Hogyan maradhat ébren egy éjszaka után
Néha csak késő lesz. Nagyon későn. Mert néha egy éjszakai műszaknak csak a fontos projekt befejezésére, egy probléma megoldására vagy egy teszt elvégzésére kell lennie. Itt megtudhatja, hogyan kezdheti a napot jó formában a jó éjszakai alvás ellenére.
Tartalomjegyzék
- vizet inni
- koffein
- napfény
- Mozog
- táplálás
- Használja a növények erejét
- Bélbaktériumok
- Korán lefeküdni
- Pihenj
- Következtetés
- dagad
Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt
Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.
9 tipp, amellyel elindulhatsz egy mindenestés után
Először a legfontosabb tipp: All-Nighter mindig kivételnek kell lennie és ne váljon szokássá. Mivel alvás van Mert a tiéd a testi és szellemi teljesítmény elengedhetetlen, nem beszélve a negatív Hatások alváshiány miatt Egészség.
Többek között a Az anyagcsere elrontotta, a tiéd Az emésztés már nem működik megfelelően, ömlik a tested megnövekedett a Stressz hormon kortizol és a A vérnyomás emelkedik nál nél. Ezért: Soha ne becsülje alá a pihentető, megfelelő alvás fontosságát!
Ha az éjszakát egyébként is nappalivá változtatta, vagy ha van olyan munkája, ahol gyakran nincs más választása, megteheti a sajátját Alvási hiány egy pár által Egyensúly trükkök és források. Végül is annak ellenére, hogy megfosztották az éjszakai alvástól, másnap teljes teljesítményt szeretne elérni:
1. Igyál vizet
A víz az Az élet elixírje és mindent a megfelelő helyen tart a testben Folyam. Ezért támogassa őt egy Extra víz- vagy teaellátás. A folyadék jobban szállítja a tápanyagokat a szervekbe és az agyba - pontosan arra van szükség, hogy ébren maradjon.
Mert a éjszaka elmúlt az Ön A test kiszáradt. Hogy hogy? Egyszerűen azért, mert alvás közben lényegesen kevesebb folyadékot használ, mint ébren és aktív állapotban. Tehát töltse fel tartalékát, hogy az agya hatékony maradjon.
Talán még segíteni is tudok Elektrolitok, amelyet némi himalájai só formájában tesz a vízbe. Megteheti a Fokozza az adrenalin termelést, ami egyrészt fitté teszi, másrészt kiegyensúlyozza a stresszt, amelyet a test alváshiánya vált ki.
AJTATTALAN HACK: Edzés utáni italunk FELTÖLTÉS A fontos aminosavakon kívül fontos elektrolitokat is tartalmaz, és frissítő italként is használható az ALL-Nighter után.
2. Koffein
Igen, természetesen egy csésze kávé is segít abban, hogy elindulj, és a fáradtságot kissé félretold. A nap folyamán kicsi, kb. 50–100 mg koffein adagok azonban sokkal értelmesebbek, mint egy reggel kávéskanna.
A Golyóálló kávé például megadja nem csak a koffein-Rúgj, de a zárt térben szállít MCT olaj az is Agyétel, amire sürgősen szüksége van egy álmatlan éjszaka után.
AJTATTALAN HACK: ROCKET KÁVÉ jó választás arra, hogy lelkileg nyomja magát, lehetőleg együtt ROCKET C8. A koffeint tartalmazó tabletták, kapszulák és ampullák szintén alkalmasak a gyors ébresztési hatásra. ÉBREN).
3. Napfény
Csak túl jól ismeri a hatást: Süt a nap, te azonnal aktívabb, éberebb és energikusabb, mint felhős időben. Ezért jó éjszakát követően menjen a napra, és töltse fel az akkumulátorokat a fénnyel.
Szabályozza a napfényt a Melatonin-Termelés, hogy által a Az alvás hiánya zavaros eszköz. A mindössze 20 perc napfény elfeledtetheti az előző éjszakát - vagy legalábbis elviselhetőbbé teheti, amíg végre utolérheti az alvást.
Nos, néha előfordulhat, hogy a napsütés után nem süt a nap. Akkor segíthet megtalálni az a alatt fehér 500 wattos halogén lámpa feltenni, mert a fénynek van egy hasonló frekvenciaspektrum, mint hogy a Nap.
4. Mozgás
Úgy, hogy a Forgalom a lendületben jön Mozog a legjobb eszköz. Menj sétálni, esetleg kocogj negyed órát, vagy biciklizz.
A kis sportegység növeli a testhőmérsékletet, hogy Oxigén a friss levegőből biztosítani a tiéd Szervek és a ti agy. Egy 2011-es patkányokon végzett kutatás során a tudósok megerősítették, hogy a könnyű mozgás ellensúlyozza az alváshiányt [1].
Ez mindenekelőtt lehetővé teszi Szekvenciák, például oxidatív stressz és Megakadályozza a szorongást akarat. De kérem, ne vigyék túlzásba a sporttal! A tested még mindig stressz alatt áll, mert megfosztották alvásától. Fizikai kiválóság egy éjszaka után pontos lenne a rossz.
5. Fogyókúra
Te mint Biohacker természetesen tudja, hogy létfontosságú anyagokban gazdag táplálás a Az optimális teljesítmény alapja van. Minden éjszaka után azonban még fontosabb, hogy a testet jó tápanyagokkal látja el, hogy jobban át tudja élni a szükségállapotot.
