Hogyan lehet (újra) megtalálni a fogyás motivációját; Ioana Dumitrache
A 2015–2017 közötti időszakban több sport és egészséges táplálkozás révén több mint 40 kilogrammot sikerült lefogynom. Őszintén mondhatom, hogy amikor elkezdtem ezt a folyamatot, amelyet #MyBodyJourney-nak hívtam (mert ez az út a szó valódi értelmében), nem gondoltam, hogy ennyire fogok fogyni. Nem is törekedtem ennyi fontra.
Nem tudom, mi a tapasztalatod, de az évek során sokszor próbáltam lefogyni, és sok diétát tartottam. Néhányan szigorúbbak, mások könnyebbek voltak. Fogytam néhány kilogrammot, de amikor azonnal abbahagytam a diétát, a kilók visszatértek, és az esetek többségében többet híztam, mint a megkezdett súly. És ha véletlenül egyszer "görbe lépéssel" lépnék, elveszíteném a motivációmat, és feladnám az étrendemet. Úgy gondolom, hogy ez az egyik legnagyobb hiba, amelyet mindannyian elkövetünk: keményen állunk szemben magunkkal és keményen kritizáljuk magunkat azzal, hogy elmondjuk magunknak, hogy minden eddigi erőfeszítésünk hiábavaló volt, aztán egyszerűen feladjuk.
Nem bánom, hogy két évet szenteltem a fogyás folyamatának, és hogy úgy döntöttem, hogy nem veszek igénybe bariatrikus műtétet (vagyis hogy elvágjam a gyomrom), mert megtanultam néhány értékes dolgot, amelyek segítenek most sokkal jobb életvitelben. célok. Ezekben az években volt időm olyan étkezési oktatást fejleszteni, amelyből hiányzott. Volt időm megszerezni és beolvadni az összes olyan információt, amely segített az életmódom teljes megváltoztatásában. Ezúttal nem csak az egyik fülbe mentek, a másikba pedig.
A problémám, és számomra talán a frusztráció forrása, hogy egész életemben kevesebbet kell ennem, mint egy normális embert, hogy fenntartsam az állandó súlyomat. Ha fogyni akarok, még kevesebbet kell ennem és sokat sportoljak. Ez a testem, így működik, és mostantól benne kell élnem. Olyan dolog, amelyet életmód vagy orvosi kezelések nem befolyásolhatnak. Csak kordában tudom tartani a helyzetet, amit meg is teszek.
Az éhezés miatt leadott kilók nem tértek vissza azonnal, mert még mindig vigyáztam, hogy ne egyek semmit. De körülbelül egy év után már visszatértem a 90 kg fölé. Az egyetemen valahogy 100 kilogramm alatt tartottam, de 2013 óta egyszerűen felrobbantam. Egyáltalán nem érdekelt az étel, és egyáltalán nem sportoltam. Olyan rossz viszonyom volt az étellel, hogy jutalomnak tekintettem az ételt. Mindannyian élvezzük az élvezetet az ételekben, és nincs ezzel semmi baj, de úgy tűnik, hogy az étel az egyik legnagyobb örömöm lett. Másrészt szégyent éreztem, és szinte soha nem ettem a nyilvánosság előtt. Olyan hang hallatszott a fejemben, hogy azt mondják, hogy az emberek, akik látnak, azt gondolják, hogy nem érdemlem meg enni. Hogy már úgy nézek ki, mintha eleget ettem volna. Most már rájöttem, mennyire kritikus tudtam lenni magam ellen.
2015 elején nehéz hátsó válságom volt, ami életem egyik legsúlyosabb, legkiszolgáltatottabb és legnehezebb pillanata volt. Így tudtam meg, hogy porckorongsérvem van, és műtétre van szükségem. Az idegsebész azt mondta nekem, hogy meg kell műteni, de azt javasolta, hogy gyógyuljak fel és fogyjak. Röviden: halasszuk el a műveletet, ameddig csak lehet.
Örülök, hogy sikerült legyőznem ezt a pillanatot, visszatérni a normális társasági életbe, online lenni online, felöltözni, szépen öltözni, részt venni az eseményeken, és főleg, hogy úgy döntöttem, hogy nem utálom magam.
Nem tudom, miért nem utáltam magam soha. Talán azért, mert szeretet, megbecsülés és szelíd és csodálatos emberek vettek körül. Egy másik túlélési mechanizmus kamaszkorom, a kar és az az időszak, amikor a szépség és a divat területén dolgoztam egy Romániában, ahol jobb a kurva, mint a kövér, azt hiszem, az a tény volt, hogy vigyáztam magamra. Sminkeltem, megcsináltam a hajam, olyan szépen és színesen öltöztem, amennyire csak tudtam, azzal töltöttem az időmet, hogy azt tegyem, amiért rajongtam (sminkelés, írás, séta), és azok az emberek, akikkel dolgoztam, megbecsülést mutattak nekem. Nem voltam hülye és nem is felszínes, ezért a nyitott gondolkodású emberek nem tudták nem értékelni a tulajdonságomat azon túl, hogy a fizikai megjelenés szempontjából nem illeszkedtem a társadalom által természetesnek és normálisnak elfogadott normákhoz.
