Hogyan lélegezzünk jól az Egészségügyi Hírek futása közben
Sok futó, kezdő vagy tapasztalt, elismeri, hogy erőfeszítéseik során nincs levegője. Nehéz állandóan ellenőrizni a légzésedet egy futás közben. A fizikai aktivitás során fellépő rossz légzés azonban nagy visszahúzódást jelenthet a teljesítményben.
Íme néhány tipp a légzés megfelelő kezeléséhez futás közben, és ezáltal optimalizálja a teljesítményét. A légzés finomhangolásával és az edzéssel, hogy harmonizáljon a technikai gesztussal, növelheti a légzési tartományát, és ezáltal a teljesítményét.
Hasi vagy mellkasi légzés ?
Összességében hajlamosak vagyunk többet lélegezni, amikor a a tüdő felső része (megfojtotta a borda), míg az alsó rész a levegő 70% -át tárolja 30% helyett. Ezt hívják hasi légzés (a hasán keresztül): a has belélegzéskor megduzzad, majd a mellkas alsó része, majd végül a felső része.
Ez a fajta légzés segítnagyobb mennyiségű levegőt szív fel (VO2max), mint nem elég mély mellkasi légzéssel, mert csak a tüdő felső részét használja. A levegő ezért csak rövid ideig tartózkodik a tüdőben, ami megakadályozza a levegő teljes megújulását és korlátozza a belélegzett/kilélegzett mennyiséget.
A gyomor vagy a has belélegzése éppen ellenkezőleg, felhasználja a tüdő teljes kapacitását. A belélegzett levegő az alsó tüdőbe is eljut, és tovább marad ott, növelve az oxigénfelvételt. Ezenkívül a rekeszizom alapvető szerepet játszik a pulmonalis szellőzésben. A hasi légzés tehát kínál Önnek a sejtek jobb oxigénellátása és a méreganyagok kiürítése. Ez a kikapcsolódásra is kényszerít, ami segít a légzési amplitúdó növekedése.
Ami a légzési sebességet illeti, mindenképpen tartsa fenn a belégzési időnél hosszabb lejárati időt. Ilyen módon biztosítva a tüdők nagyobb kiürülését és lehetővé teszi a levegő megfelelő megújulását a következő belégzés során.
Például 2 lépésben lélegezzen be, és 3–5 lépésenként lélegezzen be, ütemétől és érzésétől függően.