Hogyan mérlegelje magát helyesen a SÚLYÚTOK
Július 24. Hogyan mérlegelje magát helyesen a SÚLYÚZÓK.
Gyakran hallottam olyan esetekről, mint például: "tegnap ettem egy pizzát, és másnap volt egy kilogramm és valami extra!", Vagy éppen ellenkezőleg: "diétát kezdtem, és az első héten 4 kilogramm fogyott". Mindkét helyzet bekerülhet a nagy súlyingadozások fejezetébe, és az egyik ok gyakran az, amelyet valamivel később megemlítek.
Először is szem előtt kell tartanunk, hogy a helyes összehasonlítás érdekében meg kell próbálnunk hasonló körülmények között mérlegelni magunkat. Pontosabban:
Amikor észrevette a súlykülönbségeket, felmászott egy skálán.
Van néhány kérdésem az Ön számára:
a. Biztos benne, hogy van egy megfelelően működő mérlege?
Lehetséges, hogy a mérleg hibás vagy lemerült az elem. Hidd el, ez nem ritka eset
Menj le és mászd meg a mérleget többször egymás után, és nézd meg, hogy mindig ugyanaz lesz-e az eredményed.
b. A mérleget sík, szilárd felületre helyezte?
Ha a mérleget nem egy sima és szilárd felületre helyezte, akkor az eredménynek elég nagy hibái lesznek. Mérlegeléskor mindig próbálja meg ugyanarra a helyre tenni a mérleget.
c. Körülbelül ugyanabban az időben mérlegelte magát?
Nagyon fontos a mérlegelés ideje. Reggel és estig 2 és 4 kilogramm között lehet különbség, attól függően, hogy mit ettél és mennyit hidratáltál.
Próbáld meg mindig körülbelül ugyanabban az időben mérlegelni magad, lehetőleg reggel, miután a fürdőszobában jártál 🙂
d. A mérlegeléskor figyelembe veszi a rajtunk lévő ruhákat?
Egy különálló vagy összeszerelt farmer, öv, óra, telefon, pulóver megzavarhatja a testsúlyának megismerését.
Mint mondtam, előnyösebb reggel mérlegelni magát, és amennyire lehetséges, ruha nélkül.
Nos, ha figyelembe vesszük mind a 4 szempontot, akkor áttérhetünk arra, hogy megértsük, honnan származnak azok a nagy súlykülönbségek az egyik napról a másikra.
A súlyingadozások egyik fő oka a testben lévő víz.
1. Az egyik oka annak, hogy észrevehetünk ilyen ingadozásokat szénhidrátok (amely később át fog változni szőlőcukor vér és glikogén májból és izomból).
Ha szénhidrátokat (például kenyeret, cukrot, burgonyát, rizst, banánt, mindenféle édességet stb.) Fogyasztunk, ezek glükózzá (ami a vérben van), a felesleges glükóz pedig glikogénné alakul és elraktározódnak. többnyire a májban és az izmokban.
Nos, a glikogénmolekula néhány gramm vizet tartalmaz (kb. 2–4 gramm).
Most már megérthetjük, hogy "diétázva" és kevesebb szénhidrátot fogyasztva miért lesz kevesebb glikogén, így még kevesebb víz.
Abban a pillanatban, amikor elfogyaszt egy pizzát, egy shawormát, egy desszertet vagy bármi mást, amely sok szénhidrátot tartalmaz, feltöltődik a glikogénkészlete, amitől talán 1-2 plusz kilóval lehet egyik napról a másikra felébredni.
Ne aggódjon, nem tett fel 1-2 kilogramm zsírt. A dolgok nem úgy alakulnak.
Nos, másrészt azt is meg lehet érteni, hogy az első héten miért "sokat fogynak" azok, akik "diétáznak", csökkentik a szénhidrát mennyiségét és sportolnak. Nem mintha 4 kilogramm zsírt fogyna, hanem zsírt, vizet, glikogént és még sok mást.
2. A vízvisszatartást ezen felül az elégtelen hidratálás okozhatja. Ha nem iszik vizet, a test megpróbálja megtartani azt, amellyel rendelkezik.
3. Egy másik ok, amiért a test visszatarthatja a vizet, és a mérlegen megfigyelhető, a szervezetben lévő nátrium mennyisége (sóból vagy sót tartalmazó termékekből származik, ezeket általában feldolgozzák). Minél több nátriumot fogyaszt, annál több vizet tart vissza a test.
Nem azt mondom, hogy kerülnünk kell a szénhidrátokat vagy a sót. A mértékletesség a kulcs.
Ami a szénhidrátokat illeti, azokat célunknak megfelelően kell fogyasztani. Ha fogyni akarunk, akkor fokozatosan csökkentjük a szénhidrátok mennyiségét, amíg meg nem elégedünk az alakunkkal, vagy éppen ellenkezőleg, növeljük a szénhidrátok mennyiségét, hogy képesek legyünk felhalmozni az izomtömeget és némi zsírt. Tehát a szénhidrátok nem rosszak, de a saját céljuknak megfelelően kell kezelni őket.
Amit ki akartam emelni, az az étrendre gyakorolt hatásuk, és hogy honnan származnak ezek a túlzott súlyingadozások.
Természetesen sok más ok is befolyásolhatja ezeket az ingadozásokat, de meg akartam említeni a leggyakoribbakat, azokat, ahol a legtöbben megtalálhatók.