Hogyan mozoghatunk több energiát a munkahelyen - Karrier Magazin
A testmozgás nagyszerű a mentális egészség szempontjából. Az agy nagyon boldog lesz, ha megteszed őket. "Csodaszereknek" tekintik őket. A legtöbb kutatás bebizonyította, hogy hihetetlenül képesek megerősíteni a mentális egészséget, mivel csökkentik a szorongás és a depresszió tüneteit.
Időt találni a mozgásra valóban kihívást jelenthet. Miért ne végezne valamilyen fizikai tevékenységet edzés közben? Fontolja meg az alábbi 10 módszert, amellyel fizikai aktivitást adhat a munkarutinhoz.
1. Induljon el munkába
Menjen dolgozni gyalog vagy kerékpárral. Ha busszal vagy metróval megy, akkor a szokásosnál hamarabb szálljon le egy állomáson, és gyalogoljon az út hátralévő részében. Ha munkába hajt, hagyja a parkoló másik végén - vagy parkoljon valahol a közelben. Munkahelyen inkább menjen fel a lépcsőn, mint hogy felvonuljon.
2. Kelj fel a székről és dolgozz
Keresse meg a felállást a székről. Álljon fel és sétáljon, miközben telefonon beszél. Próbálja állva ebédelni. Ha lehetséges, kerülje az üzeneteket és e-maileket, és inkább menjen a kollégája irodájába, hogy közvetlen beszélgetést folytasson.
3. Tartson szüneteket a testmozgáshoz
Kávézás vagy snack elfogyasztása helyett tegyen egy élénkítő sétát, végezzen néhány gyakorlatot a létra lépcsőjén, vagy végezzen gyengéd nyújtást. Például nézzen egyenesen előre, majd engedje le az állát a mellkasához. Vagy állva megragadhatja az egyik lábát az aljától, az egyik bokája vagy nadrágja mögött, és hozza a fenékhez. Tartsa az egyes szakaszokat 15-30 másodpercig.
4. Hozd el a fitneszlabdát
Fontolja meg az irodai szék cseréjét fitneszlabdával vagy jól felfújt stabilitási labdával, hogy biztonságosan kiegyensúlyozhassa azt. Javítja egyensúlyát és tonizálja a központi izmokat, miközben az íróasztalnál ül. Használja a fitneszlabdát napközben falguggoláshoz vagy egyéb gyakorlatokhoz. Ne feledje, hogy bizonyos esetekben megfelelőbb lehet egy irodai szék.
5. Tartsa a fitneszeszközöket munkahelyén
Tartsa a tonizáló csíkokat - rugalmas zsinórokat vagy csöveket, amelyek ellenállnak, amikor meghúzza -, vagy kis kézi súlyokat íróasztal fiókban vagy szekrényben. Gyakoroljon az ülések vagy feladatok között.
6. Csatlakozzon erőfeszítéseihez
Keressen néhány kollégát, akikkel ebédidőben sétálhat. Élvezze mások barátságát, akik készek veled sétálni. Felelősségre vonhatja egymást ezért a rendszeres gyakorlatért, és biztathatja egymást, amikor a dolgok egyre nehezebbé válnak.
7. Szervezzen bizonyos találkozókat, miközben jár
Ha praktikus, ütemezzen konkrét találkozókat vagy ötletgyűjtő megbeszéléseket, miközben jár. Tegyen túrákat az épületben, vagy jó idő esetén szabja meg a szabadtéri találkozókat.
8. Gyorsítsa fel a tempót
Ha munkája jár gyaloglás vagy kerékpározás, gyorsítsa fel a tempót. Minél többet és minél többet kerékpározik, annál nagyobb az előnye.
9. Üzleti céllal utazik? Tervezd meg előre, hogyan fogsz mozogni
Ha elakadt egy repülőteret váró repülőtéren, vigye magával a poggyászát és tegyen egy energikus sétát. Válasszon egy szállodát, amely fitneszlétesítményekkel rendelkezik - például futópadokkal, súlyemelő felszerelésekkel vagy úszómedencével -, vagy vigye magával a felszerelését. Természetesen felszerelés nélkül végezhet ugrásokat, térdhajlításokat, hasizom és egyéb egyszerű gyakorlatokat.
10. Próbáljon ki egy futópad íróasztalt
Fontolja meg a mozgásorientáltabb megközelítést munka közben. Ha biztonságosan és kényelmesen elhelyezheti a munkafelületet egy futópad felett - egy számítógép képernyőjén egy állványon, egy billentyűzettel az asztalon vagy egy íróasztallal, amely valóban készen áll a futópadokra - sétálhat, miközben dolgozik.
Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a túlsúlyos alkalmazottak, akik az irodában lévő államot az irodába lépéssel helyettesítik, fogyhatnak és napi fizikai tevékenységet folytathatnak. A tempónak nem kell erősnek lennie. Valószínűleg 1 km/h sebességet kell tartania, mivel ennél gyorsabban haladva nehezebb gépelni.