Hogyan lehet vékonyabb, szebb és egészségesebb (I)

Azt akarjuk azonban, hogy lehetetlen: legyen szép, fiatal, egészséges és különösen gyenge (de csokoládét, tejszínhabos süteményt, sült krumplit és pizzát együnk)! Ha 20 évesen az anyagcsere engedékenyebb az alakunkkal, figyelmen kívül hagyva annak nem kevés túlzását, 30 éves kortól az egészséges táplálkozástól való bármilyen eltérés következményekkel jár a deréktól és a combtól számított hüvelykekre; ráadásul a fogyókúrás étrendek már nem hoznak gyümölcsöt előre, vagyis több "éhezés" kell ahhoz, hogy a mérleg tűje kissé balra dőljön!

Javasoljuk egy 3 cikkből álló sorozatot, amelyek lépésekben vannak felépítve a mindennapi életben követendő egészséges szokások követésére, amelyek a cím szerint gyengébbek, szebbek és egészségesebbek. Nem egyszerre kell kezdenie, hanem minden héten az egészséges szokás elfogadására kell törekednie: például minden hétfőn próbáljon meg új zöldséget bevinni étrendjébe, vagy kezdjen el sportolni (válassza ki a listából azt, ami megfelel Önnek) ). Kitartóan tartsa be a hét folyamán bevezetett új ételeket, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő ideális (helyes, egészséges és ízletes) tápszert. Eleinte nehezebb lesz, aztán a szokásoknak megfelelően egyszerre 2-3 egészséges szokást tanulhat meg, amíg ki nem meríti a listát.

Tehát, hogy vékonyabb, szebb és egészségesebb legyen:

Brokkoli, amely szinte teljes vitamintartalmat, valamint ásványi anyagokat, például káliumot és kalciumot tartalmaz, rostokban gazdag és viszonylag alacsony kalóriatartalmú, így tökéletes zöldség az étkezéshez, növelve vitalitását és egészségét. spenót, fantasztikus antioxidáns-forrás, kálium, magnézium, B-vitamin (nagyon jó az energiaszint gyorsított növekedéséhez), C-vitamin és vas. Alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, segít enyhíteni vágyait és elfogadható szinten tartja a vércukorszintet. Egyél salátákban, helyettesítve a normál saláta leveleket, vagy szórj meg egy marék spenótot az általad főzött ételre.

spárga Különösen gazdag B-vitaminban, természetesen segít növelni az energiaszintet. Rostokban gazdag és sok antioxidáns szabályozza az inzulinszintet, így hosszabb ideig érzi jóllakását. A spárga emésztőrendszerünkre gyakorolt gyulladáscsökkentő hatásáról is ismert, így segít elkerülni a puffadást. Babcsíra teljes értékű élelmiszerek az egészséged fokozására, rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, de tartalmaznak teljes vitamint (A, B, C, D, E és K), valamint folsavat, vasat, kalciumot, magnéziumot és cinket . Ezek az egyesített elemek javítják általános egészségi állapotát és vitalitását, segítenek abban, hogy hosszabb ideig energiával érezze magát. Csírázhat babot otthon, vagy vásárolhat babcsírát a nagy szupermarketekben.

Ne felejtsen el minden étkezéshez egyenletes fehérje adagot adni pulykahús, gyenge, de rendkívül jó fehérjeforrás. Ez segít az izomtömeg növelésében, a nap folyamán a vágyakozás csökkentésében és a hosszabb ideig teljes érzésben. Zsíros halak, mint lazac Gazdag fehérjében van, és egy omega 3 sav komplexet tartalmaz, amely megváltoztathatja a leptin nevű hormon szintjét, amely a felesleges fontok első számú ellensége. A leptin normalizálja a test energiaszintjét és fogyasztását, elengedhetetlen, ha növelni akarja az anyagcserét. Próbáljon megenni 2-3 adag zsíros halat hetente.

Vegetáriánus vagy vegán? Próbáld inkább, tofu vagy szójafehérje...

…Vagy bab, jó rost-, fehérje- és komplex szénhidrát-forrás.

Ne gondolja, hogy a fehérje-kiegészítők csak a birkózóknak ajánlottak! Az átlagos nőnél nincs elegendő tesztoszteron (férfi hormon) ahhoz, hogy a férfiakhoz hasonló izmokat tudjon felépíteni. De alacsony szénhidráttartalmú ital vagy a kenderfehérje turmix tökéletes források a test megerősítésére, alacsony zsírtartalmúak és hosszú jóllakottság érzetét kínálják. Próbálja ki őket egy edzés után az edzőteremben vagy reggelire, banánnal.

Ne feledje, hogy a szénhidrátjai is barátok! Ne zárja ki őket az étrendből! Megadják a testének a működéséhez szükséges energiát, és elősegítik az anyagcsere sebességét - ezt a mechanizmust használja testünk energia és zsírok fogyasztására. A legjobb szénhidrátforrások:

A magas rosttartalmú komplex szénhidrátok alapvető, állandó energiafogyasztási források, segítenek fenntartani a vércukorszintet, és hosszabb ideig teljesek. Édesburgonya különösen azért jók, mert a korábban kitett személyek mellett tartalmaznak B-vitamint, energizálót.

barna rizs segít a fogyásban, mint az energia lassú felszabadulásának forrása, hosszabb ideig fenntartva a jóllakottságot. Sok B-vitamint és fehérjét tartalmaz.

zab, nyújtott kibocsátású energiaforrás, egész nap energiát biztosít. Csökkenti a koleszterinszintet és fenntartja az egészséges anyagcserét.

quinoa, A fehérjében, összetett szénhidrátokban és rostokban gazdag teljes kiőrlésű termékek energiát biztosítanak az egész napra. B-vitaminban gazdag, a stressz leküzdésére kifejtett hatásáról ismert. Még teljes kiőrlésű gabonák is fekete vagy köztes kenyér és teljes kiőrlésű tészta ők jók. Az adag becsléséhez a fogyasztható szénhidrátmennyiségnek el kell férnie a tenyerében.

Olvassa tovább a cikk II. És III. Részét.