Hogyan maradhatok ugyanazon a súlyon, miután sikerült lefogynom
Januárban (2017) egyéves lettem, amikor elkezdtem a sporttal kombinált diétát, amelynek fő célja a 10 kg lefogyása. Itt mondtam el, mit tettem. Elértem a célomat. A mellékhatás a kérdés megoldása volt, amely minden alkalommal zavart, amikor sikerült lefogynom. Hogy maradok?
Lefogytam. Hogy maradok?
Könyvek és szakértők szerint a diétával elért eredmények fenntartása szükséges hogy megváltoztassuk az életmódunkat. Alapvetően az. Attól függ, hogyan látjuk ezt a változást.
Amit azért tettem, hogy fenntartsam magam, eltérően máskor, amikor diétáztam, és úgy tűnik, hogy bevált
Fokozatos változások
A rezsim nem volt drasztikus. Nem mondtam le teljesen a kedvelt ételekről, de csökkentettem az elfogyasztásuk mennyiségét és gyakoriságát. A diéta alatt továbbra is alkalmanként ettem édességet, péksüteményt és tésztát (teljes kiőrlésű, ez így van). Így a test fokozatosan hozzászokott egy másik stílushoz, de nem radikális változásokhoz.
Mérsékelt túlzások
Ha túlzásba viszem, akkor győződjön meg róla, hogy nem mindennapi. Én voltam az az ember, aki este 22.00-kor a kamrába ment, a doboz csokoládé után. Most is adok, de vigyázok az órára - 19: 00-ig, lehetőleg megállok egy negyed doboznál, és nem ismétlem meg a műveletet akár hetente, majd naponta.
Mozgás, amennyire csak lehetséges
Aktívabb vagyok. Nem, nem sikerült rendszeresen sportolni, de főleg a zord télen kiszálltam az autóból, újra felfedeztem a gyaloglást, és milyen lehetőségeket tudtam megmozgatni. A tervben - gyakorlatok otthon
Rögzített órák
Megtaláltam a módját, hogy szinte mindent megeszek, amit mérsékelten akarok. Számomra a módszert fix órákban történő étkezésnek hívják. Amennyire lehetséges, tiszteletben tartom az étkezés rögzített időintervallumait - 3 főétkezés és két snack, vacsorával együtt nem haladhatja meg a 19.00-ot, és az étkezések között nem falatozhat. Így akár naponta (természetesen mérsékelten) is fogyaszthatnak édességet, és már nem fizethetnek be.
Azonnali mérések az első extra kg-tól
Már nem várom a felesleg felhalmozódását, az első megjelenő extra kg-tól kezdve intézkedem. Korábban minden leadott font demoralizált, édességekkel és kényszeres evéssel kedveskedtem. Most intézkedem, és néhány napra csökkentem a mennyiségeket, és elmegyek ahhoz, amit tudok, hogy problémás vagyok, és gyorsan visszatérek a stabilizált súlyhoz.
Remélem, hasznosnak találja a tanácsomat, hogyan tartsam fenn magam, miután elértem a kívánt súlyt. A legfontosabb dolog, amit tettem, azt gondolom, hogy a súly megőrzését és a jó egészséget prioritássá tettem.
Online tevékenységek a gyermekek számára az elszigeteltség időszakában. Hogyan szerveződtek a fő szórakoztatók a válsághelyzethez
Ha tetszik a Cat cikkei, arra kérlek, hogy kedveld a Facebook oldalt, hogy naprakész legyél az összes hírrel.
TUDNIVALÓK A HÍREKRŐL!
Hírlevelem eljuttatja Önnek a híreket a Blogból