Hogyan lehet túljutni a heti Ziarul de Sănitatii-n
Hogyan kezeljük az allergiát és a légúti fertőzéseket a hideg évszakban?
A legjobb intézkedések az immunitás támogatására a vírusfertőzések évszakában
Mit tegyünk a kora őszi immunitással?
D-vitamin: Szuper tápanyag, amely segíti a Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásában fellépő antitestek elleni küzdelmet
Az ősz első hónapjai hűvös idővel, esővel, téglaerdőkkel és sajátos aszténiával jelentkeznek, ami új évszakra való áttérést jelent, ami fáradtságot, álmosságot, stresszt és fejfájást okozhat. Ezek a hajlamok általában hangulattá válnak az ősz találkozásakor. Ahogy a napok rövidülnek, úgy tűnik, hogy az immunrendszer elveszíti erejét, ami gyengének és depressziósnak érezhet minket. Álmatlanság, migrén, koncentrációs problémák, étvágyingadozások - mindez az őszi aszténia következménye lehet.
Az aszténia tünetei az ősz első hónapjaiban jelentkezhetnek, és tél végéig is kitarthatnak. Valószínűleg minden embernél kialakul ez az aszténia. De az őszi aszténia diagnózisa csak akkor tekinthető helyesnek, ha ugyanazok a tünetek jelentkeztek egymás után három évszakon keresztül, és ha egészsége javult a nyár vagy a tavasz folyamán.
Az őszi aszténia leggyakoribb tünetei a következők:
- Depresszió: apátia, boldogtalanság, bűntudat.
- Szorongás: félelem, képtelen megbirkózni a stresszes helyzetekkel.
- Gyakori hangulatváltozások: hirtelen átmenet egyik állapotból a másikba.
- Alvászavarok: a vágy, hogy aludjon a nap folyamán.
- Letargia: fáradtság és képtelenség a napi tevékenységek elvégzésére.
- Szociális problémák: ingerlékenység és elszigetelődés vágya.
- Szexuális problémák: a libidó hiánya.
Különösen a hideg évszak kezdetének ebben az időszakában van szüksége bizonyos tápanyagokra, amelyek segítenek túljutni az őszi aszténián.!
D-vitamin az energiaszint kiegészítésére
Ezt a vitamint testünk természetes úton termeli, ha napfénynek van kitéve, és ez egyike azon kevés vitaminnak, amely nem áll rendelkezésre az élelmiszerekben. A problémák ősszel és télen jelentkeznek, amikor a napfény expozíciója jelentősen csökken. Szerencsére a segítség kéznél van, mert a D-vitamin pótlása segíthet az optimális szint fenntartásában akár tavasz elejéig is. Testének D-vitaminra van szüksége az energiaszint szabályozásához, a szív egészségének fenntartásához és az erős csontrendszer kialakításához. A D-vitamin emellett segít fenntartani a vér normális kalciumszintjét és az immunrendszer normális működését, amelyek az őszi aszténia leküzdéséhez feltétlenül szükségesek. A D-vitamin hiányáról szóló cikkünkben további információk találhatók arról, hogy hiányzik-e a D-vitamin.
Omega 3 meleg kézre és lábra
A hideg hónapokban gyakran tapasztalhatja, hogy a végtagok sokkal hidegebbek, mint a test többi része. Ennek oka, hogy a kezed és a lábad távolabb van a szívedtől, ami azt jelenti, hogy ezeken a helyeken erősebben pumpálják a vért. Ha forgalmi problémái vannak, ez még nyilvánvalóbbá válhat. Ez a kellemetlenség fáradtságot és ingerlékenységet okozhat, ami tovább súlyosbíthatja az őszi aszténia egyéb tüneteit. A Marylandi Egyetem szerint az omega 3 zsírsavak természetes étrend-kiegészítői azonnali lendületet adnak a vérkeringésnek, és elősegítik a kezek és lábak gyors felmelegedését. Az omega 3 zsírsavak szintén ajánlottak a szem és az idegrendszer egészségének támogatására. Az omega-3 zsírsavak egyéb, tudományosan bizonyított előnyei itt találhatók.
A probiotikumok erősítik az immunrendszert
A test belüli megerősítésének, az antitestek számának növelésének és az immunitás serkentésének biztonságos módja a probiotikumok alkalmazása. Hasznos baktériumokat tartalmaznak (például Acidophilus bifidus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum), amelyek természetes módon hatnak a vírusos és bakteriális fertőzések semlegesítésére. Szakértők szerint a probiotikumok jótékony hatással vannak a bélflóra és leküzdik az antibiotikumok alkalmazásának nem kívánt hatásait, amelyek elpusztíthatják a szervezetben található jó baktériumokat. Ezenkívül a bélflóra hasznos baktériumainak táplálásához ajánlott probiotikumokkal együtt prebiotikumokat használni. Tudjon meg többet a bélmikrobiomról a következő cikkben.
Káposzta káposzta - "bomba" vitaminokkal és ásványi anyagokkal
A kelkáposzta zöld leveles zöldség, főleg az őszi szezonban kapható. Ez a zöldség fokozza az immunitást (abszolút kötelező a hideg évszakban), elősegíti a tüdődugulást, valamint a fertőzések és allergiák elleni küzdelmet. Különösen előnyös a gyomor és a máj fertőzései esetén. A kelkáposzta gazdag vasban, béta-karotinban, kalciumban, káliumban és C-vitaminban, ezért fel kell venni az ősszel fogyasztandó ételek listájára. A kelkáposzta ugyanakkor fontos növényi forrása a luteinnek, a zeaxantinnak és a K-vitaminnak, a klorofillnak, a karotinoidoknak, a kénvegyületeknek (szulforafánok, glükorafaninok, indol-3-karbinol) és nyomelemeknek. Fedezze fel a kelkáposzta egyéb előnyeit.
Búzacsíra, az aszténia ellen küzdő ételek tetején
Ezért amikor az őszi aszténia sajátos apátia- és fáradtságállapotai megjelennek, meg kell értenünk, hogy életmódunk nem a legkényelmesebb a testünk számára. Ezen állapotok megelőzése érdekében a szakértők nagy mennyiségű vitaminban, ásványi anyagban, enzimekben és fitotápanyagokban gazdag ételek fogyasztását javasolják. Ily módon megerősített immunrendszerrel léphetünk be a hideg évszakba, ami segít megbirkózni az évszak kihívásaival.