Hogyan maradhat motivált a fogyáshoz - A kalória titka
Ki ne ismerné? A mérlegre állsz és azt gondolod, hogy „vége!”. Véglegesen meg akar szabadulni a felesleges fontoktól és a bosszantó csípőaranytól. Szeretné jól érezni magát a testében, tegyen valami jót az egészségének és viselje a tetsző ruhákat - anélkül, hogy órákig kellene állnia a tükör előtt, és azon kellene gondolkodnia, hogy kövérnek látszik-e benne vagy sem.
Valószínűleg valamennyien voltunk már ebben a helyzetben. És akkor mindannyian teljesen motiváltan kezdtünk egy diétát - de sajnos gyakran nem éltük át, vagy követtük a régi étkezési szokásainkat. Ami ezután történt, az a hírhedt jo-jo effektus volt.
A kilók gyorsan visszatértek a régi helyükre, és a csalódás ennek megfelelően ismét nagy volt. Ami gyakran hiányzik ahhoz, hogy hosszú távon fogyjon és tartósan megőrizze az új testformát, az a motiváció, az állóképesség és annak tudata, hogy ez nemcsak szakaszos lemondással, hanem az étrend állandó megváltoztatásával lehetséges.
Persze, nagyok a kísértések. A kalóriabombák minden sarkon leselkednek, amelyekről gyakran nem is vagyunk tudatában. És még akkor is, ha stresszes helyzetben vagyunk, természetesen sokkal könnyebb hozzáférni a kész ételekhez, vagy megrendelni a pizzát a friss és kiegyensúlyozott főzés helyett. Természetesen a saját motivációját is nehéz hosszú ideig fenntartani - ez nem kérdés. Mindannyiunkban szunnyad egy kis gazember, aki időről időre bejelentkezik és arra csábít, hogy rövid időn belül hajtsuk át a jó szándékunkat a hajóra.
Hogyan tarthatja fenn motivációját hosszú távon, és így érheti el a kívánt célt, szeretnék néhány egyszerű, de hatékony tippel elmondani. Ehhez azonban először meg kell értenie, hogy valójában mi a motiváció és hogyan áll össze.
Mi a motiváció?
A pszichológiai definíció szerint a motiváció bizonyos eljárásokat ír le, amelyek során bizonyos motívumok aktiválódnak és megvalósulnak a cselekvések során. Ez nem jelent mást, mint azt, hogy a motiváció olyan motívumokat képvisel, amelyek egy bizonyos viselkedéshez vezetnek, vagyis a cselekvés egyrészt célorientált, de egy bizonyos folyamatformát is kap.
Ha úgy döntött, hogy lefogy, a célja valószínűleg egy karcsúbb test lesz, amelyhez kapcsolódóan fokozott jólét és hozzáadott érték áll az egészsége szempontjából. Ezek az Ön egyéni preferenciái, amelyek ösztönzést nyújtanak Önnek és igazolják motivációját a cél elérése érdekében. Általánosságban meg lehet különböztetni a belső és az külső motivációt.
Míg a inkább belső A cselekvés motiválása belülről történik - kíváncsiság, ösztönzők vagy a siker elvárása révén szükséges külsőbb Külső hatás motiválása, például pozitív vagy negatív megerősítéssel. Külső ösztönzést természetesen az orvos is adhat, ha Ön túlsúlyos, és megmutatja, hogy mely egészségügyi következmények merülnek fel többek között a felesleges zsírtartalékokból.
Természetesen mindig jobb, ha a motiváció önmagadból fakad. Mert a testének és az egészségének mindenekelőtt fontosnak kell lennie az Ön számára.
Így tartja állandóan függőlegesen a motivációját
Az alábbiakban szeretnék adni néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan tarthatja fenn tartósan a motivációját, hogy elérje személyes célját.