Hogyan marad egészséges a melled - tippek Dr. Libby
Van kapcsolat az ösztrogén hormon és az emlőrák között
Bár az ösztrogén hormon jót tesz az egészségünknek, túl sok vagy túl sok egy bizonyos típus az emlőrák bizonyos típusaihoz köthető. Hormonjainkkal kapcsolatban az a fontos, hogy az ösztrogén miért jelent problémát manapság, szemben a múltban. A stresszhormonok termelése adja a válasz egy részét, a másik a májban rejlik, ahol az ösztrogén méregtelenül és kiválasztódik.
Az emlőrák ellen védő progeszteron szintje stressz közben csökken
Stresszes helyzetekben az egyik fő stresszhormonunkat - az adrenalint és a kortizolt - vagy mindkettőt termeljük. Az adrenalin elmondja a test minden sejtjének, hogy nagy a kockázata, a kortizol pedig azt az információt terjeszti, hogy nincs ennivaló. Ennek eredményeként egy másik hormon, nevezetesen a progeszteron nem termelődése, amely képes védekezni az emlőrák ellen (kivéve egy bizonyos típusú "progeszteron receptor pozitív" néven ismert emlőrákot), a lehető legnagyobb mértékben csökken, mert a test ezt teszi elsődlegesen Összeköti a vonalat a termékenységgel. És amikor a testnek el kell fogadnia, hogy az élet veszélyben van, és az étel szűkös, akkor a lehetséges terhességeket inkább jobb időkre halasztja. Ez az ösztrogénproblémánk első része: a progeszteronhoz képest túl sok az ösztrogén. Ez a helyzet szintetikus ösztrogének - például a fogamzásgátló tabletta vagy a hormonpótló terápia részeként - bevitelével is felmerülhet.
Akik gyengítik a májat, megakadályozzák az ösztrogén lebomlását
A második dolog, amire figyelnünk kell, az az ösztrogén eltávolítása a testből. Miután az ösztrogénmolekula elvégezte feladatát a szervezetben, a májba szállítja, és ott kémiailag módosítja, hogy kiürülhessen. Ez a folyamat két szakaszban zajlik. Idővel „torlódás” vagy „eltömődés” fordulhat elő a második szakaszban, például egy zsúfolt főúton. A májunk nagyszerű méregtelenítő létesítmény. De ha az évek során túl sok koffein, túl sok finomított cukor, túl sok transzzsír vagy túlzottan lelassult emésztés melléktermékei (székrekedésre való hajlam) voltak, akkor az ösztrogén nem - miután átesett az első szerkezetátalakítási szakaszon hajtson az eliminációs autópályára, mert az reménytelenül túl van terhelve. Ehelyett a máj visszaküldi a test keringésébe. A testének ekkor meg kell küzdenie ezzel az „újrahasznosított” ösztrogénnel, valamint a petefészkek és a zsírsejtek által újonnan képződött ösztrogénnel. Ösztrogénérzékeny mellrákban szenvedő nőknél 400-szor magasabb újrahasznosított ösztrogénszintet találtak a vérben.
Ne igyon minden nap alkoholt és legfeljebb egy kis pohár bort
A mellszövet egészségének megőrzése érdekében az egyik legjobb dolog a máj gondozása. Úgy tűnik, hogy a rendszeres túlzott alkoholfogyasztás a mellszövet változásával (rostos-cisztás mastopathia) és az emlőrák fokozott kockázatával jár. A kardiológiai társaságok szerte a világon azt javasolják a nőknek, hogy ne fogyasszanak napi 10 grammnál többet (ami 125 ml bornak vagy 250 ml sörnek felel meg), és hogy egy héten két napig teljesen tartózkodjanak az alkoholtól. Ha szívesen fogyaszt egy pohár bort, kérjük, csak különleges alkalmakkor és semmilyen körülmények között ne tegye mindennap. Az ásványvíz citrom vagy mész ékkel csodálatos és frissítő alternatíva.
A zöld tea jó a mellnek - a kávé pedig nagyon rossz
Úgy gondolják, hogy a koffein - különösen a kávé - szintén szerepet játszik a rostos-cisztás mastopathia kialakulásában. Másrészt a zöld tea számos rákban, köztük az emlőrákban is védőhatással rendelkezik. A legtöbb nő nagyon meglepődik a melle változásain, miután egy ideig kávé és alkohol nélkül elmentek. Próbáld ki. Tartson egy kis szünetet ezekben az anyagokban, függetlenül attól, hogy mennyire tetszik nekik, vagy mennyire függ tőlük. Próbáld ki egy hétig, hosszú és hosszú életed apró hetében. Ha könnyű neked, készítsen két hetet.
