Hogyan lehet (újra) gyengéden felépíteni az izmokat

lehet

Köszönet Dr. Alexandra Dalu, öregedésgátló szakember, a "100 előre elgondolt ötlet, amely megakadályozza, hogy jól haladj" (szerk. Leduc's) és Denis Fortier, gyógytornász, "Ön nem a te korod" (szerk. Marabout) írója.

1/Miért fontos ez?

Izmainak megőrzése jó egészségbiztosítás. Annak ellenére, hogy ez a fizikai öregedés természetes, korlátozhatjuk, sőt öregségig visszaadhatjuk az izmok vitalitását. etetve őket és jól mozogva.

Tények
Ha semmit nem tesznek ebben az irányban, akkor 50 éves kortól átlagosan 10 évente elveszítheti izomerejének (dynapenia) 15% -át. Az izomtömeg körülbelül a fele a fiatal felnőtt súlyának, de gyakran csak negyedét jelenti 75 év körül. Ez az izomsorvadás (szarkopénia) a nőknél 50, a férfiaknál 60 éves kortól egyre hangsúlyosabbá válik.

Az előnyök

Az izomzat megőrzésével a fenntartott vagy visszanyert mozgékonyságra hat. Ez segít a mozgásszegény életmód elleni küzdelemben és ezértalacsonyabb kardiovaszkuláris kockázat, fenntartja a csontsűrűséget, csökkenti az esések kockázatát, a cukorbetegség, a szorongásos rendellenességek, a kognitív hanyatlás, valamint a rák kialakulásának eredeténél fellépő gyulladásos jelenségek elleni küzdelem.
Az izomzat újjáépítése az alapanyagcsere (légzéssel, emésztéssel kalóriában elégetett kalóriák) újbóli aktiválása, amely 50 éves kortól gyengül és fontokat terem.

2/A fehérje diéta

Az izomzat helyreállításához mindenekelőtt ki kell egyensúlyoznia étrendjét a telített zsírok (felvágottak), az édességek korlátozásával, büszkeséget biztosítva a friss gyümölcsöknek, zöldségeknek (különösen a káposztafélékből származóaknak), de a fehérjéknek is.

A szövetségesek

Izmainak fehérjékre van szükségük, amelyek biztosítják felépítésüket és fenntartásukat. Hacsak nem adnak orvosi tanácsot (kórtörténet, veseelégtelenség), napi adagot kell biztosítani az állati fehérjéből, amelyet a szervezet jobban beolvad, mint a növényi fehérjéket: sovány húst, például pulykát, halat vagy tojást; vörös hús maximum hetente kétszer. A növényi fehérje oldalon keverje össze a gabonafélék kétharmadát (rizs, quinoa.) A hüvelyesek egyharmadával (lencse, csicseriborsó.). Nem beszélve az izomösszehúzódásról, a magnéziumban és három-négy tejtermékben gazdag hidratáltságról (a joghurtok vagy túró savójának bedobása nélkül).