Hogyan lehet újra bevezetni a Fodmaps-t; Fodmap nélkül
Közzététel dátuma 2020. május 25
Utolsó módosítás dátuma: 2020. június 25
Ez az ! Végre elérkezett az újrabevezetési szakaszhoz. Tisztelted az alacsony Fodmap diéta szó szerint két-hat hétig. Szóval már gratulálok ehhez az első lépéshez 😉
Itt az ideje, hogy megtegye helyezze vissza a Fodmap-ot és nem tudod, hogyan kell csinálni? Itt található minden információ, amelyet tudnia kell a második lépés sikeréhez.
Ha szükségesnek érzi, ne habozzon konzultálni egy illetékes táplálkozási szakemberrel, aki végigkíséri Önt a folyamat során. Cikkem nem helyettesíti az orvosi megfigyelést.
Helyezze be egyszerre egy Fodmap-ot
- Helyezze vissza hetente egyszerre csak egy típusú FODMAP.
Néhány étel, még nagyon kis mennyiségben is, többféle erjeszthető cukrot tartalmaz. Ez bonyolítja az eredmények megfigyelését.
A Fodmap minden egyes családjára (összesen 9) itt vannak olyan ételek, amelyek csak egyféle Fodmap-ot tartalmaznak, és amelyek felhasználhatók újrabeviteléhez.
- A édesem, hogy tesztelje a reakcióját fruktóz (Fodmap-ban gazdag 14 g-ból, vagy fél evőkanál).
- A gombák de Paris (10 g-os Fodmap-ban gazdag), hogy tesztelje reakcióját mannit. Megjegyzés: nem lehet konzerv.
- Joghurt (60g-ból (vagy 3 evőkanálból) gazdag fodmap-ban) tehéntejjel, hogy tesztelje reakcióját laktóz.
- Lencse (Fodmap-ban gazdag 46 g-tól főtt), hogy tesztelje a reakcióját galaktán. Megjegyzés: nem lehet konzerv.
- Az ügyvéd (Fodmap-ban gazdag 45 g-ból, avokádó 1/4 része), hogy tesztelje reakcióját szorbit.
Megjegyzés: A fruktánok többféle formában vannak jelen, ezért az egyes alcsaládokat külön kell tesztelni a következő élelmiszerek felhasználásával.
- Abúzatészta (71 g-ból gazdag Fodmap-ban főtt), hogy tesztelje a reakcióját fruktán jelen van a gabonafélékben.
- Hagyma (12g-os Fodmap-ban gazdag), hogy tesztelje reakcióját fruktán hagymában van jelen.
- Fokhagyma (3g-os Fodmap-ban gazdag), hogy tesztelje reakcióját fruktán fokhagymában van jelen.