésztát, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú hús- és halfajtákat, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Kizárja az édességeket.
A mezomorfoknak széles a válla, keskeny a dereka, nagy a csontja. Mérsékelten esznek, látszólag nagyon gyorsan izmokat építenek és zsírégetnek, szimmetrikus felépítésűek. A mezomorfoknak felesleges zsírt kell égetniük, növelniük kell az állóképességet és formában kell maradniuk
A testtömegnek és az ismétlések számának súly szerint kell diverzifikálnia. Súlyuk 1 kilogrammjára 6 gramm szénhidrátot, 4 gramm fehérjét, 1,2 gramm zsírt kell fogyasztaniuk. Jobb lenne húst, halat, babot, fehérjekeverékeket fogyasztani, kizárni az édességeket és a liszteket.
Az endomorfok nagyon sokat híznak, gyorsan elfáradnak és kudarcot vallanak, amikor fogyni próbálnak. Az endomorfoknak fel kell gyorsítaniuk anyagcseréjüket, elégetniük kell a felesleges zsírt és a lehető legalkalmasabbnak lenniük. Mérsékelt súlyokat kell használniuk és aerobik testedzést kell végezniük. Hosszabb ideig edzhetnek, hogy "szaporítsák" anyagcseréjüket.
Az endomorfoknak súlyuk 1 kilogrammjára 2,5 gramm szénhidrátra, 3,5 gramm fehérjére és 1,3 gramm zsírra van szükség. Naponta 4-5 alkalommal kell enniük kis adagokban, és figyelniük kell a kalóriákra. Reggel alacsony zsírtartalmú termékeket (hal, bőr nélküli csirke, tojásfehérje), gyümölcsöket és egyéb szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztania.
Olvassa el még: Milyen ételeket érdemes kerülnie a test alakjától függően
Minden testtípus egyedi és gyönyörű, de vajon elgondolkodott már azon, hogy miért tárolnak nők néhány zsírt a test bizonyos területein? Néhány nő a középső területen, mások a csípő és a comb környékén szokott hízni. Mindannyiunknak vannak "problémás területei". A fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez a következőket kell enni:
1. Téglalap alakú
Bár nem valószínű, hogy hízik, ha keskeny a csípője és határozatlan dereka van, egészséges zsírokban (avokádóban, mandulában, lazacban stb.) És növényi fehérjékben gazdag ételeket kell fogyasztania. Ne egyél túl sok édességet vagy gyorséttermet.
2. márc.
Ha ez a tested formája, akkor a középső területen szokott hízni. Ezért a legjobb keveset és gyakran enni - naponta hatszor, kis adagokban. Egyél magas rosttartalmú ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, C-vitamint és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Kerülje a gázt és puffadást okozó ételeket - gyorsétterem, kenyér, bizonyos zöldségek.
3. Körte
Ez a fajta sziluett feltételezi, hogy a csípő sokkal nagyobb, mint a mell. A körte sziluettjei általában híznak a csípőben és a combban, és problémáik lehetnek a vízvisszatartással. Fogyasszon görögdinnyét vagy ananászt, mert az tisztítja a testet, eltávolítja az anyagcserét lassító méreganyagokat, de a zöld teát is. Kerülje a magas nátriumtartalmú ételeket - só, kenyér, rizs.
4. Homokóra
Bár ez a legkívánatosabb figuratípus, a nők - a homokóra általában egyenletesen hízik az egész testben, és nincs izomtömege. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy magas a vércukorszintje, ezért válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, és fogyasszon napi öt-hat kis ételt. Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget, és egyél egészséges zsírokat. Kerülje a finomított ételeket (fehér kenyér, tészta, rizs).