Hogyan lehet XL karokat kapni mindössze 4 hét alatt! FÉRFI EGÉSZSÉG

Nyers bicepsz XL kar 4 hét alatt

Tekerje fel az ujját, mert ezzel a gyakorlattal valóban nagyra teheti a felkarját - mindössze négy hét alatt!

lehet

A bicepsz mellett itt a tricepszen van a hangsúly, mert: A kar hátsó részén található háromfejű izom a felkar teljes tömegének legfeljebb kétharmadát teszi ki. Számos különböző eszközt és fogási technikát alkalmaznak itt, hogy minden izomrostot kihívás érjen. Csomagolja össze a tervünket hetente kétszer-háromszor. Mindig bemelegítsen előzetesen tíz percig, lehetőleg a cross traineren. Természetesen még mindig meg kell határoznia néhány edzés részleteit, de nem kell ujját emelnie - ezt Workoutomatunk megteszi az Ön számára!

Az edzőterem
Készülj fel a cselekvésre! Válassza ki fitnesz szintjét, edzésfelszerelését és a kívánt időt - és azonnal képezze ki magát

idő1. szakasz: 10 perc
A kompakt edzés. Így minden gyakorlatból csak egy készletet hajt végre. Jó neked: Ha ragaszkodsz a rendünkhöz, akkor nem kell szünetet tartanod közöttük, mert a bicepsznek és a tricepsznek mindig felváltva kell működniük. Hát akkor támadj!

2. szakasz: 25 perc
Haladó tanfolyam. Itt először elvégzi az összes bicepsz gyakorlatot (1, 3, 5, 7), majd az összes tricepsz gyakorlatot (2, 4, 6, 8). Engedjen meg magának 30 másodperces szünetet minden gyakorlat után. Célozzon 2 kört. Ezután akaszkodjon annyi fekvőtámaszra, amennyit csak tud.

3. szakasz: 45 perc
Az XL egység. Nyújtsd meg: nem tehetsz többet a pólóizmok megszerzéséért. Az eljárás ugyanaz, mint az 1. szakaszban (3 forduló). Az extra rúgás trükkje: minden szett után csökkentse a súlyt 2-szer 10 százalékkal, és végezzen még néhány ismétlést.

Az intenzitás szabályozása
Mintha egy gombnyomásra a nehézségi szintet egyedileg lehet beállítani az egyes gyakorlatokhoz (+ = nehezebb, - = könnyebb). Az utasítások és részletek mindig megtalálhatók a megfelelő gyakorlati leírás alatt ("1. lehetőség").

Segédeszközök: Deaktiválja az edzőeszközöket
Alapértelmezés szerint a programot visszatekerjük edzőeszközökkel. Kikapcsolhatja vagy kicserélheti az összes használt segédeszközt. A továbblépés részleteit a "2. lehetőség" részben találja meg.