De fizikailag nem éreztem jól magam. Akkoriban Nem tudtam, hogy ez nem normális fájni a térde, úgy érezni, hogy kifogy a levegője, ha felmegy két lépcsőn, hogy a cipőhöz való hajlás nem feltétlenül igényes tevékenység, és hogy a fizikai tevékenység elől való menekülés nem normális reakció. Azt hittem, hogy ez normális, és hogy minden embernek ugyanaz a tapasztalata, mint nekem.
Hazudtam anélkül, hogy észrevettem volna, amikor azt mondtam magamnak, hogy aki kedvel, annak tetszik, amilyen vagyok! hogy megalapozott legyen az önelégült helyzetem, amelyben voltam, és amelyből nem akartam, vagy nem tudtam, hogyan kerüljek ki. Nem vitatom és nem kritizálom magam az akkori mentalitásom miatt. Ennyit tudtam csinálni a túléléshez. Ez egyszerűen egy túlélési mechanizmus volt, amelyet azért fejlesztettem ki, hogy átvészeljem ezt az időszakot. És hidd el, sok ilyen mechanizmust fejlesztettem ki életem során, és büszke vagyok arra, hogy ilyen jól sikerült egyedül. Talán, ha terapeuta irányításom lenne, a dolgok másképp alakultak volna, de önmagamban ennyit tehettem akkoriban, és azt hiszem, jól sikerült.
Sok sikertelen fogyókísérlet után (kivéve a 2009-es éhező epizódot) valahogy elveszített reményem volt, hogy valaha is sikerülni fog. De most valahogy kényszerítettem a gerincproblémák miatt. Nem csak az egészségem volt a tét, hanem az emberi méltóságom is, mert az ágyban mozdulatlanná válni és segítségre van szükségem ahhoz, hogy balról jobbra haladhassak, nem olyan élmény, amelyet valaha is át szeretnék élni.
Tehát igazam volt, de nem tudtam, hogyan kell csinálni. És nem is volt motivációm. Mivel az okok nem azonosak a motivációval. Mindannyiunknak megvan az oka, de hányan érezzük magunkat és motiváltak vagyunk a cselekvésre?
Nem tudtam, hogyan lehet fogyni. De amikor nagyon akarsz valamit, és elülteted egy vágy vagy szándék magját, az univerzum segít neked. 2015. május vége volt. Elkezdtem többet járni, nem inni gyümölcsleveket, nem enni sült ételeket és édességeket, és így sikerült két hét alatt egyedül lefogynom 3 kg-ot. Mivel úgy döntöttem, hogy ezt az élményt nyilvánosan átadom, és a blogomon dokumentálom a fogyás folyamatának útját (az összes cikket megtalálja a szakaszban #MyBodyJourney), egy barátom bemutatott Iulian Dinu-nak.
Iulian Dinu nem egyszerű személyi edző, mert a fizikoterápiára és a motoros készségekre (vagyis pontosan arra, amire szükségem volt a hátproblémákra) való tekintettel van egy másik ajándéka: az emberek motiválása és olyan gyakorlatsorok felépítése, amelyek valóban hatással vannak.
Ha úgy gondolja, hogy egy 120 kg-os férfi (még az is, akinek egyáltalán nincs egészségügyi problémája) bármilyen típusú edzést végezhet, akkor nagyon téved. Az edzéseket személyenként kell kialakítani, figyelembe véve egészségüket, fizikai állapotukat, érzelmi állapotukat és életmódjukat. Én sem tudtam mindezt. Úgy tanultam meg őket, hogy saját bőrömön tapasztaltam meg őket.
2015. június 18-án elvégeztem az első edzésemet. 20 percnél hosszabb bemelegítéssel kezdődött edzés. Csaknem 20 perc múlva megkérdeztem, van-e még sok hátra, és azt mondta, hogy alig melegedtünk. Összességében az első edzésem nem tartott tovább 40 percnél, de nagyon igényesnek éreztem, még akkor is, ha a valóságban nem így volt.
Tudtam akkor, hogy az edzés után a sport állandó lesz az életemben? Fogalmam sem volt, mennyire leszek képesek lefogyni, és mennyit változok.
2016 márciusában futottam először, és 2016 júliusában-augusztusában már Iuliannal mentem ki a Lia Manoliu pályára, és 4-5 km-t futottam kint.