Energia étel menetrend szerint kell lennie, és már reggelire. Zöldségek és édesburgonya vannak a tápanyagok ideális szállítói.
Adagoljon mégis meg kellene a cukorra és a keményítőtartalmú termékekre. Csak lassúvá tesznek. étel val,-vel az alacsony glikémiás index ideális.
AJTATTALAN HACK: Okos snackjeinkkel RÖGZÍTHETŐ és SMARTBAR kapsz 2 természetes erőtartályt, sok fontos tápanyaggal az agyad teljesítményéhez egy éjszakás éjszakát követően.
A fehérjék segítenek neked is, hogy ébren élje át a napot. A fehérje bevitel orexint termel, egy neurotranszmittert, amely befolyásolja a Alvási ritmus Van.
Ezt a hatást megerősítette egy 2007-es tanulmány, amelyben az alváshiányos rhesus majmokat orexinnel orrspray-vel adták be [2]. Sokkal jobban tudták elvégezni a későbbi vizsgálatokat, és fokozott agytevékenységet mutattak.
A Növelje az agy teljesítményét, használhatja a ketogén Energia MCT olajokból (például. ROCKET C8) használata. Ön az egyik leghatékonyabb energiaforrások és a testület közvetlenül megvalósíthatja, nélkül ezáltal a A vércukorszint befolyásolása. A kókuszolaj az egyik legfontosabb szállítója azoknak a könnyen hozzáférhető zsírsavaknak, amelyeket a versenysportolók évek óta használnak.
6. Használja a növények erejét
A természetben vannak olyan gyógymódok, amelyek energiát adnak a memória teljesítményéhez a fáradtság ellenére. ginzeng egyike azoknak a természetes erősítőknek, amelyet Ázsiában évezredek óta alkalmaznak a krónikus fáradtság és a stressz kezelésére.
A ginkgo biloba és a Brahmi is az erőművek közé tartozik. Támogatják az agyat és segítenek az összpontosításban maradni az alváshiány ellenére is.
A ginzeng és a ginkgo biloba kombinációjának memória-elősegítő hatását tudományosan vizsgálták a Northumbriai Egyetem tanulmányában, amely még azt is kimutatta, hogy önmagában a ginzeng vagy a ginkgo beadása máris nagy hatással van a kognitív képességekre [3].
AJTATTALAN HACK: A szellemi teljesítmény további támogatásaként okosunk FÓKUSZ A kapszulák nemcsak ginzenget, hanem B5 és B12 vitamint is tartalmaznak.
7. Bélbaktériumok
Amikor átmész egy éjszakán, emésztésed szenved alul. Mert az Emésztőrendszer meglehetősen érzékeny és még a bioritmus apró változásaira is reagál. Ezt észreveszi, ha jet késésben van, ha az idő félévente megváltozik, vagy ha kis eltérések vannak a szokásos ébrenlét-alvás ritmusától.
Alváshiányban termelnek baktériumok a stresszes helyzet megnöveli a méreganyagokat, ami hasi fájdalomhoz, puffadáshoz és még nagyobb fáradtsághoz vezethet. Ezért támogassa a belét stresszes fázisokban!
AJTATTALAN HACK: Támogassa a belét extra kalciummal és más fontos tápanyagokkal az egészséges bélflóra érdekében. A legegyszerűbb a miénk ŐR Kapszulák és a bennük lévő 13 milliárd élő baktériumtenyészet.
8. Korán feküdj le
Megy egy éjszaka után inkább este hamarabb feküdjön le mint szundikálni. Még fáradtabbá teheti a nap hátralévő részében, mint már.
A ti Bioritmus amúgy is menj ki az ütésből, nincs értelme teljesen összekeverni egy délutáni erőszakkal, ha nem szokott hozzá.
Például, ha rendszeresen este 10-kor alszik, akkor este 9-kor aludjon, miután befejezte az éjszakát.
9. Pihenjen
Miután az előző este kihívást jelentett a testének és a határáig szorította, meg kell adnia neki Kényeztesse magát elegendő pihenéssel a következő napokban, hogy a Töltse fel az elemeket tud.
Egy éjszaka sokáig kísérteni fog, mert a tested nem fog olyan gyorsan megbirkózni az alváshiánnyal.
A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint a kortizolszint csak egy álmatlan éjszaka utáni második napon emelkedik [4]. A mindennapi éjszaka nagyon nehéz munka a test számára, majd megfelelő regenerációs fázisra van szüksége.
Megjegyzendő üzenetet: Az egész éjszaka nem válhat szokássá. Ha nem tudja elkerülni, támogassa testét néhány trükkel, hogy ébren és produktívan átvészelje a napot. A vízivás, a zöldségfélék fogyasztása, a testmozgás és a nap csak néhány egyszerű hack, amelyet használhat.
10. Következtetés
A mindennapi éjszaka nem a halvány szívűek számára. A teste számára az átélés abszolút szükségállapotot és rendkívüli stresszt jelent. Ezért csak ritka kivételes esetekben engedheti meg, hogy ez megtörténjen.
Az itt leírt trükkökkel kissé megkönnyítheti az egész éjszaka utáni napot. Annak érdekében, hogy ne legyen teljesen kiegyensúlyozatlan a bioritmusa, végezze el a szunyókálás nélkül, és inkább inkább feküdjön le korábban este.