A brokkoli közvetlen és nagyon pozitív hatással van a mell egészségére
Ami az étrend és a mell egészségét illeti, a gyümölcsök és zöldségek magasan szerepelnek a találati listán. Minden keresztesvirágú zöldség (Brassicaceae, a káposzta család tagjai) jelentős rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A brokkoli külön említést érdemel, mert tartalmaz sulforafán nevű mustárolajat, amely segíti a testet a rákkeltő (rákot okozó) anyagok kiválasztásában - mindössze tíz napos napi brokkoli fogyasztás után. Megakadályozza az ösztrogénnek az emlőrák sejtjeihez való kötődését és növekedését is. Ez rendkívül fontos folyamat az emlő egészsége szempontjából. És szerencsére a sulforaphane a főzés során nem pusztul el. Tehát, lányok, egyetek brokkolit!
A gyümölcsök és zöldségek gazdag béta-karotinban is. Az emlőrákban szenvedő nők vérében gyakran alacsonyabb a béta-karotin szintje, de a kutatók nem tudják megmondani, hogy ez a betegség oka vagy következménye-e. Minden nap gyümölcs és zöldség van a tányéron, öt adag ajánlott.
Próbáljon minimalizálni a sült és zsírban sült termékek, valamint a szénen grillezett hús fogyasztását. Itt is bizonyíték van arra, hogy kevesebb állati és több növényi termék pozitívan befolyásolja a mell egészségét.
Kerülje az összes szénhidrátot, kivéve a lencsében, borsóban és hasonlókban találhatóakat.
Az orvosi szakirodalomban egyre több jelentés szól az inzulinrezisztenciáról, amely fontos tényező a különböző típusú rák kialakulásában. Az inzulin egy hormon, amely növekedési faktorként is működhet. Serkenti a sejtek növekedését: zsírsejtek, normál testsejtek, rákos sejtek vagy ezek prekurzorai. A test inzulintermelésének korlátozása a legjobb módszer olyan étkezéssel, amely nem csupán szénhidrátból áll. Az egyetlen szénhidrát, amelyet az emberek hagyományosan fogyasztottak, a bogyós gyümölcsök és hüvelyesek voltak (például lencse, borsó, bab, de csicseriborsó is). Ma magasan feldolgozott élelmiszerekkel állunk szemben, amelyek többségében magas a cukor- és keményítőtartalom. Sokat korlátozza az ilyen ételek fogyasztását.
Ne feledje, hogy az, amit naponta tesz, nagyobb hatással van az egészségére, mint az, amit csak hébe-hóba tesz. Nem arról van szó, hogy örökkön örökké lekerül valami a menüből. Arról van szó, hogy beismered magadban azt, amit magadnak felismertél. Senki sem tudja jobban nálad, hogy túl sokat eszik-e vagy túl sokat iszol-e bármiből - legyen az alkohol, kávé vagy cukor. Változtassa meg azokat a dolgokat, amelyeken tudja, hogy meg kellene változtatnia.
Végül mozogjon. A rendszeres testmozgás az egészség számos területén pozitív hatással van, például az inzulinszintre és a testzsírra. Mindkettő, ha túl van jelen, az emlőrák kockázati tényezőinek számít.
A jód jót tesz a mellkasodnak - tehát egyél jódozott konyhasót
A legtöbben valószínűleg már hallották, hogy a jód fontos a pajzsmirigy számára, és megakadályozza, hogy golyvát kapjon. Kevésbé ismert, hogy a jód szerepet játszik a mell egészségében. A petefészkekhez hasonlóan a mellek is jódot tárolnak. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az ösztrogén egy formáját, amely emlőrákkal fordul elő, a petefészkek termelik, ha jódhiány van. Amint a jódszint normalizálódik, az ösztrogén ezen formája eltűnik. Fűszerezéshez használjon jódozott asztali sót vagy hínárport, vagy szükség esetén vegyen be étrend-kiegészítőt.