Visszatekintve rájövök, hogy ez az ember mennyit segített javulni. Számomra több mint edző, igazi csapattársként viselkedett, pszichológiai és érzelmi támogatást kínált nekem, és mindig elhitette velem, hogy egyre többet tudok megtenni. Kényelmesen éreztem magam, hogy lemérjem magam előtte, soha ne hazudjak neki, még akkor sem, amikor azt ettem, amit nem kellett volna. Mármint olyan környezetet teremtett számomra, hogy biztonságban érezzem magam. És nemcsak azért, mert különleges voltam, hanem éppúgy kapcsolatba került minden ügyfelével, és mindannyian látványos eredményeket értek el.
Kis lépésekkel átalakultam egy ülő emberből olyan emberré, aki szinte minden nap sportolt, néha naponta kétszer is. Annyira részt vettem és elkötelezett voltam, hogy nem vettem észre, amikor két év telt el. És most van néhány nap, és 5 év telt el azóta, hogy teljesen megváltoztattam az életmódomat. Nagyon lefogytam, és még nem vettem vissza. Voltak ingadozásaim a PCOS miatt, és az a tény, hogy már nincs motivációm folyamatosan kalóriadeficitben lenni, de a vonal húzásával sok kilogrammot fogyok, aktívabb életmódom van, egészséges és kiegyensúlyozott étrendem, ill. Az egészségi állapotom javult. Nézze, eltelt 5 év, és még mindig nem műtöttem meg a gerincemet, Majdnem 30 éves koromban tanultam meg snowboardozni.
Tudom, hogy volt egy időszakom 2015-2017-ben, amikor olyan gondolkodásmódom volt, amelyet kivételesnek tartok. Tudom, hogy sok időt és energiát szentelt a fogyás folyamatának. Abban az időben valamivel több rendelkezésre álltam, mint most, de ha egyszer megtettem, akkor most meg akarom csinálni. Szeretnék még 15-20 kg-ot leadni, amit biztosan tudok, hogy később nehéz lesz elveszítenem. Kilogrammokat biztosan tudom, hogy 40 éves korom után nem akarok magammal vinni. Ezért úgy döntöttem, hogy most cselekszem.
Néhány hete ülök és kíváncsi vagyok: hogyan találom meg a motivációmat? AZ A MOTIVÁCIÓ. Az a motiváció, amely segített nemet mondani arra, hogy pazaroljak a barátaimmal való járásra, hónapokig távol tartott minden csepp alkoholtól, ami télen reggel 5: 45-kor minden nap felkelt az ágyból, amikor kint -2 ° C volt sportolni, az a motiváció, amely arra késztetett, hogy a #MyBodyJourney legyen az első számú prioritás.
Az első lépés az volt, hogy visszatérjek arra, amiről tudom, hogy nekem bevált: edzés Iulian Dinu-nál. A második lépés az, hogy megjelenjen ezeken az edzéseken, és szükség szerint végezze el őket. És néha nehéznek találom. De fizikailag nem nehéz, nehéz az eszemmel küzdeni, és kérek, hogy álljak meg és lazítsak. Ma sok hónap szünet után futottam le az első 4,5 km-t. Tudod hányszor mondta az elmém, hogy álljak le? Túl sok a számolás. Nem tudom, hogyan fogom újra elérni ezt a motivációt, de tudom, hogy minden edzésen bemutatom magam, és mindent megteszek annak érdekében, hogy ezt teljesítsem. Eddig Iulian módszerei működtek, és ösztönöm azt mondja, hogy bízzak benne, különösen ezekben a pillanatokban, amikor úgy érzem, hogy nem támaszkodhatok magamra.
Pillanatnyi stratégiám bemutatkozni és betartani a képzési tervet. Aztán az ételre koncentrálok. Ma beléptem a harmadik hétbe, mióta folytattam az edzést Iuliannal. Az első hét jól sikerült a hétvégéig, amikor vasárnap este sushit, desszertet és 3 egészséges szelet pizzát ettem. A második héten a hétvége nem volt olyan kegyetlen, de egy napom csúszott. De néhány napja annak a tervnek megfelelően eszem, amelyhez kitűztem, hogy kitartok az elkövetkező hónapokban. Talán 90 darab post-it ragasztok egy tükörre, és minden nap, amikor jól eszem (főleg desszertek és alkohol nélkül), megengedhetem, hogy lehámozzak egy post-it. 90 tiszta napra van szükségem. Vagy legalábbis azt hittem. Emellett 22:30 és 23:00 között lefeküdni is cél. Különben nincs energiám egy legalább másfél órás edzéshez.
Szóval, nem tudom, hogyan juttassam el hozzám ezt a motivációt, de legalább van egy tervem. És ha van tervem, tudom, milyen lépéseket tegyek ebben az irányban.