Hogyan mérhető és javítható az alvás az ISTYLE RO Óra lefekvés funkciójával
Jól aludtál ma? Jó az esély arra, hogy a válasz nemleges. Hihetetlenül hangzik, de a lakosság 45% -a panaszkodik valamilyen alvási problémára. Ha jobban akarsz aludni, próbáld ki az Lefekvés funkciót.
Biztosan tudod, mennyire fárasztó lehet egy egyszerű feladat elvégzése, ha nem aludtál jól. A rossz alvás rövid távon negatívan befolyásolja a figyelmet, a memóriát és a tanulási készségeket. Az alvási problémák jelentős egészségügyi problémákkal is társulnak, például elhízás, cukorbetegség vagy legyengült immunrendszer.
Mit tehet az alvás, az egészség és általában az élet javítása érdekében? Mit tehet az alvás mennyiségének (igen, a gyakran emlegetett 8 óráról), az alvás minőségének és meglepő módon megoszlásának javítása érdekében Eloszlás szerint két szempontot veszünk figyelembe. Tanulmányok és közismert tudnivalók szerint az éjfél előtti alvás sokkal élénkebb. És egy másik szempont az ébredés pillanatához kapcsolódik, ami az alvási ciklushoz kapcsolódik.
Alvási ritmus
Reggel 7-kor szólal meg a riasztó: egyik nap még fel sem kelhet az ágyból, de másnap azonnal megugrik, mihelyt meghallja, és tele van energiával. Mi az ok? Az első napon az alvási ciklus közepén ébredt. A másodikban, könnyű alvás közben, a REM fázisban.
A REM fázis az alvási ciklus utolsó szakasza, amikor elkezd álmodozni és mozgatni a szemét a szemhéja alatt (innen a név). Ez a legjobb idő az ébredésre is. Úgy érzed, hogy természetesen, önmagadban ébredsz fel.
Minden este, miután elaludt, sekély alvásból mély alvássá vált, több egymást követő ciklusban. Egyetlen ciklusban a nem REM alvás négy fázisa van (gyors szemmozgás nélkül) és egy fázis a REM alvásnak. És minden alvási ciklus 70 és 100 perc között tart, 90 percet tekintenek a leggyakoribb ciklusidőnek. Ne feledje ezt a számot, mivel nagyon hasznos lesz az Lefekvés funkció beállításához.
Lefekvés ideje
A lefekvés az Óra alkalmazás lapja, amely mindent tartalmaz, ami a következetes és jó alváshoz szükséges. Van egy ágy melletti emlékeztető, egy egyszerűen testreszabható ébresztőóra és egy alváskövető funkció. Segít abban, hogy nyugodtabban fejezze be a napját, "méregtelenítse" magát a digitális világtól, és lazábban kezdjen egy új napot. Csúcsidőn kívül a rendszeres értesítéseket kikapcsolják, és már nem stresszelnek a munkahelyi e-mailek, mert nem tudsz róluk semmit. Gratulálunk a cupertinoiaknak, hogy segítettek nekünk a technológia egészséges felhasználásában!
Az első alkalommal, amikor lefekszik, az Óra alkalmazás feltesz néhány kérdést a felkészüléshez. Mennyire kell ébrednie, mennyi alvásra van szüksége és mely napokon akar ébren lenni. Az alvás időtartamának megadásakor figyelembe kell venni a 90 perces (alvási ciklus) és a körülbelül 8 órás időszak többszörösét. Ezért a 7,5 óra kitűnő választásnak tűnik!
- Nyissa meg az Óra alkalmazást.
- Kattintson az Lefekvés fülre.
- Kattintson az Első lépések gombra, és válassza ki a beállításokat.
- Kattintson a Mentés gombra.
Miután lefeküdt, az iPhone emlékezteti Önt, amikor el kell kezdenie hagyni, hogy lágyabban menjen és lefeküdjön, és a riasztó segít a megfelelő időben felébredni.
Testreszabhatja az Lefekvés funkciót
Az Opciók képernyőn kiválaszthatja azokat a napokat, amelyeken aktív riasztást szeretne (például csak hétköznapokra). Kiválaszthatja az Ébresztő hangot és az alvás emlékeztetők megjelenítését is.
Az ébresztőórákat úgy tervezték, hogy könnyebben felébresszenek egy nyugodt alvásból, és testre szabható hangerővel is rendelkeznek, függetlenül az iPhone fő hangerejétől. Érdekes tulajdonság, hogy nincs riasztó hangja. Kikapcsolhatja a rezgéseket is.
Ha aludni szeretne, nyissa meg az Óra alkalmazást, és koppintson az Lefekvés fülre. A jobb felső sarokban lehetőség van az Ágyidő funkció engedélyezésére vagy letiltására, mind riasztás, mind emlékeztető céljából.
Kövesse nyomon alvási előzményeit
A legutóbbi alvási előzményeket az Ágyidő fülön és az Alváselemzés részben érheti el. Az iPhone-ágyban töltött idő levonásra kerül a teljes időből, de a riasztás elhalasztásának időtartama hozzáadódik. Az általános előzmények az Egészség alkalmazásban találhatók.
- Nyissa meg az Egészségügy alkalmazást.
- Kattintson az Egészségügyi adatok fülre.
- Kattintson az Alvó> Alvó állapot elemzése elemre.
Az alváselemzés megmutatja az ágyban vagy alvásban töltött idő mennyiségét.
Alapértelmezés szerint az Lefekvés funkció letiltja az értesítéseket a beállított lefekvés után. Van egy Bedtime Mode opció is a Ne zavarjanak elemhez, amely különleges időt szab az alvás és a pihenés számára. Ez az üzemmód csökkenti a képernyő fényerejét, és csendesen kikapcsol minden hívást, értesítést, hangot vagy rezgést.
A cikk következő részében az alvásmenedzsmentnek szentelt számos alkalmazást vizsgálunk meg. Maradj közel!