Hogyan működik a biológiai ritmus és miért kell használni
Napunk másként telik, mint más emberek, a tempótól és az állapotunktól függően.
És nemcsak egy belső mechanizmusunk van, amely elmondja nekünk, hogy szünetre vagy pihenésre van szükségünk, hanem a szerveinknek is vannak olyan időszakai, amelyekben működnek, és másoknak, amikor nyugalomban vannak.
Tudja meg, hogyan használhatja mind a biológiai, mind a szervei ritmusát előnyére az optimális teljesítmény és a jó érzés érdekében minden nap.!
bioritmus vagy a cirkadián ritmus olyan biológiai folyamat, amelynek során testünk 24 óránként egyszer mérhető ritmust alkalmaz. A ritmust a biológiai óránk vagy a cirkadián óra adja meg, a kronobiológia pedig az a tudomány, amely az emberek, de a növények és állatok ezen napi ritmusának tanulmányozásával is foglalkozik. A cirkadián ritmust a testhőmérséklet, a melatonin szekréció és a kortizol szint alapján mérjük.
- Német kutatók úgy vélik, hogy szerveink maximális aktivitása napi két órán keresztül van, és kiegyensúlyozott és egészséges életmódot folytathatunk attól függően, hogy milyen órákban vannak maximális kapacitásukban.
- A biológiai ritmus egész életen át beállítható, bizonyos napi tényezőktől függően. Azok az emberek azonban éjszaka cirkadián ritmusúak, akik reggel az irodába mennek, nem érik el ugyanazokat az eredményeket, mint más alkalmazottak, akiknek napközben bioritmusuk van.
- Óra vagy fény hiányában az emberek inkább egy olyan napot részesítenek előnyben, amelynek kb. 25 órája van. A mesterséges fény befolyásolja a cirkadián ritmust, és a leghatékonyabb alvás az, amelyet a biológiai óránk szab meg, nem feltétlenül az a tény, hogy este és késő van.
- Biológiai óránk 24 óránként és 11-16 percenként egyszer áll vissza, miután a Föld befejezte forgását.
A biológiai ritmusoknak több típusa van:
A nap ritmusa korai alvás és ugyanolyan korai ébredés jellemzi. Ez az egészség legjobb formulája is. Az ébredők számára optimális, ha nagyon korán mennek dolgozni, de a munkaadóik számára is, mert a teljes munkaidőben foglalkoztatottak adják a legjobb teljesítményt.
Az éjszaka ritmusa kissé atipikus, tekintve, hogy vannak olyan emberek, akik éjszaka jobban dolgoznak vagy jobban tanulnak. Ha a munkarend reggeli, akkor nem tudják megadni a kívánt teljesítményt, mert az nem egyezik a cirkadián ritmusukkal.
Annak érdekében, hogy megtudja, mi a biológiai ritmusa, tanácsos óránként mérni a testhőmérsékletét. A legmagasabb hőmérséklet az az idő, amikor a legjobb hozamot adja. Nappali bioritmus esetén a magas hőmérséklet reggel 8-kor kezdődik, és estefelé emelkedik, amikor fokozatosan csökken. Éjszakai bioritmus esetén a hőmérséklet estétől emelkedni kezd, és reggel felé csökken.
A kétféle biológiai ritmushoz hozzáadódik a a harmadik ritmus amely a két bioritmus jellemzőinek kombinációját képviseli.
A ritmus típusától függetlenül, mindaddig, amíg egészséges, képes lesz arra, amit kitűzött egy napos tevékenységre, elegendő pihenést, elalvást és ébredést minden nap ugyanabban az időben, ha ezt szeretné. dolog, kezdeni egy új rutint a változó körülményeknek megfelelően, hogy a szokásosnál hamarabb felébredjen, és hamarabb lefeküdjön.
A hétfőivel való szorosabb együttműködés oka az a tény, hogy hétvégén nem tartjuk tiszteletben az előre meghatározott biológiai ritmust. Emiatt a hét első napján még irgalmasabbak vagy letargikusabbak és különösebb hozam nélkül lehetünk, és délután visszatérünk a ritmusra. A stresszt az egyéni biológiai ritmus deszinkronizálásának következményének tekintik.
Ami az órákat illeti szerveink a legintenzívebben működik, az alábbiakban megtalálja időrések, ajánlásaink és magyarázataink a munkaidővel kapcsolatban:
- 07:00 - 09:00 - a gyomor
- 09.00–11.00 - lép és hasnyálmirigy
Javasoljuk, hogy ne reggelizzen futás közben, és 09.00 után ne fogyasszon édességet, mert a hasnyálmirigy felelős a szervezet vércukorszintjéért.
- 10:00 - 13:00 - szív
Ebben az intervallumban próbáljon meg nem enni túl sok ételből álló ételt, hogy ne igényeljen magas energiafogyasztást és annak túlterhelését.
- 13:00 - 15:00 - vékonybél
Itt csökken az ember hatékonysága, mert a vékonybél elfoglalt az emésztés maximális kapacitással történő biztosításával.
- 15:00 - 17:00 - hólyag
- 17:00 - 19:00 - a vesék
Ebben a két intervallumban a szervezet méregtelenít, és a vizelethajtó teák hatása ezekben az időszakokban a legjobban alkalmazható, hogy a lehető legtöbbet hozza ki hatásaikból.
- 19:00 - 21:00 - 23:00 - vérkeringés
A fáradtság állapotából felépülünk, mert a vérkeringés működésbe lép, és a következő két órában nagyon nagy mennyiségű energia halmozódik fel testünkben. Mehet a városba barátaival, vagy energiát fektethet a sporttevékenységekbe.a
- 23:00 - 01:00 - epehólyag
Az epe aktivitásának védelme érdekében nem ajánlott nagy adagokat, sült ételeket és zsírokat enni este lefekvés előtt.
- 01:00 - 03:00 - máj
Biztosítja a pihentető alvást és felmelegíti a testet.
- 03:00 - 05:00 - tüdő
- 05:00 - 07:00 - vastagbél
A tüdő ebben az intervallumban működik, kiküszöbölve azt, ami ne legyen bennük, és a vastagbél befejezi testünk szerveinek aktivitását, befejezve az emésztést.