Az esszenciális zsírsavak ugyanolyan fontosak a mell egészségében. Ide tartoznak az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak. Megtalálhatók például zsíros halakban, lenmagban, bálna- és pekándióban, valamint ligetszépében és borágóolajban. Bizonyos körülmények között nehéz lehet elegendő mennyiségű ételt elfogyasztani ezekből az esszenciális zsírsavakból, így lehetséges megoldás lehet egy étrend-kiegészítő, amely hal- vagy lenmagolajat és ligetszépeolajat tartalmaz.
A mell egészségének szempontjából fontos egyéb anyagok a magnézium és a szelén ásványi anyagok. A leveles zöldségfélékben magas a magnéziumtartalom, míg a brazil dióban sok a szelén. Próbáljon mindennap beépíteni mindkettőt étrendjébe.
A C-vitamin viszont egészségünk számos szempontjára áldást jelent. Többek között biztosítja, hogy a fehérvérsejtek reakcióideje gyorsuljon, és hogy immunrendszerünk megfelelően reagáljon az ingerekre.
A B 6-vitamin emlő egészségére gyakorolt hatásait szintén intenzíven tanulmányozták. A B6-vitamin jó forrásai a tojás, a banán és az avokádó.
A rózsa gyökere és a ginzeng segít beállítani a stresszt
Két kedvenc gyógynövényem hat a mellékvesékre: a rózsa gyökere (Rhodiola rosacea) és a ginzeng, amelyeknek különböző típusai vannak. Ezekben a növényekben az a közös, hogy adaptogénekként működnek, vagyis a stresszválasz modulálásával segítik a testet a stresszhez való alkalmazkodásban. Gyakran nyugtatóan hatnak a központi idegrendszerre, amely aztán rendbe rendezi a stressz és a nemi hormonok termelését.
Más gyógynövények a máj méregtelenítő funkciójának fokozásával vagy az epe termelésének elősegítésével szolgálják a mell egészségét. Az epe szükséges a zsírban oldódó anyagok, köztük a koleszterin és az ösztrogén eltávolításához. Itt hasznos gyógynövények lehetnek például a bogáncs (Silybum marianum), articsóka (Cynara cardunculus), nyúlfül (Bupleurum falcatum) és hasított kosár (Schisandra chinensis).
Mely anyagokat érdemes jobban elkerülni?
Van néhány dolog, amelyet a lehető legkisebbre kell csökkentenie. Ide tartozik többek között a növekedési faktorok és hasonló anyagok, például az inzulin bevitelének lehető legalacsonyabb szinten tartása. A tejtermékek természetesen tartalmaznak növekedési faktorokat, mivel a tej azt a célt szolgálja, hogy egy 45 kilogrammos borjú akár 1000 kilogrammos szarvasmarhává is nőjön. De az embereknek nem kell ilyen mértékben növekedniük. Ha tejet akarnak inni, akkor az juhok és kecskéké lehet. A diófélékből készült tej alternatívák nem tartalmaznak növekedési tényezőket.
A műanyagokban előforduló egyes növényvédő szerek és egyes lágyító szerek ösztrogén-szerű hatásaival kapcsolatos egyre növekvő számú hivatkozás szintén aggasztó. Irritálhatják az endokrin rendszerünket, mert kötődnek az ösztrogén receptorokhoz, és „becsapják” a testet, hogy az ösztrogén jelen van (ahol a valóságban nincs), és megfelelő reakciókat váltanak ki. Az USA-ból származó tanulmányok azt mutatják, hogy a nyolcéves lányok többsége pubertás korban van. Ez azt jelenti, hogy a nemi érettség és ezzel együtt az ösztrogén termelése sokkal korábban kezdődik; Ennek megfelelően a nők életük során sokkal nagyobb mennyiségű ösztrogénnek vannak kitéve. Az a tény, hogy a nőknek kevesebb terhességük van, azt is jelenti, hogy több időt töltenek az ösztrogén által uralt állapotokban. A rossz étrend, a testmozgás hiánya, a testzsír és a műanyagok ösztrogénszerű anyagainak magas százaléka sok kutatót hibáztat azért, hogy a lányok ma már korábban érik el a pubertást. Ne feledje, hogy sokat tehetünk egészségünkért és gyermekeinkért, ha ennek megfelelően korrigáljuk ezeket az életmódbeli tényezőket.